12.11日常熟
睡眠：早4:30-晚9:00
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：羊肉汤+营养棒+黄瓜
加餐咖啡提神
晚餐：营养棒半个+牛肉+螃蟹+鸡肉鸡爪汤+芦笋+乳鸽+虾
饭后：膳食纤维。钙片一早吃了
感触：适应低糖饮食了，没有什么感觉。
点赞：感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。多点睡眠
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。大干贝、萝卜苗可以吃，注意食材中隐含的糖。晚上不能吃水果，肉量一顿一个拳头。
尿酮测试：3个+
体重，早67.3-未测（12.12-66.7）。
12.12日江阴
睡眠：早4:00-晚9:30
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+青菜
午餐：大闸蟹2只+鱼+牛肉+海蜇+鱼羊汤+青菜+猕猴桃+火龙果
晚餐：营养棒1个+烤鸭+油麦菜
饭后：膳食纤维1+C钙片
感触：吃得太多了，胃口真是大哈，既然是健康饮食，卡路里需要自己去计算的。
点赞：晚上去家附近一家参观吃饭，点自己喜欢吃的，并没有点便宜的餐食，真不错。谢谢志辉（尿酮4+）的关心指点。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。多点睡眠
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。荞麦茶，油麦菜可以吃，尿酮4+注意致敏，出现皮肤瘙痒等症状，需要多喝水。再次复习8成饱是什么。
尿酮测试：3个+
体重，早66.9-67.9。
12.13日上海
睡眠：早4:30-晚10:30
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片+坚果
午餐：黄瓜+鱼肉少量+牛肉干1个+营养棒1+白菜少量
下午茶：咖啡一杯
晚餐：排骨萝卜汤+生菜+营养棒半根
饭后：膳食纤维1包+C钙片
感触：公司的饭菜太咸吃不下了。对自己好点，从扔剩菜开始，选择自己爱吃的食物，保持好的心情。调整了大变正常
点赞：晚上看到蒜苗时，不知道是否能吃，觉得不靠谱就没吃，后来查了一下，碳水挺高，还好当时果断。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。多点睡眠
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。蒜苗不能吃。
尿酮测试：3个+
体重，早67.1-67.9。
12.14日上海
睡眠：早4:30-晚11:00
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：炸猪排+鸡蛋+韭菜+营养棒1+青菜
下午茶：咖啡一杯
晚餐：牛肉+生菜
饭后：膳食纤维1包+C钙片
感触：吃炸猪排了，不知道是红色警戒物质，不过吃的很爽。列下微梦想清单，发现自己好想吃东西哈，潜意识地画出重点哈。
心情不好，所有的觉知力都在下降
点赞：为自己的努力点赞。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。多点睡眠
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。炸猪排不能吃，红色物质
尿酮测试：3个+
体重，早67.0-67.0。
12.15日上海
睡眠：早5:30-晚9:00
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：肉+青菜+莴笋+营养棒1+牛肉干一个
下午茶：咖啡一杯+坚果一包
晚餐：猪肉+白菜
饭后：膳食纤维1包+C钙片
感触：与书记聊天说健康控制体重，她说了一句特别好，凡是追求美的女人都是美的，年轻的。中午吃的不多，下午打球还好，感受到自己的身体越来越轻盈，精神也很好。
点赞：为自己的运动点赞。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。多点睡眠
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。肉里面有糖，可以用汤洗洗吃。例假期间体重一般不下降。也有特例，经前蓄水体质。
尿酮测试：未测，是担心吗？两次都错过了
体重，早66.5-67.3
12.16日上海
睡眠：早4:30-晚9:00
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：肥牛+白菜+营养棒1+海带
下午茶：牛肉2个+坚果一包+牛排一个
晚餐：鱼+ 菠菜鸡蛋汤
饭后：膳食纤维1包+C钙片
感触：在外就餐，没啥不是甜的呀，中午吃完后，就是觉得饿。下午自己给自己加餐了块牛排。不加酱，味道不错。儿子吃得也很开心。看到饼干有想吃的感觉。
点赞：为自己的坚持点赞。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。开始跳点燃脂操吧。稍微加点运动
学习：目前体重平台期因为在补水，后续还会有降低。
可以吃的食物：圣女果，芝麻菜，西兰花，生菜，黄瓜，韭黄，平菇、鲜香菇
不可以吃的食物，白花菜，紫甘蓝，黑木耳，海鲜菇、茄子、金针菇、其他菇类
需要学会看食物的配料表，一般牛排都是腌制过的。
尿酮测试：3++
体重，早66.6-未测
12.16日上海
睡眠：早4:00-晚9:30
大变：1
早餐：两个鸡蛋+阳光饮料+C钙片
午餐：新奥尔良烤翅+白菜汤+蔬菜沙拉+鸡肉
下午茶：无
晚餐：鱼+ 西红柿蛋汤+牛肉+白菜
饭后：膳食纤维1包+C钙片
感触：在外面吃肯德基，吃得很开心，进而有些怀疑，真的可以减脂吗？貌似我吃的有点多哈。
点赞：为自己的坚持点赞。感谢家人、营养师的指导、同事的理解、支持和帮助！
调整：注意要有意识，继续保持。开始跳点燃脂操吧。稍微加点运动
学习：-。
尿酮测试：3++
体重，早66.8-67.7
