明白这些道理，比花2万请私教还管用，我需要知道你的需要，请你一定要告诉我！
（摄影 公子无痕逆风行）
这两年，我在网上关注了很多减肥专家和运动达人，阅读了很多关于减肥和运动的文章，发现了一个共同点，大部分内容都是在探讨减肥和运动的方法，例如7个最好的腹肌练习、9个动作全方位瘦手臂等等。可当我自己第一次把减肥前后对比图PO到网上时，大多朋友给我的评论和私信都是赞扬我的毅力，以及询问我是如何做到长期坚持运动的。前者专家们都在谈方法，而事实却是大家都在愁心法。如果都不能让自己有持续坚持运动的动力，知道再多方法有又什么用呢？
“思维决定行动，行动决定未来”！我们都知道这句励志名言！可现实却是我们常常具备思维，也不会有行动。知道和做到的距离总是遥不可及。举个栗子： 减肥的核心重点就是能量差（消耗大于摄入），也就是我们常说的迈开腿，管住嘴。这个基本道理很多人都懂，可偏偏到了要迈开腿的时候，往往却不由自主的张开了嘴。
到底是什么干扰了我们的行为，让我们的行动不跟着思维走？思维决定行动，可又是什么决定思维呢？
思维如此重要，我们就不能只知其然，而不知所以然！只有对思维抽丝剥茧，明白思维的过程，才能具备有价值的思维，才能够真正的改变行动。
举个栗子
管住嘴很重要，这样才能拥有更好的身材。可一看到桌上的美食，就会忘掉减肥目标，大快朵颐！这个生理的决策过程大致是这样的，大脑在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，及时行乐的诱惑会激活我们大脑里原始的奖励系统，刺激产生分泌多巴胺，让我们不由自主的选择眼前的美食，忘记未来遥远的目标----拥有好身材！我们的自控能力，是由大脑的前额皮质来起作用的。每当多巴胺告诉我们要及时行乐时，前额皮质就会相互的起反作用，激活大脑的理智部分，要我们去拒绝诱惑。
当明白了大脑在管住嘴的思维过程后，就可以设法通过营造周边环境，从而让大脑的前额皮质，更好的发挥作用，战胜多巴胺，拒绝及时行乐。
我个人平时是这么做的
1、把家里的零食都放在抽屉里，而不是直接放在桌子上；
2、延迟及时感，当面临高热量食物诱惑时，告诉自己10分钟后再决定吃不吃；
3、不断想象我的长期目标，想象好身材的样子，想象未来的成果；
4、问自己，我是否愿意放弃未来的成果，换取现在短暂的快感。
在我整个减肥过程中，为了探究自控力的思维过程，我关联阅读了心理学，进化学方面的书籍。为了弄清楚私人教练对于减肥者的作用和误区，我从私教课营销、私教工资体系、健身房商业运营的角度进行观察和思考。为了寻找正确的减肥运动指标，我探究iWatch的健康管理应用的理论科学依据。我甚至仔细思考过食物的颜色和家里的餐具，对我减肥的作用力。通过这一系列思维过程中的爱智求真，我逐渐形成了相对系统的减肥和运动心法论。
在这套减肥和运动的思维体系中，我可以将以下很多事情说清楚，从而帮助大家避免减肥中的思维陷阱，达成健康生活好身材的目标。
1、为什么每天早上把健身包放进后备厢很重要？
2、月减10斤的心法和运动方法。
3、去健身房该不该找私教？如何选择？
4、为什么单纯节食减肥的人，背着配偶偷情的概率会高？
5、识破大脑的假象，轻松跑过十公里。
6、为什么HIIT课程对于忙碌的人们很重要？
7、减肥时应该选择什么样的餐具？
8、如何避免私教刷存在感？
9、如何运用多巴胺的奖赏坚持运动？
10、如何轻松入门掌握一项运动技能。
……...
你是否需要这样一套减肥和运动的教程，请后台留言告诉我。根据你的需要，我再来决定是否耗费人力物力财力精力去制作这样一套视频教程？
有需要的人，请你一定要跟我说！
我叫周乐，两年前，因为忍受不了肥肠满脑的自己，开始了减肥健身之路。体重195斤降到155斤的感觉是：自己心里美，旁边美女多，世界更美妙！
Wow，现在我终于可以靠“颜值”行走江湖了！我希望写的、录的、说的这些故事可以打动你。贰零壹陆年以后的世界里，肯定是瘦子打败胖子，身体好的打败身体差的，有趣的人打败无趣的人。
大乐减肥心法视频，每 周一 发，敬请关注。
