当你的家人以唇枪舌剑互相伤害时，你有什么感受？当你遭遇暴力沟通，你会怎么做？

1. 暴力

昨晚婆婆和老公因为意见不合爆发了一场暴力沟通。

我们刚下车库，还没上车，我婆婆就开始指责我老公，其声之大，其势之汹，足以让人怀疑是不是亲妈。我老公隐忍不发，然而车门一关，私密空间一形成，他也以青出于蓝而胜于蓝之势反击。

这样剑拔弩张的爆发我见过不是一次两次了。很多时候，我婆婆是更占理的一方，老公是略理亏的一方。然而在这种看不见的硝烟中，我经常大脑一片空白，浑身发硬，被紧张、痛感、失落笼罩。所以我总是一言不发，谁也不帮、谁也不理，反正亲母子总没有隔夜仇。

这一次，我和宝宝坐在后排。宝宝正好9个月，咿呀学语，越发能明白大人的意思。

宝宝也一言不发，她感受到了什么吗？即便现在的她还不明白，几个月、半年、一年以后呢？当再次经历这种爆发，她会有什么样的感受？

犹记得在我十几岁时，爸妈经常在家中争吵。虽然吵架原因跟我没关，但他们歇斯底里的抱怨、责骂和吼叫如同流弹，每一次都在我心上划过。那种痛感，隔着十几年的岁月，也不减分毫。

想到这，我心中更添了担心和失望，各种念头在脑中盘旋。

我不要被他们的暴力伤害！

他们的暴力沟通会伤害孩子！

他们应该以身作则，不要成为孩子的坏榜样！

我要他们停止吼叫！

我要他们好好沟通！

我要他们知道暴力沟通对家人的伤害！

……

而现实是什么？在唇枪舌剑后他们陷入了令人窒息的沉默僵局。在可以预见的将来，这种暴力冲突还会一再上演。

求而不得，一时间，我陷入了越发痛苦的境地。

2. 觉察

所幸，我意识到了自己内在的混乱。

我深吸一口气，尝试让自己慢慢与内在的混乱拉开距离，尝试着只是观察。很快，我获得了一些宁静，然后我提醒自己：

世界上只有三件事：我的事、别人的事、老天的事。

我此刻的痛苦是因为我与现实对抗，是因为我在内心去干涉别人的事。

当我与现实对抗时，我只有失败。当我去干涉别人时，哪怕只是在内心干涉，我失去了我的宁静。

觉察到这一点，我又获得了更多力量。于是我让自己快速启动调查模式：

在家人的暴力冲突中，什么让我最痛苦？什么让我最害怕？

答案很快浮现：“他们的暴力伤害了我”、“他们的暴力会伤害孩子，会让孩子成为一个暴力的人”。

3. 用功课（The Work）质疑

最痛苦：“他们的暴力伤害了我”。

这是真的吗？

残存的痛感想让我回答“是”，但觉察带来的宁静和力量已经让我感受到真相，这不真实。

当我有这个想法，执着于这个想法时，我有什么感受？

仿佛被痛苦、无力淹没。我放弃了做自己内在的主人，我成为了一个受害者。

当我不相信这个想法时，我有什么感受？

我感到宁静，我感到自己穿上了防弹衣，我不再受到伤害。

我有能量守护自己的内心，我有能量关注我的孩子。如果我依然希望他们停止暴力冲突，我能够以平静的方式提出有建设性的建议。

调查到这，我真的想到了几条可行的做法。

最害怕：“他们的暴力会伤害孩子，会让孩子成为一个暴力的人”。

他们的暴力会伤害孩子，这是真的吗？

不是的。

此时我已相信，我会以宁静、理性、有效的方式跟家人沟通，帮助他们改进减少爆发暴力冲突。即便他们没能改进，我的孩子有一个能够在冲突中保持平静的妈妈，有一个能觉察、调查和质疑的妈妈，她能够从学到如何保护自己、获得宁静。

他们的暴力会让孩子成为一个暴力的人，这是真的吗？

不是的。

此时我已确信，只要保持觉察、开启调查和质疑，就能开启内在的宁静，而一颗宁静的心是有力量有智慧的。自身有力量，就不会借助暴力。

那么我还需要他们做孩子的榜样，拒绝暴利沟通吗？

我不需要了。即便是看似糟糕的暴力沟通也可以是一件有益孩子成长的好事。

只要处在平静中，孩子可以获得什么？暴力沟通的坏处，好好说话的益处，训练应对暴力沟通的能力，一次调查、质疑、获得真相，从无力回归到有力的机会……

调查至此，我已感到全身放松、心中充溢满满的力量感和愉悦的宁静感。我又获得了逗宝宝的能力，我又回到了与宝宝同频的状态。我轻声细语、满含爱意地跟宝宝说话，她回应我以软萌可爱的咿咿呀呀，我逗着宝宝跟婆婆互动，婆婆喜笑颜开。这个小空间里的寒意、沮丧和冷酷开始烟消云散。

4. 看见冲突背后的礼物

看着前排的婆婆和老公，我已经开始感恩他们今天的暴力沟通。

它训练了我的觉察、促成了我的调查和质疑。

让我几分钟内从痛苦和绝望中脱身回归成为内在安定、宁静、智慧、有力量的主人，治愈了我年少时在父母暴力沟通中感到的伤痛。

让我再次感受到，无论何时何地何事，我都可以拥有内心的自由和宁静。也只有在这种状态下，尽可能地减少内耗，我才能获得更好的应对之策、解决之道。

让我再次感受到，无论一件事有多么冷酷，我都可以去发现它善的一面，去体验它是为我而来而非冲我而来。

让我再次体验到，功课不仅是我可以终生相依的朋友，是我应该长期定投时间和注意力的杀手级利器，也是我可以送给孩子最好的礼物之一。

5. 现实好过想象

晚上老公跟婆婆诚恳地道了歉，婆婆也反思自己态度不够好。在那个场面，我本以为自己会很尴尬，结果我轻松又快活。

而后老公还悄悄告诉我，在他爆发时他就很担心对我和宝宝的影响。我将自己的感受、觉察、调查、质疑和发现一一向他道来，他舒展的表情、表达的感受让我知道，他也获得了启发、宁静和力量。

我家以后还会不会有暴力沟通呢？我想还会有的。人太容易被念头欺骗，以至身不由己。

但我不再害怕了，不再痛苦了，也不再强求了。我要操心的是我的内在，我要做的是成为一个宁静、有力、智慧的存在和提醒，然后聚焦注意力去改变我能改变的东西。