天气：阴
晨起温度：20℃
日期时间：2018.5.13日（周日）-7:48am-8:32am---48min
训练计划：MAF核心3km（3km控制心率数值在142-152内）
训练内容：1.5km热身+3km训练+1.5km冷身；总计6km。
备注：5月份第6次训练，总计第12次训练
区间配速：区间用时20min6s，平均配速642
VO2指标：46；建议恢复：20h；有氧/无氧指标：3.1/0.0
周六睡得比较晚，接近2点才休息，当5:55的闹铃响起的时候，自己压根连眼睛都睁不开。看了一下外面的天气，是阴天，又是周末，索性多睡一会....
在赖床一个钟头之后，日常上班的七点闹铃将自己叫醒。这回没有赖床的理由，今天有一些工作上的事情要处理，晚上还有和朋友聚餐，再不起床，今晚又要熬夜完成事项了....
迷迷糊糊地洗漱，喝了一大杯热水，拉伸5分钟，7:48开始热身，在跑了不久之后，自己仍旧没有清醒，潜意识告诉自己这次训练会很难过。
还是往常的路线，在1.5km热身的最后150米，自己逐渐加速，将心率从130提升到了143。这样核心训练3km的起始阶段就省去了提速的过程。时间会比较准确。果不其然，在去掉了提速的过程，自己的第一公里时间是629，和上次训练过后预计的一样，自己配速在630左右。
今天训练并不是很开心，有两个原因，第一个原因：虽然阴天，但是温度挺高，自己没带遮阳帽/止汗带/头巾，在后期大汗淋漓，自己不停的擦汗才能避免汗水流进眼睛里，频繁的动作弄得自己心烦意乱。第二个原因：是自己始终很困，感觉没有清醒过来。在冷身的1.5km中，自己跑了500m后，步行1km回到小区，这1km步行，自己竟然走不稳，头重脚轻的感觉.....唉，熬夜害人不浅啊
状态不佳，导致训练效果偏差。从配速上就可以看得出来，同等心率区间，配速下降的很快。首公里：629；第2公里：641；第3km：655。
此次训练截图：
此次配速截图：
