中午散步，途中利用讯飞语记梳理思想。用时25分钟，输出3150字，平均每分钟125字，语速较慢。说明平时不善于思考总结，即兴发言质量还有待于提升。之前没准备，走在路上临时决定，毕竟散步听音乐不需费脑子，而将心中所思用声音记录，需要调动更多脑细胞，也比泛听更有效率。

一、‍‍关于拖延

‍‍近期疫情爆发，‍‍很多人感慨，‍‍再不认真活，一辈子就完了。近两年去世的名人很多，引发不少人感慨：明天和意外不知道谁先来，珍惜当下，珍惜身边的人！‍‍这次疫情，‍‍一个直观的感受，那就是提高免疫力。‍‍目前，‍‍除了中医调理外，增强免疫力主要靠合理膳食、运动健身。以后要加大‍‍对健身的投入，‍‍每周3小时，‍‍这是对自己的‍‍最低目标，平均到每天也就‍‍半小时，‍‍散步也好，跑步也好，微习惯也罢，‍‍都在这个总时间目标里。‍‍比如，‍‍饭后‍‍可以在单位附近‍‍散步，‍‍半小时到一小时，天气好‍‍就散步一小时，天气不好只能室内‍‍简单‍‍活动一下，‍‍或乒乓球，‍‍或微习惯健身。能不乘电梯，尽量不坐电梯，‍‍每天可以‍‍爬楼梯。

回到主题，拖延这个问题，最近一直困扰我，想把这个问题琢磨明白。有研究表明，人们经常高估自己的自律或自控能力，过分依靠它而让自身摆脱心理不适。比如：高估短期回报，低估长期回报；低估做事的时间，高估自己的能力；总是想把事情安排在明天，总想着有时间、有空间再去做；完美主义，怕任务搞砸，没办法面对，选择躲避，选择拖延；娱乐诱惑，及时满足；选择其他任务代替，收拾屋子洗衣服比学习、思考更简单……拖延总是在颓废中夹着些许雄心壮志，等三分钟热度过去，继续颓废，网上称之为“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。

We often over-estimate what we can achieve in one year, and under-estimate what we can do in a decade. You should understand the basic principle of timeliness.

我们通常高估一年能做到的事情，而低估十年能做成的事情，你应该学会时间的原则！

通过对自身拖延恶习的‍‍分析推理，‍‍我觉得最大的可能是：目标定的高大上，高估自己的能力，定的都是完不成的计划，如一天读书八小时，一年后考上理想的学校或CFA、CPA等证件。‍‍所以采用微习惯‍‍或者小目标‍‍是比较恰当的。每天一个小目标，‍‍坚持带来大改变。A little effort every day，you will make a big difference。

比如戒烟。第一次戒烟4个月，第二次戒烟11个月。‍‍从偶然动念（细想还是心有贪意）庆祝国庆开始，破戒抽烟，‍‍陆陆续续心里两个小人持续打架，‍‍一个说已经戒了这么长时间了，‍‍肯定已经形成了习惯，另一个说不要‍‍高估自己‍‍抵抗诱惑的能力；一个说抽一支无所谓啦，另一个说一支几十万呢……最终还是沦陷了，‍‍一发不可收拾，‍‍从一周一包，‍‍到三天一包，‍‍再到一天一包，‍‍又恢复到‍‍戒烟之前的状态。‍‍然后一边吸烟，一边负罪内疚，‍‍就想着什么时候能够再次戒烟。10月底要戒，结果未完成；11月底要戒掉，结果仍然未完成；12月必须戒掉，元旦前务必戒掉，春节前一定一定一定要戒烟。‍‍总想着要给自己一个仪式感，‍‍要给自己一个不内心‍‍冲突的理由，其实说白了就是‍‍自己安慰自己的一个借口。‍‍谁都知道吸烟不好，‍‍但为什么‍‍迟迟戒不了？就是因为拖延。拖延症深层次的原因，‍‍只能说改变行为的预期诱惑‍‍还不够大，‍‍戒烟‍‍与目前的状态相比没什么明显直接的好处。能够顺利在2月1日戒烟，主要缘于正在制定小目标，一直想1月份的小目标到底定什么好？考虑到戒烟一次次推迟，给自己定的最后期限就是1月份完成戒烟，不断给自己加油、鼓劲、打气，最后才顺理成章完成戒烟。而且和经济利益挂钩，重新办理银行卡，当天完成戒烟，次日奖励25元；如果抽一口烟，则处罚250元，强制个人储蓄。

‍‍拖延症实质‍‍是行动‍‍之后的预期收益或者‍‍诱惑‍‍与当前的‍‍现状，‍‍反差太大，导致不可能一下子实现，所以内心会有抵触、抗拒。要完成一个小目标，‍‍除了要设定一个切实可行的“完得成”的计划外，‍‍还要有及时的反馈机制，计划完成了就有奖励，奖励还区分等级，出色完成一等奖，完成二等奖，勉强完成三等奖。‍‍比如‍‍单词打卡，‍‍本来之前‍‍当一天和尚撞一天钟，‍‍但后来加入微信群以后，‍‍群里面有规定，‍‍未完成计划者发红包，比如说你今天‍‍单词没有打卡，第二天值班员会通知你提交红包5元，‍‍然后周末‍‍所有人就可以‍‍把节余的资金拼手气红包，这就是一个反馈机制，‍‍有惩罚，有奖励，‍‍慢慢的形成习惯。目前已经坚持了‍‍500多天，‍‍我觉得背单词可能是‍‍最令自己感到了不起的一件事情。‍‍趣配音、早读、读书同样如此。所有坚持起来的微习惯‍‍都是‍‍目标‍‍切实可行，‍‍不是遥不可及，‍‍而是跳一跳就够得着，‍‍或者说直接手一伸就能够得着。目标很小，小到不需要消耗你的意志力，小到‍‍只要你想做就能做到，做到后还有奖励，进一步加强你做这个微习惯的意愿，‍‍强迫你一点一滴养成习惯，习惯成自然。

综上所述，战胜拖延，个人愚见：

1、将目标量化，最小可执行；

2、对量化的目标进行分解，具体到每月、每周和每天；

3、对目标完成与否，设定即时的反馈。

以下出自豆瓣薛定谔的猫2012年9月11日文章《你总是高估一年内可以做的事，也总是低估十年内能做到的事。》

时间管理——如果你什么都想要

1.专注，十年磨一剑

每一年你划拉了太多梦想，却划拉不来那么多的努力。你高估了自己一年内可以做的事。

在学业工作之外，一年做一件事，到60岁那年，已经能做好几十件，你想了好几年的哪十几二十件事业。何必一年全做到？

2.时间规划，每天做多少

时间规划非常重要，尤其在这样自主的行为之中，你需要定计划、执行、评估。一件为期两年的事，每月需要做多少，每周需要做多少，每天需要做多少？

3.执行力

没什么好说的，推荐一个软件，番茄钟。保障时间+工作效率。

4.坚持

可能你一件事做了很久。忽然觉得一切很没意义，学习进入平台期，你看不到自己的进步，终点线遥不可及。

你一直高估了自己一年内可以做的事，你也低估了十年里可以做到的事。

二、关于学习

‍‍关于学习，‍‍一直在发感慨，‍‍其实也是拖延的一个‍‍恶果，‍‍自作自受。‍‍去年春节开始定目标，六月定计划，七月复习，十月因为工作任务冲突而自我放弃。今年元旦又开始定目标，实际上从上周开始看书。为什么‍‍要考研？‍‍第一个‍‍是想学习‍‍专业知识，‍‍增加自己的‍‍知识储备；第二个‍‍增强实力，‍‍为职场晋升准备；‍‍第三个跟自己以后的人生‍‍目标相关，‍‍一直想着从事这方面的‍‍工作，‍‍但是一直没有系统学习过专业知识，‍‍想起来就有点可笑，口口声声说喜欢某某专业，却从来没有看过一页专业书籍。巴菲特也好，查理芒格也好，‍‍他们都经过持续不断的学习，‍‍而我觉得考研是一个外行迅速入门‍‍的最简单最有效‍‍的方式，‍‍一方面通过学习，‍‍了解这方面‍‍必备的知识，另一方面就是‍‍通过导师了解同行同业最‍‍前端的状态，为将来从事学术类的研究还是实践性操作，提前筹划，有的放矢。再一个，‍‍回来之后‍‍不想自己‍‍荒废时光。另外，也为孩子做一个‍‍好的榜样，‍‍所以选择学习，‍‍选择在职考研。

‍‍虽然明白这个道理‍‍比较晚，‍‍虽然自己年龄比较大，‍‍但是，‍‍我觉得不管做什么事情，‍‍只要你开始做，‍‍就不会晚。‍‍像二月河所说，你的人生在锅底，‍‍只要你开始努力，不管你往哪个方向出发，都是向上的。虽然我不是一个官二代、富二代，‍‍但是我不介意做一个官二代‍‍或者富二代他爹。‍‍这就是我学习的初衷。各行各业，所谓的‍‍专家‍‍各抒己见，但自己‍‍水平太低，根本无法分辨真假。‍‍所以要学习。

学习是一件苦差事，这个学习和读书不一样。‍‍读书，一些需要深入思考的内容，如硬科学，看不下去的时候可以看一些‍‍小说、散文、诗词歌赋之类消遣类内容。‍‍但是学习不一样，那是持续消耗脑细胞。拿英语来说，说一千道一万，单词你必须得背吧，‍‍阅读理解最起码的‍‍长难句，你要会分析吧，听说读写样样不能落下。‍‍逻辑，‍‍简单的中国汉字都认识，‍‍组合在一起‍‍就不会了，这需要大量的练习时间。‍‍你自己也看到了，‍‍做了一份试题，‍‍30道题‍‍答对了21道，时间用了2倍时间，‍‍算起来就是30题答对10道，差距太大了。问题是都明白学习的重要性，但就是静不下心学习，不到10分钟，就想玩玩手机或者干点其他事情。‍‍所以‍‍在读书小组报计划的时候，我向文哥学习，直接将学习计划报为读书计划，并有意增加学习时间，‍‍以此来，逼迫自己完成学习任务。通过一周读书学习，效果还是不错的。每天学习时间从1小时提高到目前的2小时，‍‍下一步争取3小时、4小时。

至于学习时间从哪来，第一个，‍‍英语类学习是打卡时间，‍‍争取在‍‍工作时间内完成；第二个，考虑节省在家的时间，比如给小孩洗衣服之类，考虑买专用洗衣液，‍‍腾出‍‍学习时间；‍‍第三，‍‍每天下班‍‍晚回家半小时到一小时，用于‍‍学习。

‍‍第三，‍‍关于‍‍工作时间利用

‍‍在工作中，‍‍本来要写篇文档，需要查阅资料A，‍‍结果在网上翻查的过程中，‍‍突然发现另一件事情B很有趣，浏览B的过程中又发现C，紧接着D……抬头一看时间，哇，一天过去了，文档还没写一个字，又是无尽的懊悔，去百度查阅“怎么战胜拖延症？”两天又过去了……

1、拉清单，列出所需时间。每天上班第一件事，花10分钟拉清单，每天只干一件事，按重要事情排序，按时间长短排序。比如事件A预计半小时完成，只给自己半小时，没完成就靠后站，挤吃饭、休息时间。可考虑买个番茄钟。

2、关于工作中同事说话声音大的影响。可‍‍戴耳机放音乐听英语。

3、‍‍电话比较多，‍‍怎么办？微信群内发消息，怎么办？‍‍拿一个笔记本，‍‍有什么事情，及时记在本上，‍‍按时间的先后、重要与否排序，凡是1小时内‍‍能完成的，立即干活；1小时干不完的以后再做。

4、‍‍如果开会怎么办？‍‍大会看书，短会思考总结。

5、如果外出怎么办？途中泛听。

6、如何工作中完成英语打卡？每天花在英语打卡的时间，百词斩20分钟，扇贝20分钟，趣配音20分钟，最多1小时。早读的时间可在上班途中‍‍完成。也就是说每天要利用工作间隙抽出1小时学习英语，上班之前半小时，下班之后半小时。