先说感受，真自由训练营的要求比之前的分身术难多了。
教学的方式有几处明显的不同：
（1）很多概念是先采用试错的方法来做，自己一直在对很多概念不清楚的问题下在做思考。有很多问题的理解需要在课程里面不断修正。
（2）在大群里面有众多的版本的自律表，大家有不同的理解，同学之中有复训的，也有新手。所以，一时间里面有众多版本，有时候就会比较混乱。
（3）最后是感受，由于不是硬科学，是永澄老师糅合了众多的学科与实践封装起来的训练营。所以，学习一定是一个慢慢打开的过程，在试错时候，对概念的理解，肯定会有很多错误，没有关系，关键是要从错误当中渐渐明白理念是什么。希望在最后完成最后一天课程时候再复盘，有一个对整个试错过程的对比吧。
需要直面现实的是，前几天在家里搬家打包，并没有进行到反思提交作品。
今天从广州到上海，有8个小时的高铁时间。
所以，将两课放在一起写。
一、梳理学到的体系
将所有学到的碎片拼在一起看，草拟了一个小的模型。
1.1 脱困的真逻辑
当面对困境的时候，究竟是什么卡住自己不动？
从三区理论上看：在成长与升级区，需要面对的是不确定性，恐惧，害怕。
从小我的角度上看：是趋利避害的特性，作用于情绪，让自己踌躇不前。
从能量的角度上看：假定每个人的能量是恒定的，如果小我总是调用大量的情绪去引起别人的关注，那么能量的大部分就会被内耗掉，可用的能量变小。
最后挣扎的后果，就是能量内耗完毕，连出成长都没有力气了。
1.2 两个角度-理性我VS小我
理性我，关注的是成长、目的、并形成期待。
小我，趋利避害，关注当下，逃避现实。
老大的给出的本质公式是：期待-现实=情绪
当理性我与小我的方向相反时候，红色的区域会挤压绿色的区域。
使人恐惧进入成长区、小我用情绪束缚自己、能量陷入内耗。
反思自己过去的做法。
1.期待总是过高的，而且不可以调整，除非Deadline将至，才能开始调整，
而这时候，限制条件又变成了时间，最后平庸的成果，又加剧了对自我能力差的评价。
2.情绪总是过激，特别是对外和睦，对内脾气不好的情况，屡屡出现。
其实分析内里，只是小我想要用情绪告知外界，我不愿意接受现实或者转嫁小我的痛苦在别人身上。
3.能量陷入内耗，情绪消耗了大量的能量。期待比天高，又不愿意看清楚现实，
最后大量的情绪落差，又将剩下的勇气吞没。停滞不前，并不难以理解。
正如成长链条所展示一样：
在A：直面现实--面对问题
在B：使用勇气带着恐惧前走--解决问题
卡住了过去大多数时候的自己，即便是偶有佳作，也只有运气使然。
情绪的裹覆在你的选择权上，
最明显的感受是，有劲使不出，有能力发挥不了。
我想，缺少的拼图，理应就是自律。
想要成长快，达到期待，首先要把成长的钥匙--自律握在手里。
二、什么才是真自由
2.1 Free to & Free form
小鸟比羽毛更高级，虽然都能飞,但小鸟可以选择飞翔的高低，方向，速度。
人比小鸟更高级，虽然都是会对自然反应产生应激,
但是人可以知道自己在应激，并在应激中有选择的权利。
从死物到生物，我们有了抵抗的自由。
从低等生物到高等生物，我们理应有更高的控制权利。
除了Free to这种想做什么就做什么选择权外。
还应该有一种Free from的选项-即选择不做什么就不做什么的能力。
在信息技术的浪潮下，世界正在变成一间自助餐厅。
在这里，你看似有了随心所欲的能力，能够Free to eat everything.
但如果没有Free from的能力，没有那种坚定的自由选择权，
小我可能就会被各路美食应激带走。
而你可能在走向自己想要到达的食物之前，小我己经帮你填饱了肚子。
如果一切都顺应小我的逻辑，你很可能一辈子都到不了你想去的美食摊位面前。
去享受那种自由选择带来的终极美味。
2.2 推迟满足感
推迟满足感--重调快乐与痛苦的顺序。
为的是理解背后的逻辑：
（1）痛苦与快乐是相生相克，相爱相杀
（2）理性我追求的是未来的成就感，小我畏惧的是当下的痛苦。
（3）根据成长链的模型，推迟满足感，是将痛苦前置，换取未来更大的快乐。
（4）反过来，如果只满足小我的当下快感，最后并不会有成就感与成长的经验值出现。
2.3 直面现实，带着恐惧往前走
直面现实--减少期待与现实之间的落差。
（1）最难承受的是情绪，它是由期待与现实之间的落差来构成的
（2）如果你设定高期待，你就会承受更大的不确定性与情绪落差
（3）情绪就是期待与现实之间的落差，要从现实走向期待，
你需要勇气，带着恐惧往前推进。
三、全局的自律
回顾真自由的几节课，目前来说最大的体验是。
第一次明白到了自律这个概念的实质与对解决问题方向上的通用性。
通过填表，将自己的想法写下来，并且放慢速度来分析，
才能都过慢慢去理用理性去去耦压制小我的原始冲动与应激反应。
回想在生活中的每一天，
从最小的自律开始，一步步打断小我的冲动，建立新的链路。
在《落差》这本书里讲过，培养一个行动习惯需要几个月的时间。
而改变一个思维习惯，可能需要3-5年。
所以，这注定是一个长期的过程，填表相当于给自己一个信心，
有一整套背后的理论去支撑自己向困难痛苦的体验宣战。
用全局自律的角度上去审视自己，才能最后走向真自由。
