对于跑步者而言，目标和节奏胜于一切。这就是为什么我前文会说，跑步是一项与自己对话的运动。
首先你需要有明确的目标，每周跑几次——通常而言，每周少于3次运动意义就不太大，每次跑几公里——这既取决于你自身身体素质，也取决于你的训练目标。通常而言，慢跑每次跑半小时以上比较适宜；如果针对马拉松比赛进行训练另当别论。
其次便是节奏。刚开始跑步者，有两个制约因素，一是心肺功能，二是腿部肌肉。前者主要制约跑步速率，后者主要制约跑步距离。在不熟悉自己身体情况时，我建议初跑者尽量放慢速度，可从快速步行开始缓缓提速，同时观察自己心率情况，最后稳定在一个让自己比较舒服的速度。出现不适时减缓速度或立刻停止。找到自己速度后接下来需要克服的就是肌肉能力。前者可通过减速调节，后者就只能咬牙客服，通过一次次的训练来提高这个阈值。
了解自身情况，这是与自己对话的第一层意思。在跑步的过程中不断克服身体面临的困难，提高各项阈值，磨练自己的意志，这是与自己对话的第二层意思。
