《自控力》读书笔记六

那又如何:情况低落为何会使人屈服于诱惑


被客户骂了,心情真不爽,要不我们去吃大餐吧。(尽管之前计划好的要减肥)

TMD业绩又没完成,咱们去喝酒解愁去。(尽管之前约定好的要戒烟戒酒)

好伤心啊,最新上映的电影真难看,宝宝心理不高兴,生气。真没心情去跑步了。(尽管之前说好的要跑步)

你是否会遇到以上的情况,伴随着愤怒、不满,心中充斥着各种负能量,这种情况低落的反应,让我们无法坚持去做即定规划的事情,反而勾起了我们的欲望。这到底是怎么了?

这其实是大脑援救任务的一部分,即是应激反应,它通过协调身体内部的变化,让人在危险时保护自我,这种保护不仅仅是身体上的保护,还包括心情上的保护。情绪的低落会使大脑进入寻找奖励的状态,而这种奖励能够缓解压力,诱导我们产生各种各样不合逻辑的行为。

那么有哪些缓解压力的解决方法呢?

最有效果的方法:锻炼或体育活动、祈祷或参加宗教、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、散步、冥想或瑜伽,以及有创意的爱好。

最没效果的方法:赌博、购物、上网、抽烟、喝酒、玩游戏、两小时以上的电视或电影。

这两种方法的区别在于前者不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质,这些物质让大脑不再对压力产生反应,减少身体里的压力荷尔蒙,产生有治愈效果的放松反应。


昨天说好的要减肥,结果又放弃了。我真失败,对自己一点都不狠。

看来这烟是戒不下去了,定的目标又没完成。我要更加努力才行。

昨天晚上的跑步没有去跑。反正我也坚持不下去,就这样吧。(心情不高兴)

知易行难,真羡慕那些每天坚持去做的人,我自己实在坚持不了了,等我有心情再去吧,反正最近也挺忙的。

是不是很相似,我们大多数人都在认为提升我们意志力的关键就是对自己狠一点,人都是被逼出来的,压力有多大动力有多大,事实上导致我们产生更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是放弃之后产生的羞耻感、罪恶感、失控感。这种失败的感觉会降低积极性和自控力,而且也是最容易导致抑郁的因素。在文章中作者认为,对于失败,我们不应对自己太苛刻,对自己不苛刻并不代表对自己的不严格,而是正视自己的失败,自我同情,自我谅解能够帮助人们消除失败时的痛苦和羞愧。

心理学家提供以下方法,在面对失败进同情自己。

1你感觉如何?遇到挫折失败时描述此刻的感觉。

2你只是个凡人,每个人都会有失去自控的时候,但并不意味着自己本身有问题。

3如果你的朋友经历了你这种失败,你会说什么?如何鼓励他继续追求目标。


我发誓,我明天一定要跑步。(嗯,心情真高兴)

我决定我一定要戒烟戒酒,再也不喝了。(继续加油吧)

我要明早一大早起来跑步锻炼。(成为最好的自己加油吧。)

面对自己做出的决定,看到未来宏伟的蓝图,想到自己被人羡慕的目光,一种骄傲油然而生。自己再也不会失败了,从明天起我将变得与众不同,让改变发生吧。此刻,我感到很放松,很有控制的感觉,心情真是舒畅,然而不幸的是,不切实际的乐观可能给我们带来一时的快乐,但接下来我们就会感到失落。这种改变的决定让我们有了即时的满足感,但真正作出改变时面临的挑战又会让我们回到起点,失望,无助,抑郁和自我怀疑又一次不断瓦解你的意志力,于是陷入到一次又一次的循环中去。因为承诺改变,要比真正坚持承诺和作出改变要容易的多,也更能让大脑获得放松,这就是很多人为什么总是喜欢一遍又一遍的开始,而不是真正的想找到解决的方法。

乐观对于我们意志力的开始的确有促进作用,但少许的悲观能帮助我们走向成功。

想一想,自己在什么情况下坚持不下来?什么东西最有可能分散精力?坚持不下来的情况下该怎么办?

这种从悲观的角度去预见失败,能够让自己有所准备的避免诱惑和违背承诺。

以上是第六章读书笔记。

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