日本资深作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，从研究人的“行动科学”入手，发现习惯养成的时间要依据想培养的习惯的种类而定。
比如，要养成每天规律的行为习惯，如写日记、记账、读书，大约需要一个月；与身体节奏相关的习惯，像运动、早起、减肥、戒烟，大概需要三个月；与思考能力相关的习惯，像逻辑思维能力、正面思考能力等，因为与每一个人的性格相关，所以人产生的反应也最强烈，大概需要六个月。
2009年，伦敦大学开展了一项调查提问：养成一个习惯需要多长时间？结果显示：需要66天——分析数据中，有的人养成一个习惯最少需要18天，最长达到154天。平均下来，66天就可以达到一个完美的平衡点。
当习惯养用，维持其所需的自律也就越来越少（此图来自《最重要的事情，只有一件》，“过上有规律的生活”一节）
每一个习惯的养成，都会经历“反抗期”“不稳定期”和“倦怠期”。比如，早起的第一个月会经历“反抗期”——闹钟响了死活不起，或者直接关掉闹钟，继续睡，反抗新规矩、新除时间外，每一个习惯的养成，都会经历“反抗期”“不稳定期”和“倦怠期”。比如，早起的第一个月会经历“反抗期”——闹钟响了死活不起，或者直接关掉闹钟，继续睡，反抗新规矩、新作息。
第二个月会进入“稳定期”，有时可以按时起，有时会忘记，情况时不时会变换一下。
第三个月进入“倦怠期”，这时候你已经不再需要自控力的强力督促，能够有规律地作息。这期间，如果觉得无聊或倦怠，你可以给早起增加新内容，比如早起后静坐五分钟，走路半小时，读10页书……其他好习惯也能随着早起逐渐养成。
在“反抗期”“不稳定期”，自控力尤其重要，所以，我们需要将“意志力储备”更多地花在新习惯养成的初期。等到了“倦怠期”，习惯已经初步养成，所耗费的自控力就会越来越少。
从小习惯，小目标开始，让目标具体化，简单化，容易完成的同时，内心就有成就感，这样就容易持续的完成目标，从而养成好的习惯！形成一个，再进行下一个习惯的养成，千万不能贪多哦！
