内耗是一个人自己打败自己，自己消耗自己，用不着别人动手，自己就把自己消耗殆尽了。
现实生活中，有好多人处于内耗中，虽然有的人并不知道，但被内耗折磨的情况深有体会。
下面就说几种常见的内耗：
1 不明原由的担忧
有的人，总是担心有坏事发生，这也不敢干，那也不敢干，裹足不前，忧愁不断。
《装在套子里的人》的主人公别里科夫，他总担心会出什么乱子，因而晴天也穿着雨鞋、带着雨伞出门，习惯将一切日常用具装在套子里面。他与世隔绝，也想结婚，但害怕生出什么事来，就不敢求婚。
后来看见她竟骑自行车上街，认为不体面，因而和她哥争吵，被从楼梯推下来，不久即死去。
工作中有适度的担忧可化作动力，倘若过度焦虑，将会令人陷入痛苦的深渊。
2 过度思忖别人对自己的看法
“他今天不高兴，是我得罪他了吗？”
“他口气那么大，是不是冲着我来的？”
“他那一副不屑的神情，是不是看不起我？”
有的人是敏感体质的人，对外界特别敏感，一有风吹草动，可能自责多少天甚至几个月或一生，陷入极度焦虑之中，也许别人一句不经意的话，就可能陷入极大精神内耗中，并且设想出各种理由，无法自拔。
有这样一个故事，精神内耗要了她的命。
《一个小公务员之死》，一位小公务员到剧院看歌剧，不小心打了个喷嚏，射中前排小老头。当他发现此人正是交通部门三品文官布里扎洛夫将军，当场惊呆了。
小公务员马上道歉，小老头说没什么。可是，他放心不下，总是一而再、再而三地道歉，回家后还惴惴不安。
第二天来到办公室道歉。 小老头不想理他，他更慌张，想写信，又不知咋写。
次日，又去道歉，小老头被他烦透了，骂了句：“滚！”
他跌跌撞撞回家后，死了。
3 对已经做过的事，瞻前顾后、顾虑重重
买了一件衣服，担心买贵了，质量不好；和同伴玩了一天，又后悔浪费了本该干点其他事的时间。
在过度地思想斗争中，好多能量就被白白消耗掉了。
4 怕得罪人，不敢拒绝别人
没有分清是别人的事，还是自己的事的界限，一味地迎合别人，带给自己更大的伤痛。
5 过分钻牛角尖
有的时候，过不去就是过不去，不必一条路往黑走，消耗大量能量，却于事无补。
6 自责过度，把别人的过错也揽到自己身上
生活中总有一些人把不是自己的错揽入己怀。
一次转街，看见一个孩子和他爸前面走，突然，孩子重重的摔在地上，哇哇大哭，孩子妈从身后赶到前面，一边心疼孩子，一边自责：“都是我不好，我本该牵着孩子的手走……”
7 压抑情绪，从不释放
特别是内向性格的人，总是多虑，忍气吞声，把一件件不愉快的事，像存款一样存起来，越积越多，一旦爆发，将是特别可怕的事情。
8 还未做事，就被设想打败
好多事情并不是我们想象中的那么难，其实，一旦动起手来，情况将是另一副模样。
记得，我曾看见一个女人绱鞋，用钳子、锥子把鞋面往汽车带一样的鞋底上绱，我知道那鞋底很硬，我看着就不由得头疼，觉得，人家咋那么能干，我就做不了。
可是，当我真做起来，我感到特别轻松，还比那种布底子容易，还耐穿。
我们常常是被假想吓得举步维艰，一旦抬步走，结局就不同了。
9 对已过之事，不原谅自己
好多人总是“为打翻的牛奶哭泣”，沉浸在失尿的悲痛中，想不到立马解决问题：晒毡。
自觉不自觉地陷入深深的愧疚中，自己消耗自己。
10 不满足于现状，又不去改变
生活中碰到好多人，总是抱怨公司这不好、那不好，但天天还是干着，不去想法设法做一些改变，只是陷入极度内耗中。
人最大的敌人是自己，没有人能真正打败你，除非自己打败自己。
《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
那么，如何才能更好地杜绝精神内耗呢？主要有以下几点：
1 努力做一个内心强大的人
只有自己内心变强大了，才可能是一个自信、阳光的人，才不会因为别人的一个小小举动而内耗自己，也才能够昂首挺胸、坚定不移走自己的路，让别人去说吧！
2 善于交流
有些时候，自己内心的郁结可以给朋友说出来，一个快乐和人分享可变成两个快乐；而一个烦恼和人分享就会变成半个烦恼。
吕伯奢因为没有给曹操说清楚，他要杀猪款待曹操，而被曹操误杀了全家。
可见，有的事情还是得说清楚，免遭误会。
3. 接纳平凡的自己
有些时候，我们总是对自己期望太高，常常拿别人的长处跟自己的短处比，陷入深深的内耗中，无法自拔。
多看看自己的优点，从实际出发，定制切实可行的方案，和自己握手言和，过轻盈的人生。
4 乐观、善良、积极的心态
意念是一种很强大的力量，心有阳光，又何惧风雨？不管多么阴霾的天气，都要记得随时带上阳光上路。
善良是快乐的源泉，精神愉悦就会远离内耗！
5 常怀感恩心
感恩阳光雨露，感恩花好月圆，感恩一切遇见，感恩成败得失。凡事感激，学会感激，感谢一切帮我们成长的人。
常怀感恩心，内耗会远离。
6 保持健康的身体
健康的身体最容易也让心能健康。
身心健康主要来自几个方面：养一颗童心，活到老、学到老；多运动，运动可以化解忧愁；让自己忙起来，一个忙人是没有更多的时间来想烦恼的；多做善事，“赠人玫瑰，手留余香，”你所做的一切，最后都会回到你的身旁；早睡、早起，规律的生活，更有益于健康。
好的身体，是解决一切困难的关键。
总是揪住自己不放，是一个人最大的内耗。
繁杂的人世间，我们本就活得很累，一定要懂得爱惜自己，不只是物质方面，更重要的是精神层面。
当我们的内心变得足够强大，能够杜绝内耗，放空自己，做最有价值的事情，就一定会收获不一样的人生。
企盼我们能够认清内耗的危害性，杜绝内耗，拥抱自己，让明媚的阳光一路前行，过丰盈的人生！
