【咨询】

我天天胡思乱想，感觉很多想法都是没有意义的，很烦！怎样才能不胡思乱想呢？

【咨询师说】

不想胡思乱想，我们就得找到其中的原因。

每个人的大脑，每天都在发生很多有意思的事情，我们的胡思乱想，有多种原因。

胡思乱想的原因

1、自我监督功能强大

2005年，美国国家科学基金会（National Science Foundation）发表的一篇文章显示，普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。

但是，为什么有时候人们明明念头很多，却没觉得自己是在胡思乱想呢？其中很重要的原因是，有超过95%的念头都是一闪而过的，是不被我们注意到的。也就是说，绝大多数的念头仅仅停留在潜意识层面。

只有进入意识层面的念头，才会被我们注意到。如果进入意识层面的念头多而杂，就可能是胡思乱想了！

大脑中的念头是怎样进入意识层面的呢？这里不得不提到大脑中的监督员了。

每个人的大脑里都有一个监督员，他有时候会提醒人们“应该”按照某种方式行事；有时候会要求人们“一定”不可以做某些事。

有的监督员比较认真，但是不太苛刻，而有的监督员比较严格，认为“主人不可以有消极想法”，有的监督员认为“主人一定要全神贯注！”。

监督员越严格，进入意识层面的念头越多，主人就会觉得自己在胡思乱想了！

2、大脑中的“未完成事件”

心理学中有一个耐心寻味的问题：“对小宝宝来说，哪一口奶最好吃？”答案是“想吃而没有吃到的那一口最好吃！”

我们常说“日有所思、夜有所梦”，白天念念不忘的事情，会成为你的“未完成事件”，在你睡觉的时候偷偷潜入你的梦境。

同样，日常生活中困扰我们的事情，不会凭空消失，或成为“未完成事件”，潜藏在大脑里的某一个地方，成为一个“心结”。在我们大脑疲惫、空闲或者感觉焦虑的时候露出来，形成“胡思乱想”。

3、心思细腻/敏感

不想给人添麻烦、害怕得罪人、担心别人不喜欢自己……如果这些想法经常出现，就说明这个人比较敏感。

敏感的人，拥有更加发达的神经系统，感受力比较强，可以感知到事物微小的差别，更容易从别人的一句话或者一件事中延伸出多种意思，胡思乱想。

怎样才能减少胡思乱想呢？

首先，顺其自然，允许自己的胡思乱想

前面我们已经了解到，胡思乱想并不是没有原因的，而是大脑思维和性格的产物。

如果现在告诉自己“不要去想一只粉红色的小猪”，连续告诉自己多遍，你会发现，你的大脑中出现了一只鲜活的粉红色小猪形象。越是刻意禁止、掐灭，想法越会出现。

如果你希望自己不再敏感，也是不现实的，刻意改变会成为压力，增加胡思乱想。

更重要的是，真正对我们造成影响的，不是胡思乱想本身，而是我们对胡思乱想的看法。绝大多数时候，胡思乱想了，又有什么关系呢？

所以，要减少胡思乱想的第一步是，顺其自然，允许自己的胡思乱想。

其次，把“未完成事件”往前推进一步

曾经有人在2020年初写下了计划——完成2016年制定的、2017年没有完成的、2018年依然惦记的、2019年修改的计划。

部分未完成事件，可能是我们现在可以轻易完成的，还有一部分，也许是需要修改的，最后一分部，可以考虑放弃了。

不管是哪一种选择，都是一种进步，让未完成事件不再是心里的“念念不忘”。

再次，摒弃不合理要求

可以和监督员对质：“一定……”、“不可以……”的要求合理吗？

举个最典型的例子：

每年高考季，我都会接到一些高三学生咨询，其中最典型的问题之一，就是学习“绝对化要求”。
作为高三生，他们希望自己有一个良好的学习状态，于是对自己提出了高要求，如“高三不能开小差”、“高三一定要休息好”、“考试一定不能紧张”等等。

恰恰是这种要求，让他们陷入了焦虑，烦躁、胡思乱想的境地。

心理咨询师把这些想法统称为“绝对化要求”（即要求太绝对）。这些绝对化要求都是过高的、不实际的要求，在她做不到的时候就以焦虑、胡思乱想的形式表现了出来。

但是，只要反问自己“这个要求合理吗？”你就会明白，要求多么不科学！其实完全可以舍弃掉！

最后，探寻深层次原因，增进自我认识

萨提亚冰山理论表明：人们对自己的要求背后，潜藏着他对爱、自由、认可、尊重……的渴望，以及他对自我的认识。

还是以刚才的学生为例，通过自我对话，她发现，之所以对自己提出高要求，很大一部分原因在于，她希望被别人喜欢、认可，如果考不好，妈妈会失望，但成绩好了，妈妈就会更喜欢她。

她的胡思乱想背后，是对认可、鼓励、爱的需要，

明白了这一点，她就可以用客观的角度看待自己，明确自身的优势，增进自我认识。也许她就会发现，自己真的很不错，本身就值得被喜欢，被爱！

我是安禾，一个陪你成长的心理人。关注我，从心理学视角观察世界！