当我在进行「番茄工作法」打卡的时候我在打什么

7月1日至8月8日,我参加了由@PomoNote发起的「番茄工作法」21天打卡活动。活动规则是:连续21天上传自己当天完成的番茄图片进行打卡,且每日番茄数不低于4个。现对此次活动的个人表现进行总结。

一、番茄工作法是什么?

每天早上写下当天应该要做完的事情。

将这些事情按优先级排序,然后进行大致的估算后,拆分成若干个「番茄钟」,每个「番茄钟」是 25 分钟。

设置「番茄钟」倒计时,同时开始第一件事情的第一个「番茄钟」。

在「番茄钟」倒计时期间,集中精力只做事先安排好的事情。

在「番茄钟」结束后,休息 5 分钟,走动放松一下,然后继续下一个「番茄钟」,直到完成自己的任务。

每完成 4 个「番茄钟」(即 2 小时),休息 15-30 分钟。

二、21天打卡难不难?

根据番茄钟的使用方法和活动规则,挑战者每日至少要专注100分钟。这么一看,你会不会觉得这项挑战并不太难呢?可是在这场63人参加,历时39天的打卡活动中,最后只有14人打卡次数达到21次,而其中还有个别不是连续打卡。也就是说,这次活动挑战成功率不到23%。

三、为什么我能连续打卡37天?

1、开始的动力。为什么这里说的是开始的动力而不是持续的动力呢?因为比起中途放弃打卡的,更多挑战失败的人连一次打卡记录都没有。所以,踏出第一步是最重要的。说来惭愧,决定参加活动的诱因是挑战成功的奖品——@PomoNote亲制的笔记本。但随着时间的推移,打卡人数的减少,想要奖品的念头变成了想争取一个好名次。到了最后几天,使用番茄钟似乎成为工作学习前的下意识动作,以致于我最后两天居然鬼使神差地忘记上传番茄记录了,但我还是很开心,至少能从某种程度上说明我使用番茄钟不再只是为了打卡,而是已经开始要成为一种习惯了。只有先迈出第一步,才有走更远的可能性。

2、不纠结。开始行动后,最先遇到的问题恐怕就是记录方式的选择了。除了比较原始的手写记录之外,在app商城里搜索番茄钟三个字,跳出来的各式各样的番茄软件有大几十种。操作比较简单的有潮汐和嘀嗒,功能更加全面的有番茄土豆、番茄计划、Pomodoro等软件。估计光是考虑使用哪一个软件就足够让人烦恼了,这个烦恼也阻碍了一部分人前进。一开始,我也纠结要用哪个app,最后索性在决定前就同时使用多款软件。有人会说:“那不是很麻烦吗?”的确很麻烦,可正因为麻烦,你便会开始自动选择了。在你不知道自己想用哪个软件的情况下,这个方法至少会让你知道你不想用哪个。慢慢筛选下来,总会有一款留到最后,这也是最适合你的一款。我在试了4款番茄统计软件后就知道自己要用哪一款了,之后也没有再变换过。


3、不需要坚持,只要记得。一提到做某件事需要“坚持”,常常与之相伴的还有辛苦、压力等负面情绪。负面情绪累积到一定程度后,我们会高估自己的受苦度,低估自己的承受力,随之选择放弃。所以,我不会跟自己说“我要坚持使用番茄钟21天,我一定不能放弃”,而是说“在开始XX事情前,我要记得使用番茄钟”。

4、周末?假期?到底有什么特别!大部分的记录里,番茄数量最少甚至是没有的日子恐怕就是节假日了。似乎一到了节假日就恨不得睡到日上三杆,就算醒来也只想葛优躺。可是,你真的有那么累吗?累到起床后或睡觉前看25分钟书的精力都没有?累到用1个番茄钟写篇日记的时间都没有?承认吧,你不是累,你就是懒。其实,我在周末也不会给自己安排什么大任务,只要求自己睡醒后和睡觉前一定要看2个番茄时间的书。这样就保证了周末至少也能达到4个番茄的要求。

5、不需要完美。偶尔会有番茄钟被打断的情况,也会有明明专心工作学习却忘记记录的时候,千万别因为这些小波澜就放弃了当天的记录行动。毕竟,小失误可能只会让我们损失一两个记录数量,放弃损失的可是就此养成一个好习惯的可能性。

四、还有哪些做得不好的地方?

1、没有进行每日规划。目前,需要我专心完成的事情是读书、写作、备考和工作,这四件事几乎是我每日的必修课。所以,我经常是看到了番茄软件才随手挑一件事来做,如此一来,有点为了记录才专心的意味,竟本末倒置了。另外,也容易造成喜欢的事情多做不喜欢的事情就少做了的情况。比如,明明今天的考试真题还没有做,还是继续在看已经读了4个番茄钟的书。所以,一定要提前写下当天要完成的任务,且要细化到具体事项。比如,题目做几题,文章要写到什么程度。

2、没有及时进行回顾。在使用番茄工作法的30多天里,虽然我一直在进行着记录,却从来没有认真总结过当天、当周的情况。记录完的数字如果没有进行总结回顾,那它们就只是一堆没有意义的数字。因此,在这次的活动中,也许我是一个好的记录者,却不是一个好的行动者。

坚持21天打卡是不是就能成为一个自律的人?是不是就能战胜拖延症?是不是就能成为一个时间管理高手呢?我可以确定地告诉你,答案是否定的。至少我晚睡晚起的毛病还是不会因为要打卡就被纠正了。可是,这次活动所带来的影响还是在潜移默化地改变着我。比如我开始会回顾会反思了,比如就算在活动结束后的今天我依旧在使用番茄钟。正如@PomoNote说的:“活动虽然结束,但我们高效的工作和学习,才刚刚开始精彩。”

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