一、认清两个自我
每个人都有两个自我。冲动型（舒适区）、明智型（控制区）。意志力就是两个矛盾自我的对抗。
二、找到对抗冲动型自我的技巧
在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是硬对抗这些本能。巧用前额皮质发挥作用，让两个自我相互协作，帮我们做出更好的选择。
举例1：购物狂
错误的办法：看到喜欢的东西强制要求自己走开不买。这样就算离开，心中也会一直惦记、遗憾。
正确的办法：去看看价格，或者把产品详细看几遍，找出产品的瑕疵、找几个不适合自己的点，前额皮质会自己发挥作用，发出不喜欢、不合适的信号，才能彻底打消对这个产品喜欢的念头。
举例2：减肥
错误的办法：过度节食。过于刻意或严格的去管控自己，反而适得其反，太过饥饿后看到美食反而吃得更多，同时也伤害身体。
正确的办法：放慢吃的速度、少量多餐、搭配爱吃的水果。即可照样品尝美食也能达到减肥的效果。
三、我要做、我不要、我想要
深入剖析自我，列出我要做、我不要、我想要的事情有哪些。让这三种力量协同努力，刻意练习方法，成为习惯。让我们变成更好的自己。
