有的人说，努力没什么卵用，生活依然过得那么操蛋。世界真是不公平，我费心思得到的东西，别人却轻易地得到。
学生时期，我们很努力学习，认为付出总会有回报。于是，每天呆在图书馆，眼不离书，屁股不离凳椅。但到了真正考试的时候，总是考不过平时看上去很悠闲的同学，然后把失败的理由归结为“对方的聪明”。
出来工作后，身边的人总告诉我们：越努力越幸运。于是，我们每天保持高强度工作，周末也不例外。然而，所得的回报令我们大失所望，业绩平平无奇，工作几年后升职也没有自己的份，往往把失败的理由自动归结为“潜规则”。
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这样的故事屡见不鲜，问题是出自哪里呢？我们坚持1000分钟、坚持10000分钟去反复运动，最后发现我们的体重并没有减下来，努力方式只不过是“天真的练习”。
有句名言说：笨蛋就是每天重复相同的事情却期待不同的结果；有句名言说：把现在的日常事务努力重复1000天，并不能让你成为达人，只会让你在现状中陷得更深......
如果你相信“3天学会芭蕾舞”、“21天成为摄影大师”的话，那么请绕道。
如果你不满足现状，一直在追求“更美好的自己”，接下来的内容是为你而写的。
-如何让自己成为达人-
有人说主要靠经验，有人说是靠天赋。然而，经过大量的研究发现：不论是经验还是天赋，都不是让自己更优秀、成为达人的关键因素。
1.天赋并不能让你成为达人
250年前，莫扎特用他的完美高音征服了观众。人们感叹它的天赋，认为这种能力是如此的高深莫测。然而，放到今天，经实验证明：只要经过正确的训练，人人都可以成为莫扎特。
2.经验也不能让你更优秀
任何一个工作10年的人都很有经验，但是他们大部分人都没有做到领域内的专家。
在2005年的一项医学研究中得到展示，当时，哈佛大学医学院的一组研究人员发表了一份广泛的研究结果评审报告，关注了随着时间推移，医生们所提供的护理质量将怎样变化。结果是：在评审包含的20多项研究之中，几乎每一项研究中的医生的绩效都随着时间的推移越来越差，或者说，最多保持不变。年轻医生的绩效与经验更丰富的比较，并没有什么两样。
3.那是什么决定了一个人可以成为达人，取得成功呢？
为什么我们不能像刘淼老师一样谈笑风生，不能像彭小六一样成为“简书大神”，不能像饱醉豚一样不经意间留下脍炙人口的文字？
再看看我们周围的人，就如开篇所说的，他们很努力学习，也很勤奋工作，并积累了长时间的经验，但为什么没有因此而变得更加优秀呢？为什么身边有些人不费吹灰之力就做到呢？
心理学家艾利克森的研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是“刻意练习”的程度。
刻意练习要求我们走出舒适区、走进不熟悉的区域，按照正确的方法进行大时间周期、有目的的练习。比如说，坚持跑步的人有的为了减肥，有的是享受跑步乐趣......他们每次都是例行惯事地跑上几圈。而专业的马拉松选手为了赢得比赛，在每次的训练中必须保持足够专注，不断发现自己的不足，然后以自己不舒服的方式发起挑战和练习。这种刻意练习的程度，决定你是否能达到顶尖的水平。
有的人为考研准备了整整一年，但大部分时间都是无意识地执行题海战术、重复做试题，真正刻意练习的时间可能不足10小时。
有的人为考研只准备了三个月，但每天都花时间进行刻意练习，不断发现自身的知识短板和挑战超出水平的极限，刻意练习时间可能会有500小时。
这就是为什么有的人花费比你少的时间但获得更好成绩的原因，刻意是那么举足轻重，它决定了你是否能达到顶尖水平。
-如何刻意练习-
1.设置特定的目标
我们不要成为“盲目型”的学习者，我们需要定义明确的具体目标检测是否日渐精进。
比如说，你是一个跑步爱好者，决心要跑一次马拉松，这是一个很好的总体目标，但不是定义明确的具体目标。你需要把目标拆解，并制定具体计划：为了跑完马拉松，你平常的练习中需要做些什么呢？你要制定每周的跑步次数和距离，而且是有意识地练习匀速跑、变速跑还有慢速跑。其中一个拆解目标也有可能是如何调整到正确的跑步姿势、如何调整呼吸频次、如何监控心率等等。你需要通过完成一个小的拆解目标，积硅步以致千里，最终完成总体目标。
将漫长的旅程拆解成具体、可控的目标吧，然后反复练习，有助于你发现不足的同时，通过有效的方法解决它，从而达到切合实际的期望。
2.保持专注和投入
专注和投入是至关重要的，如果你平时练习经常走神或处于放松状态，你可能不会取得进步。
比如说，我们进行增肌训练的时候，需要特别注意对自己的训练保持专注。我们要密切注意每个动作的细节，监控是否做到位；我们还要感受到肌肉的反应，是否有膨胀感，是否处于充血状态等等。我们通过不断专注观察、感受以及积累，想方设法地缩小每一个动作的偏差，直到每一个细节都做到卓越，并形成心理表征在下一次训练中自动反应。
另外，合理安排练习时间会让你有更好的注意力。一般人是很难做到连续几个小时保持专注的，相应把练习时间缩短，投入100%的专注和精力，这样取得的效果会更佳。
3.学会走出舒适区
有的人一直很忙碌，却拿不出成绩。这种人的存在往往让人怀疑努力的可靠，但当你仔细观察的时候，就会发现他们其实并不努力，只是看上去努力而已。他们总是处于舒适区内，总是选择简单的事而回避困难的工作。大脑的自我保护机制——遗忘痛苦，促使他们在困难开始的阶段就选择逃避。
记得李笑来老师说过：“不是因为有趣才会做好，而是做好了才会产生兴趣。”重要的事情往往是无趣的，刻意练习更是如此。这要求我们离开舒适区，在稍高于自己能力的范围内发起挑战。我们需要经常去做让自己感觉不舒服的事、难度高于现有水平的工作，或使用自己不熟练的技巧。
比如说，为了提高写作能力，我们喜欢去看书，双手捧着书从头到尾翻阅一遍，常常处于无意识和轻松的状态。不久后，我们对书本的知识却不留存一点印象。
而刻意的阅读练习，你要完成一些很艰难的任务。例如，你要用最简短的文字说明这本书在谈什么，要确认作者想要你做什么和这么做的目的，要判断内容是否有道理，要思考这本书与我何干等等。为了回答上述问题，你需要走出舒适区，大量思考并不断反复练习。
不要老让自己活得过于轻松，这样你很难会有进步。有时候，要走出舒适区，给自己制造点困难和压力，在不断挑战自我极限的过程中取得实质上的进步。
4.持续不断的反馈
当你鼓起勇气走出舒适区，这还不够。你在练习的过程中必须得到持续不断的反馈。只有这样，你才知道哪方面存在不足，然后通过正确的方法不断修正，达到理想的状态。
要想得到正确的反馈，你需要找位好导师。导师不仅可以教你如何练习，还会指出你犯了哪些错误，然后提供正确的方法去克服缺陷。在这种学习模式下，你会很迅速地取得进步。
5.大量重复训练
显而易见，就是投入大量的时间去练习。
你已经设置了特定的目标，鼓起勇气走出舒适区对难度高于现有水平的工作发起挑战。你确保了练习过程中保持足够专注和投入，并找到了一位好导师，给你的练习提供持续不断的反馈。就此，你已经完成了整个刻意练习的过程。接下来，你需要大量重复的训练不断修补自己的不足、建立新的心理表征，从而让自己日渐精进成为一个厉害的人。
简书的朋友们，如果希望像彭小六一样从普通到特别，希望像刘淼老师一样妙语连珠、谈笑风生，希望像饱醉豚一样不经意间留下脍炙人口的文字......那么从刻意练习开始吧。笔者是简书新人，希望和大家共同努力，追求“更美好的自己”。
请记住：决定伟大水平和一般水平的因素，既不是天赋，也不是经验，而是“刻意练习”的程度。
