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今天分享的主题词：降低期待
我们是不是在日常生活中总遇到过这种情况，在对待孩子或者和爱人沟通的时候，总觉得他们做的不够好，总是不满意，总是抱怨……
你会发现，对越亲密的人，我们的期待往往越高，要求也越苛刻，因为我们总是希望他们更好。
同样，在面对自己时候，想同时做很多事情，又想立马看到结果，还很在意他人的评价，以致看不到进步就会烦躁，遇到退步就自我否定……
还有，在我们自身成长的过程中，在学习一项新技能或者进入新领域时候总是想要的太多，急于求成，遇到打击就退缩就怀疑自己的能力和决定……
以上这些问题不知道大家是否经历过，我是都经历过。
作为父母我们再回想一下孩子刚学走路时候的情形，那个时期的孩子不断的在站起来又跌下来过程中反复历练，然后踉踉跄跄的走起来，过程中依然还会面临着随时摔倒的可能，就这样经历1-2个月后，孩子开始能独立走路了。
孩子在学走路的过程中尚且毫不着急，毫不气馁，始终欢快地往前走，最终学会了走路。成年的我们反而丢失了这些宝贵品质。
事实上我们发现，上述很多烦恼都来自于两点，第一，人天生的想要太多，急于求成的心态。第二，对自己和他人的过高期待。用过高的心理预期去衡量对方、要求对方、要求自己，忽视了对方和自己的能力和感受。
周岭老师在《认知驱动》中提到了一个重要的概念叫“降低期待”。降低期待是长久幸福的秘诀。
在书中，周岭老师提了两点非常有价值的建议：
建议一：主动降低期待，放弃或暂时搁置那些不紧急不重要的任务。因为很多任务都是我们自己的欲望强加于自己的，就算暂时放弃，天也不会塌下来。相反，主动放弃一些期待，反而能静下心来专心做重要的事情。
建议二，你要一开始就把自己想成是一个人，没有父母、没有子女、没有配偶、没有朋友、没有任何人的帮助，这样，后面的一切都会让你觉得无限惊喜。这种主动把自己的心理预期降到最低的做法其实就是对“心理锚定”的积极运用--幸福取决于你锚定的对象是谁。
我觉得这两点建议特别的中肯。我以前对待爱人和孩子也是，总是希望他们能做到我想要的状态，往往这样彼此都比较辛苦，幸福感大大降低，所以以后尝试着适当降低期待，这样彼此都不用太有压力，保持一定松弛感，更容易找到快乐。我又想到一句话，没有太多的期望，就不会有太多的失望。
在降低对自己的期待这一点我也深有感触，最近学习的太多，觉得这也重要，那也重要，但是事实上能做的事情真的很少，因为人的时间和精力是有限的。“少即是多，慢就是快”，现在对这句话理解更加深刻了。
现在我对自己每天和每周的要求是确保完成最重要的几件事即可。
事实上，主动削减欲望，降低期待的目的在于让自己不要给予自己和他人过高的压力、丢掉精神包袱、轻装上阵，毕竟焦虑只会让我们停滞不前。
只要我们面对他人和面对困难时能主动降低期待，持续积累正反馈，保持一定的松弛感，让身心都快乐，自然能收获长久的幸福。
最后，我们还要避免一个误区：主动降低期待，不是自我放弃。
“主动降低期待”和“希望变好”看起来矛盾，但同时又在衡量一个人内心里是否能同时容纳两种相反的期待，还能正常行事。我们不能用“二元思维”来简单看待一件事情。
一个人如果只有欲望(希望自己变好)，则会急于求成或暴躁刻薄；只有理智(主动降低期待)，则会动力不足或顺从纵容；但如果能让二者同时在线、协调作战，就可以取长补短、相互成就。
拥有这样心态和品质的人，既强烈希望自己变好，又能稳住慢慢前行；既能做最好的准备，也会做最坏的打算；既能好好地爱人，也能好好地爱自己。
好啦，今天的分享先到这里，谢谢阅读。
