营养师为之疯狂,抗糖尿病心脏病延长寿命,说的是什么宝贝?

坚果。

如果你每天收到一个神秘包裹,上面写着,吃下去可以降低心脏病风险。打开一看,里面是大约30克坚果。你可别说这是谁开的玩笑,FDA已经批准食品生产商这么宣传坚果的效用了。

这是我在写了不少健康原理和概念后,第一次整篇推荐特定食物,实在是觉得坚果太重要,吃坚果太容易做到。调整健康习惯需要付出额外的努力,这个代价造成许多人不肯改变,或者一再拖延。

将坚果加入饮食,实在是“性价比”超高的新习惯。你只需要买来原味的包装坚果,打开马上就能吃(有多少人不肯坚持吃水果是因为要洗,要削皮?!),基本上味道都还不错(看我写东西好像还有点厉害的样子,健康方面好像还有点专业的样子,我们全家就我一个人吃糙米饭,其他人都咽不下去)。

吃坚果,时间成本,忍受难吃的成本基本都为零。 如果你把饼干等零食全部换成坚果,在任何想要吃零食的时候手伸向坚果,基本上转化难度也为零。 坚果带来的健康益处加分100,去掉垃圾零食的健康危害再加分100,简简单单健康加分200, 没有理由不行动起来了!

传统的健康理念认为坚果脂肪含量高热量高,吃多对身体不益。新的研究已经完全反转这个理念。 大范围的人群饮食习惯研究表明,坚果和种子吃得太少的人,患糖尿病和心脑血管疾病的风险相对更高。 美国一项长达10年的跟踪研究发现在30万死于心脏病、中风、或者二型糖尿病的人当中,近一半的死亡跟10种关键营养成分密切相关。

与死亡正向相关的包括:红肉,加工肉类,含糖饮料。与死亡负相关的包括:水果,蔬菜,坚果种子,全谷物,欧米伽3脂肪酸鱼类。 其中,每周吃少于五份坚果(50g一份)贡献8%的死亡率。

另外一项持续30年,12万人参与的哈佛公共健康研究也表明,常食用坚果的人比不常吃的人更少患癌症,心脏病和呼吸系统疾病。更重要的是,坚果吃得越多的人,在整个30年的过程中更不容易“挂掉”。写到这里,我觉得如果能穿梭到古代,把坚果磨粉做成药丸,能给皇帝做仙丹用了。

常见坚果的重要营养成分

那么,坚果的好处到底在哪里呢?高脂肪高能量,这都是事实。这厉害的地方,也是在于脂肪:单不饱和脂肪,多不饱和脂肪,欧米伽3脂肪酸。 在海鱼吃得少的地区,通过一般的饮食,这些优质脂肪很难满足。

要知道,脂肪也是人体的重要组成比分,比如大脑,比如饱满的面部。多数人都害怕脂肪长在腹部。怎样才能让脸看起来饱满,大脑充分生长修复,肚皮脂肪却很少呢? 就在于坚果里的这三种优质脂肪。 其他的脂肪来源,特别是动物脂肪,往往更多饱和脂肪和反式脂肪,这些坏脂肪,跟腹部肥胖,高血脂联系在一起。

坚果的好处列举一下(以下内容参考哈佛健康研究报告):

  1. 改善胆固醇,同时降低低密度“坏”胆固醇,提升高密度“好”胆固醇。

  2. 防止心率失常,这个主要是欧米伽3脂肪酸的作用。

  3. 降低血液凝结,也是欧米伽3脂肪酸的作用。

  4. 放松血管,坚果含有一种特殊的氨基酸精氨酸,它能放松收缩的血管,促进血液流动。

  5. 提高胰高血糖素样肽1的水平。这种激素有助于控制葡萄糖水平和降低胰岛素水平。饭吃略饱,加一把坚果,即有满足感,又对平稳血糖十分有好处。

  6. 促进饱腹感。坚果富含脂肪、纤维和蛋白质,它们比富含碳水化合物的食物更容易让你吃饱,而且饱腹感持续更久。因此经常吃坚果的人更不容易发胖。

最后来个高能提醒:原味,原味,原味! 不要加糖,不要加盐!

众说纷纭,我们到底应该怎么吃?来自哈佛医学院的建议
改善皮肤暗沉老化,在家即可做到十天见效的方法
我瘦我自豪?警惕骨质酥松的危险
时间管理:那些耗时大坑
吃多了长胖了,到底怪谁
改变的动力从哪里来-1:认清内在需求和外在需求
改变的动力从哪里来-2:识别等死模式

作者简介:明朝燕,计算机博士科学家,两娃的妈。前半生享受随意写东西,后半生煎熬写科学论文。这不,结合的时刻到来了

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 203,324评论 5 476
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,303评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,192评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,555评论 1 273
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,569评论 5 365
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,566评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,927评论 3 395
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,583评论 0 257
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,827评论 1 297
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,590评论 2 320
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,669评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,365评论 4 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,941评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,928评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,159评论 1 259
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,880评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,399评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容

  • 由本书得到的启发 多做有氧运动 必须保证睡眠 间断性的禁食有益健康 减少碳水化合物的摄入 适当摄入脂肪与胆固醇 我...
    一般的路人丙阅读 11,205评论 4 20
  • 谷物大脑 读书笔记 (美)戴维·珀尔马特(David Perlmutter);(美)克里斯廷·洛伯格(Kristi...
    小龙脱口秀阅读 2,852评论 0 2
  • 荐语: 这注定是一本要颠覆你关于饮食健康观念的奇书。阿尔茨海默症、慢性头痛、癫痫、抑郁、焦虑、注意缺陷多动障碍,那...
    明明德撩码阅读 674评论 0 0
  • 关羽读书笔记 荐语: 这注定是一本要颠覆你关于饮食健康观念的奇书。阿尔茨海默症、慢性头痛、癫痫、抑郁、焦虑、注意缺...
    壳了不地了一关羽阅读 443评论 0 0
  • (以下有多少是你踩过的雷?) 市面上有许多奇葩减肥方法横行听到最多的说法就是:“照这个样子,日减多少多少斤”非但肥...
    瘦么么阅读 213评论 0 0