·观看视频法主要分为观看视频法1，观看视频法2，观看视频法3
·观看视频法1暂且分为观看视频法1-1～1-4
·观看视频法2暂且仅有一种
·观看视频法3暂且分为观看视频法3-1～3-3
（在微信公众号后台回复“观看视频法”，即可获取此文的XMind版思维导图）
·什么是观看视频法1-1～1-3？
以传统拍照手势握持手机，在合适的身体姿势下观看非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
•什么是观看视频法2？
以舒适坐姿靠于椅背，观看电脑中所播放的非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
•观看视频法1包含哪些方法？
-观看视频法1-1
-观看视频法1-2
-观看视频法1-3-1，观看视频法1-3-2
-观看视频法1-4
•观看视频法的作用有哪些？
❶催眠
❷凝神
❸助起
❹降速
❺达到嘴唇粘连
❻使思绪节奏变得平稳
❼清除内部节奏型负面反馈，即当节奏停止时，负面反馈也随即消失
•观看视频法1-1的操作步骤是什么？（含示意图）
⑴采用传统拍照手势单手或双手握持手机
⑵将手机与眼睛的距离保持在25cm左右
⑶握持手手肘抵于椅子扶手
⑷对握持手施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑸以舒适坐姿靠于椅背
⑹观看3～10分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于有椅子扶手的情况
②实际上当自己以图示姿势握持手机时，便会自然地对手机施加中弱力（可由此姿势理解中弱力的大小）
•观看视频法1-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒈坐在椅子或沙发上
⒉双脚张开
⒊身体前倾并与水平面保持大致45°
⒋双手的近肘前臂靠于接近膝盖的大腿处
⒌以传统拍照手势握持手机
⒍进入及保持弱木头式静止
⒎观看3～10分钟的视频
示意图：
说明：适用于无椅子扶手、桌子和电脑的情况
•观看视频法1-3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
①坐在椅子上
②身体前倾
③双手前臂的后半部分靠于桌边
④双手悬空
⑤用双手以传统拍照手势握持手机
⑥对手机施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑦观看2～3分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于无椅子扶手和电脑，但有桌子的情况
②弱木头式静止是进行木头人游戏时的对人体内部施加弱力的静止
③轻轻的便是弱力
④观看视频法1-3-1是观看视频法1中最为疲累的方法，也因此可以缩短观看视频的时间
•观看视频法1-3-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
①坐在椅子上
②身体前倾
③双手肘部抵于桌面
④双手悬空
⑤用双手以传统拍照手势握持手机
⑥对手机施加中弱力，并保持弱木头式静止
⑦观看3～10分钟的视频
示意图：
•观看视频法1-4的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒈坐在椅子或沙发上
⒉背部后靠于椅背或沙发背
⒊将手机置于双手指部之间
⒋大拇指自然摆放，毫不发力
⒌全身进入放松式静止
⒍观看5～10分钟的视频
示意图：
说明：
①适用于不想用力，无需扶手的情况，是使用率最低的观看视频法
②完成前5个步骤后，仅打开视频时会短暂的用力
③自然放松时大拇指就是会在图示位置，稍微挡住手机屏幕
④使用观看视频法1-4十分钟，一般只能达到嘴唇弱粘连，难以达到嘴唇中粘连
⑤全身放松式静止有时眼神也会呆滞。若自然呆滞，则可保持呆滞，无需刻意回神
⑥背部后靠于椅背或沙发背时，下背部与椅座或沙发座之间应镂空，而非整个背部贴合于椅背或沙发背
•观看视频法2的操作流程是怎样的？
㈠将耳机插入电脑耳机孔并戴上
㈡在电脑中打开已准备的视频素材
㈢坐好，后背靠于椅背，以舒适姿势观看视频
·说明：
①适用于有电脑的情况
②若椅子后背可调节，应调整至100°～120°之间
③在使用观看视频法2时，若耳机线较短，有两种方案：
a.购买耳机延长线
b.购买USB分线器+耳机转接头
④应使用耳机，而非扬声器。因为一般而言，耳机所带来的沉浸感大于扬声器
⑤其实在使用观看视频法2时，手部也能同时以传统拍照手势握持手机，但没必要
·目前有哪些B站UP主推荐？
·若你为《英雄联盟》玩家，有两种方式可供选择：
方式一：
①关注McFly丶，UID：17551446（若UP主改名，可通过在B站搜索框输入“UID：UID序号”找寻）
②打开McFly丶的收藏夹
③下载视频
说明：电脑端推荐使用JiJiDown下载B站视频
方式二：
①关注其他UP主：
-慢吞吞的大锤[Faker直播录像]
-GoDlike_神超[神超直播录像]
--LKs-（UID:125526）[故事背景]
-玩加电竞（UID:17964273）[游戏技巧]
-抽风的飞机（UID:47291）[游戏集锦]
-小苍estelle（UID:16657147)
-聚印象视频（UID:32365949）[游戏集锦]
-起小点是大腿（UID:1565155）[大杂烩]
-长歌与小见见（UID:3682229）[游戏集锦]
-SilenceOB666(UID:2490227)[职业选手OB视频]
-开心消消乐TM（UID:12603737）[职业选手OB视频]
-怎么都能钩中你（UID:21056945）[游戏集锦]
-英雄联盟放映室（UID:281912577）[DOPA直播录像]
②在UP主的主页点击视频并收藏
③在自己动态中点击视频并收藏
④下载已收藏的视频（也可直接点击视频并下载而略过收藏步骤）
-若你并非《英雄联盟》的玩家，可以关注自己常玩的游戏的UP主，或下载动漫、电视剧、直播录像等视频素材
-非英雄联盟UP主推荐：
外行员（UID:27669924）[海贼王]
科技美学（UID:3766866）[数码产品测评]
天才简史（UID:213845897）[科学史]
(目前我关注的非英雄联盟的UP主较少，因此暂且仅推荐我常看的）
·还有其它观看视频法吗？
还有观看视频法3，包含观看视频法3-1、观看视频法3-2-1、观看视频法3-2-2、观看视频法3-3-1与观看视频法3-3-2
·什么是观看视频法3？
躺在床上单手托举或握持手机，以侧身卧睡或正身平睡的姿势观看非特短及兴趣度不弱不强的视频的方法
·观看视频法3的作用是什么？
①催眠
A. 中午躺床后睡不着，可先使用4～10分钟的观看视频法3，在倦意增加后关屏放下手机入睡即可（午睡不必强求睡着）
B. 在长睡前使用过一次观看视频法3后若还睡不着，再使用一次大于10分钟的观看视频法3（此时可观看时长大于10分钟的视频，在产生倦意后按下Home键回到桌面再关屏）。如果还是睡不着，说明自己处于中及以上负面反馈环境或精力本就充沛
②凝神助起
躺床午睡和长睡后，若无眼皮下拉现象或此现象消失，可在床上使用观看视频法3凝神助起，即使是在冬季。此法清除了大脑中的“犹豫思绪”，只做对的事。换言之，若苏醒时一直不愿睁眼，此法便不可使用
·观看视频法3有哪些整体说明？
①若左侧卧睡，应用左手控制手机；若右侧卧睡，应用右手控制手机
②一段10分钟的视频，可在躺床后午睡前使用观看视频法3观看4分钟，再在午睡后苏醒时使用观看视频法3观看6分钟再起床（自制力差的人在冬季躺床午睡后难以起床）
......
·观看视频法3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
Ⓐ躺床
Ⓑ头部靠于单枕或双枕
Ⓒ侧身卧睡
Ⓓ准备一个电暖袋或其它托手物
Ⓔ将单手置于托手物之上
Ⓕ使用六式托举手势单手托举手机
Ⓖ观看视频
示意图：
说明：
①六式托举手势：手掌前部抵住手机的某一短端，大拇指第一指节抵住手机机角，食指如竹叶青蛇一般从手机机角背部直达手机侧部，中指与无名指抵住手机背部，再用小拇指的第二指节与第三指节的交界线处抵住手机另一侧部（因其正视图手势形状酷似“六”字，故被命名为六式托举手势）
·观看视频法3-2-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
ⓐ躺床
ⓑ头部靠于单枕或双枕的侧边，而非中间
ⓒ侧身卧睡
ⓓ将手机某一短端抵住另一侧的枕头
ⓔ使用二式握持手势握持手机
ⓕ观看视频
示意图：
说明：
①二式握持手势：整个大拇指侧部贴合于手机某一长端，再用小拇指的第一指节辅助大拇指抵住手机侧部，同时食指与中指探出“头”来，轻压手机另一侧部（因其手势形似“二”字而得名）
·观看视频法3-2-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
⒜躺床
⒝头部靠于双枕（最好为中间）
⒞肘部抵于床面
⒟单手悬空或贴于被子
⒠使用二式握持手势握持手机
⒡观看视频
示意图：
说明：
①适用于非乏力状态，一般不为睡前（午睡后常用）
·观看视频法3-3-1的操作流程是怎样的？（含示意图）
①躺床
②头部靠于双枕侧边
③使用传统拍照手势单手握持手机
④单手附于另一侧的枕头
⑤观看视频
示意图：
·观看视频法3-3-2的操作流程是怎样的？（含示意图）
ⅰ躺床
ⅱ头部靠于双枕（最好为中间）
ⅲ肘部抵于床面
ⅳ单手悬空或贴于被子
ⅴ使用传统拍照手势单手握持手机
ⅵ观看视频
示意图：
•观看视频法有哪些整体说明？
①观看视频法适用于进入缓Ⅱ，而非缓Ⅰ
②流程顺序可更换，不必拘泥于流程
③关闭弹幕，因为要减少眼球运动（本质是减少切换）
④因为视频吸引力不强，所以才可无畏拖动视频进度条
⑤当自己不便或不能清除负面反馈时，强制性地使用观看视频法1（前提：处于中等强度的负面反馈水平及以下）
⑥不要强制性地使自己专注其中，即便心不在焉地看也无妨，只要保持好姿势即可（保持姿势时产生了负面反馈，优先清除负面反馈，如挠痒）
⑦由于这些视频吸引注意力的能力并非特强，因此边看视频边用餐，进食速度并不慢，一般10～15分钟即可解决正餐
⑧在使用观看视频法1时，10分钟的视频其实可以分成3次观看，因为仅需观看3分钟视频便可达到嘴唇中弱粘连，而且使用观看视频1-3时，手会更容易疲劳，想观看10分钟视频都难
⑨使用观看视频法3观看《英雄联盟》主播的直播录像时，会趋向于看完一整局，而非看到视频的最后一分钟（除非二者重叠）。因此有时会在苏醒后使用半小时的观看视频法3才起床
⑩之所以要观看兴趣度不弱不强的视频，是因为兴趣度弱的视频自己不愿观看，兴趣度强的视频自己容易控制不住地长时间观看
