养成好习惯更看重体系而不是目标，如果天天盯着目标会有压力甚至痛苦，习惯的四部:
1 提示:显而易见
2 可求:不可抗拒
3 反应:简便易行
4 奖赏:使人愉悦。
几乎所有好习惯，需要延迟满足
几乎所有坏习惯，是即时满足
记录一天的习惯，习惯叠加+绑定喜好
习惯是切入点而不是终点，所有习惯先变成2分钟习惯。
每完成一个习惯，把它记下来，糟糕的坚持也好过放弃，至少我们在坚持自己的身份，但是连续2次放弃就变成坏习惯了。
让坏习惯的发生使人觉得厌恶
让习惯有个仪式作为启动点
学会追踪我们的习惯并记录下来，让我们感受到愉悦，这种愉悦让我们更有动力坚持，但是不要把追踪当成终极目标。
我们的人生有限，我们需要考虑自己的优势，那些给大多数人带来的痛苦比给我们自己带来的痛苦多很多的事情，就是我们的优势。
不要被身份所束缚，意义和价值观才能让我们不断进步。
找到好的习惯后需要刻意练习，并且会产生心流，然后我们再找新的好习惯。
小的习惯不会叠加，而会复合，让我们的生活发生天翻地覆的变化！
