本片段来自《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》美斯蒂芬.盖斯著。
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第六章第7步 服从计划安排，摆脱高期待值 p113
从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标（你懂的，那些无效目标）带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。
这一点极其重要，因为如果这句话理解错了，那读这本书就是在浪费你的时间。该策略的全部益处、力量和优势取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是针对在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了？拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多事。
我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从于大脑对抗变成与其合作了。
I 复述
作者讲了啥？
作者在这段内容中指出，当我们完成最初的小目标以后，潜意识中会不由自主的提高目标。如果任由大脑把目标提高的话，那么注定将重蹈覆辙，微习惯养成计划就会失败。所以，作者特别强调此刻一定要提醒自己，目标维持不变，而且从纸面到内心都认同小目标。
作者进而指出来，关键在于坚持，坚持是形成习惯的唯一途径，所以别让潜意识中升起的那个所谓的挑战目标把你的微习惯计划给搞砸！
为什么会这样讲哪？
因为这是每个没有学习过的人最常犯的错误，因为只是大脑自然的反应，当目标很轻易的被完成以后，大脑会自动忽视这个目标的存在，而开始不由自主的去设定一个新的更加具有挑战性的目标，这样大脑才会感到满意，才会产生新的兴奋。但是这样是会导致能量透支，最终滑向失败，所以作者在此段内容里面，千叮咛万嘱咐要提高警惕，维持原来的小目标，别担心目标小，坚持下去就会形成好习惯。
怎样做才能克服这个问题哪？
作者指出，首先要意识到问题的存在，然后反省自己是不是在内心里已经不由自主的提高了目标，虽然它隐藏起来了，但是只要有意识的去反省就一定会发现。当然，找到问题，并且明白了上面的道理，自然就会做出修正。
A1：自己的相关经验
我曾经有一段时间加入到一个站桩的群里面，跟着一帮人学习站桩。
人家厉害的人，每天站桩可以1个小时，很多老师都是常年站桩的。同学们的平均水平是每天15分钟。所以，我最开始就设定每天早起站桩15分钟。
其实，第一天就没做到，站到10分钟的时候就已经腿肚子打转，双臂沉重，意识开始做艰苦的斗争，已经是调动了大量的意志力来完成最后5分钟了，最后应该是又坚持了4分多钟以后，感到实在不行了，就停下来了。
第二天还是如此，不过在13分钟左右的时候就已经放弃了。
第三天开始我把目标调整到10分钟。这样貌似就轻松很多了，第三天算是完成了目标。
可是没几天，我就感到10分钟也是站不住的，不仅仅是浑身难受站不住，还有一个新问题就是站着没法静心，感到好无聊，思绪乱飞，需要不断的努力收神，这个过程也消耗了我大量精力，最后一样是筋疲力尽。
就这样差不多站了一周，然后这个计划就不了了之了。
如果运用微习惯的话，我开始就把站桩的目标设定在3分钟，然后每天从静心，呼吸开始练，不要因为自己的实际能力是在5分钟，而将目标设定在那个位置上，而是定的偏低一些，这样有利于长期坚持，最终形成习惯，成为大脑自动发射的一个部分。
可惜，当时不明白这个道理，做了完全相反的选择！
需要动用意志力，长期坚持的事情，一定不要高估自己的能力，定一个小目标，不要因为容易而暗自提高目标。贵在坚持，要通过连续重复，让这个行为反射印刻进大脑的潜意识！
A2：以后怎么用
成长就是需要不断的做出改变，而各种改变中，习惯养成是最彻底的一种方式。
习惯改变，习惯养成将会伴随终生。
所以，我们每天都要面对自己一个习惯的建立问题，这个时候微习惯的策略就是我最高的指导原则！
目标设定的低，那么一旦开始就会不由自主的产生一个潜意识要提高自己的目标，这个时候需要做的就是：
警醒，
警醒！
可以超额完成，但是千万别提高目标！
这样坚持一段时间，自然会成为习惯，那个时候就不在需要考虑做还不做的问题了。
大脑已经完全接受和习惯了这个目标！
胡海默微信：970286
