阅读《刻意练习》这本书 推荐序 ，说明一万小时定律是不准确的，因为每一个专业领惑知识都是不一样的，所花在练习上的时间也是不一样，同时练习上的技巧也不一样，这是第一次看这书法，有点不太明白其中意思，现在看来有点好笑；

 刻意练习的本质是去买一个SSD硬盘，不是纯粹卖苦力（理解是：练习时间和练习技巧相接合才能真的成为高手，不然你练习时间的再多也只是高级新手）。

《刻意练习》隐性知识：刻意练习中主要是从认知复杂性较高（销售、管理等）和认知复杂性较低（像棋、钢琴、蓝球、出租车驾驶、拼写），认识的复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很在程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻找。

成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。

阅读《刻意练习》“天才”是训练产物的：举例：莫扎特的完成音高、榊原彩子的培训项目和高.阿伦三分投手，他们都不是天才（不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已），只是有一定天赋的同时通过后期的艰苦的努力练习和掌握一定的练习技巧才能做到，这种能力不是长期有效的而是要长期不断的练习来达到的结果；

阅读《刻意练习》学习不是挖掘人的潜力，而是开发人的潜力的方式。同时我们可以创造自已潜力；我们一直高估了天生才能的作用，低估了诸如机会、动机和努力的价值；突然有种想写东西的想法，写点什么好呢，思考一下还是写关于保险方面的吧！

阅读《刻意练习》对于“天才是否存有”从练习的时间和练习的技巧上说明，同时对著名的莫扎特和日本榊原彩子的培训课的那些孩子，当时先决条件是这些孩子都是头脑灵活的，通过以上所说的练习时间和练习技巧的训练，一般人都可以达到像 莫扎特相对一样的，只是时间长短的问题。

阅读《刻意练习》第3章心理表征：

一、偶然的盲棋大师，阿廖欣从小就喜欢下盲棋，但是他不会刻意的去练习，他知道先将正常的国际像棋水平提高后，才有资格与比自已低级或平级进行下棋，这是一个资历的问题，所以阿廖欣总是专注学习正常国际像棋以提高自已的下棋水平。

二、大师比新手强在哪里：

1、有意义的记忆更高效；

2、5万个数据块（由一个棋手训练到国际像棋大师时候，他已经积累了5万个数据块）；

3、既见树木，又见森林；新手和大师相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同，新手一般是进行"拍照式"记忆的这种“低级”表征，而大师则是对棋盘上的棋子进行编码，这样的编码的记忆方式比只是简单的记住棋子到底位于哪个方格之中有效得多，同时大师除对棋盘编码方式外，第一个表征：就是着眼于全局，对整个棋盘进行观察，“看到一片森林”，第二个表证：大师在必要时把注意力集中在具体招数上，“观察一棵树”。

阅读《刻意练习》对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但是它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

阅读《刻意练习》如果你从不逼迫自已走出舒适圈，便永久无法进步；遇到瓶劲怎么办？想办法去逾越这些障碍，是通向有目的练习的钥匙。为什么有人可以在遇到瓶劲时可以不断的进行刻意练习，使自已突破瓶劲而进步，而有人就会出现相反的情况，这是因为每个人的动机不一样，一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关健要素之一（正面反馈又分为内部和外部，外部正面反馈是奖励，内部正面反馈是本身内心的动机），有目的的练习：走出你的舒适圈，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法，还要想办法保持你的动机。

阅读《刻意练习》第二章大脑的适应能力：大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上就像你的肌肉与心血管系统响应体育训练那样；科学界对“大脑为响应大量的训练会有怎样的改变"进行研究：这次研究的对像是伦敦的出租车司机的大脑，为什么只研究伦敦出租车司机而不去研究别的职业的人员呢？因为伦敦这个城市的路线太过复杂，所以伦敦的出租车司机基本上是全世界最难考的职业之一；

”海马体“是人类大脑中左右两边自有一个，它是人类的记忆功能之所在；同时，马圭尔同时对16名伦敦出租车司机与年龄相仿的其他职业的男性大脑通过核池共振对大脑中的”海马体“进行对比：发现伦敦出租车司机的大脑中”海马体“后部比年龄相仿男性”海马体“后部要大一些，这就是说明一个问题人的大脑通过一定的培训，使得大脑中的”海马体“的记忆功能像肌肉一样，越练越大。

阅读《刻意练习》一、大脑拥有无限的适应能力：本书中谈到对失明和失聪者的大脑进行研究，发现这种特殊人群在失去某些功能后，他们的大脑为了适应环境的变化而发生改变，这个结果告诉我们大脑是具有可塑性的，大脑不是一层不变的，它会根据你对它的运用而发生变化，因此，通过清醒的，刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑；如研究人员对一批有“老花眼”的中年人的大脑进行研究，通过一段时间的每天进行30分钟辩别图片的训练，使的研究对像很快学会了看清和辩别图片，同时在这些研究对像的大脑中用于视觉部分发生一定的改变，但是这些研究对像的“老花眼”现状与以前的状况一样，这就是大脑通过训练后在处理外界视觉信号进行更好的处理。二、走出舒适区的重要性：人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，同时被迫走出舒适区之后，你要给自已不断的加码，如本人进行爬山这样的运动时，每周爬山两次，上次爬山用时30分钟，下次爬山用时29分钟，比上次减少一分钟都是一种进步，这样才有动力，才能让自已看出自已进步的成绩。

阅读《刻意练习》挑战越大，变化越大，但不要太过了；大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速；

练习改变大脑的结构：

一、下面就说说音乐训练是怎样改变大脑的？音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构和运行，使人们的音乐演奏能力进一步的提高。换句话说当你演奏音乐时，这些训练改变了你的大脑中的部位，从某种程度上提升了你的音乐“天赋”；

二、从纯智力技能到纯体格技能：智力和体格的训练都会对大脑一定部分进行改变，同时就算是智力和格体相互合作的训练同样对大脑部分有一定的改变；

三、三个重要细节：

1、训练对大脑的影响； 幼年时期进行的练习，实际上可以朔造后来的发育路线，从而造就更大的改变，同时也告诉我们对孩子越小进行正确方向的训练，他的大脑中的脑白质就是越多，一般成年以后训练时大脑 中不会产生更多的脑白质，脑白质增多，可以加快神经信号的传送；

2、通过超长的训练大脑中的一部分，可能得付出一些代价。这里开始对伦敦出租车司机在经过超过的训练后，他对伦敦的地图记的非常的清楚，但是他们对30分钟前看过的图片，记忆就会变有些差强人意，这里说明一点训练的时间也是有一定期限的，要学会练习--放空，再练习--再放空，这样不断的循环下去直到你连放空都不想了，这时你就一定要进行休息了；

3、由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失；

潜能可以被构筑：对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自已的潜能，而且要构筑经，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

阅读《刻意练习》将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业的心理表往征，换句话讲：杰出人物能够看到“一片森林”，而其他所有人，却只看到“一颗树”；同时心理表征有助于找到规律，杰出的人物要找到这种规律分为有意识和无意识两种，而其他所有人要找到这种规律在没有经过几年的日复一日的刻意练习之前都有意识的。打个比方：在车险理赔中，二年以上的查勘员与刚入门的查勘员，对同一个事故现场判定责任，对同一台车辆定损中换与修的标准，二年以上的查勘员可以无意识的很快的判定事故责任和决定车辆的配件是否为换或修，而刚入门的查勘员就只是有意识的认定责任，有时候还无法现场认定责任和配件是否更换与修，都要回公司后以领导进行请示才在心里做出决定；心理表征有助于解释信息，告诉我们在阅读一遍文章或新闻时，如对这遍文章或新闻内容没有形成一个体系（例如你读到狗这个词时，你从没有见过狗是什么样子的，那么狗这个词在你的脑海中只是一个短时记忆，无法变成长时记忆）；

阅读《刻意练习》

一、心理表征有助于组织信息，精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立 即吸和考虑更多的信息；作者通过普通医生和专业医生对同一个病征进行检查，得出了不同的结果，这个结果告诉我们成功的诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这种知识与经验组织起来，以使提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果；

二、心里表征有助于制订计划，心里表征可以用来为很多行业和领域做计划，表往越好，计划就高效；松散的写作方法，作者将这种写作方法称“知识陈述”；因为差不多是把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者，出色的作家会釆用完全不同的方法。随着作者想尽各种办法以求更清楚地向读者解释自已的观点，作者会提出新的方式来思考如何刻意练习我们自已，研究人员把这种类型 的写作称为“知识转换”，同时它与“知识陈述”完成相对，因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识；杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自已的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。

三、心理表征有助于高效学习，技能与心理表征之间的关系是一个良性的循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能；

阅读《刻意练习》134页确定谁是杰出人物：作者在罗宾道斯在他的著作《纸牌屋：建立在错误思想之上心理学和心理治疗》中描述了一项研究，该研究显示，在实施治疗时，获得许可的精神病医生和心理学家，并不会比那些只接受过低限度培训的外行更高效；(这个告诉我们实施者与被实施者是相互作用才能产生效果，同时方法、技术和运气、经验相比起来，前者是黄金标准。)；

阅读《刻意练习》第4章中最杰出的人，练习时间越长；杰出的人与优秀的人的区别在于练习的时间是最重要的差别，同时最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人；刻意练习是有目的的练习，同时简单地讲，我们说的刻意练习，因为它与其他的类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别，1、它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；2、需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平；

刻意练习的特点：一、刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能；二、刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力的范围的事物；三、刻意练习包含得到良好的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊总体改进；四、刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动；五、刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；六、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；七、刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几呼总是包括构建或修改那些过去已经获得的技能，随着时间的推移，这种改进最终将造就卓越的表现；

阅读《刻意练习》找出杰出人物和其他人的差别：1、心理表征发挥的关键作用；因为心理表征质量的高像将最杰出人物和其他人区分开来，而就心理表征本身的特征来讲，它不能被直接观测；一旦你已经辩认出杰出人物，那么，辩别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就是解释他的卓越成就；牢牢记住所有这些，目的时使你知道有目的的练习，并且为你指出更有效的方向，如果你发现某种方法管用，继续做下去，如查不管用，马上停下来。你越是能够调整自已的练习方法，模仿所在行业或领域中最杰出的人生，那你的练习也可能越是有效。

最佳方法是找到优秀导师：不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几呼总是找一位优秀的教师或导师，因为高效的旨导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要；最后优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的。

一万小时法则的错与对：一万小时法则它满足了人类发现某种简单的因果关系的渴望：只要你在任何一件事情上花一万小时来练习，就会成大师。

错在哪里：一万小时法则不能针对任何一个行业和领域，同时，有一些行业和领域不一定要刻意练习一万个小时，也许几个小时或几百个小时就可以搞定的事。

对在哪里：在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。

阅读《刻意练习》第5章：在工作中运用刻意练习原则；

王牌训练计划：这里举了一个美国与越南打战时的空战，刚开双方以1比2的战损率，后来经美国海军航空兵组建王牌训练计划学校，在将海军最杰出的飞行员集中起来充当学校的教官，然后海军其它飞行员当成学员送至学校来进行训练，每天白天时训练，晚上进行总结经验，然后第二天把昨晚总结的经验用到实战中去，就这样日复一日，渐渐地，学员将学到的东西内化于心，以便在真正做出反应之前无须思考太多并出来反应，因为美国海军经过这一系统的训练，在后面的越战中和海湾战争中表现超一流的水平；如今，我们从许多关于刻意练习的研究中知道，只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。

让练习变成日常工作的一部分：作者与阿特聊天中，他谈道为了训练人们的新技能并拓展他们的能力，需要把人们逼出舒适区；

同时要学会拒绝三种错误思想：

一、错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制，但是如我们已经了解的那样，在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自已大幅度地提高，我们可以塑造自已潜力；

二、错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长，我们都清楚这种思想错在哪里，以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀，它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑；

三、错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果你努力了，那就是你没有找到正确的方式，这就是刻意练习中的时间与方式，技巧。

边干边学：它使人们熟悉练习的习慣，并思考如何练习；

阅读《刻意练习》第5章：用王牌训练方法训练医生；所有设法运用刻意练习原则的人都面临一个重大的挑战，那便是：要准确地判断最杰出的人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”；这与音乐导师注意到某个学生难以学会某种特定类型的指法，并布置一系列的练习以专门改进那种指法，在理论上并没有什么不同，简单的说，这就是一种刻意练习；创建有反馈的训练工具：简单地讲，这种用即时反馈来强化练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信；

阅读《刻意练习》第6章在生活中运用刻意练习：刻意练习针对每一个有梦想的人，它针对所有那些想掌控自已人生、朔造自已的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。、

要想完成以上的梦想：

一、首先要找位好导师；毕竟和找一位经验丰富的导师来观擦你并向你提供反馈相比，单凭你自已的力量来练习，不但艰难得多，而且效果差得多；

二、怎样找一个好导师；

1、好的导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就，一般来讲，导师只是能够引导你达到他们或他们的学生曾经达到过的水平。2、许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么教导别人，这就告诉我们好的导师不一定是世界上最出色的人，但是他必须在这个行业或领域的教育中具有一些技能和经验。

3、导师可以做的最重要的事情是帮你创建心里表征，以便 你能监测和纠正你自已的表现，但是当你发现自已已经到了不再能快速进步，或根本没有进步的地步时，就去找一个新的导师吧。

三、专注和投入至关重要；

1、从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制订提高与进步的清晰目标；

2、要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

四、不专注，练习没效理；

1、告诉我们做无论你在做什么，都要专心地做；

2、绝大部分的训练由那些看似漫无目的，重复的动作组成，用正确的方式来关注那些动作，会带来更大的进步；例如：考芙林致力于必进自已划水时的心理表征，准确地推测出完美的划水时候她自已的身体是怎样的感觉，等到她清楚的地知道了电理想的划水是什么样的感觉时，她便开始注意自已什么时候与理想的状态有差别，以上这就是练习专注与不专注的区别。

五、更短的练习，更好的注意力；

1、对于初学者来说：制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水的最佳方式。

2、一旦你发现自已再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。

阅读《刻意练习》第6章第三节没有导师，怎么办；

一、富兰克林如何提高写作水平；

       首先是选择了自已喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内空的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行，几天后他就开始厌倦了这种从自已一开始写下的线索中重写文章的方法，因为他的目的是要写出自已的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练；以上的方法让富兰克林发现这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像其他投稿者那样“文思泉涌，信手拈来”。

       然后为上弥补自已词汇积累的不足，富兰克林确定，写诗将迫使他想出大理其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻正确的词汇，并在他在要使用时能迅速从记忆中调用这些词汇。

       词汇量的增加的同时就要完善文章的总体结构和逻辑，他将其他的文章中摘抄下来的，没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，并自已写出的结果与摘抄文章进行对比，他使用这样一种默写的方式进行练习，这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路，纠正自已，并试着从这些错误中学习。

二、自已设计练习方法；

      1、有目的练习，又称刻意练习，其标志就是完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三的练习，同时并不只是一遍遍地做同一件事情，目的是找出自已哪些地方错了，并且聚焦那些地方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自已的方法。

      2、为了提高，我们必须创造机会。

三、用“三个F”创建有效的心理表征；1、专注；2、反馈；3、纠正；我们只有努力的去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

第6章第四节跨越停滞阶段；

一、以新的方式挑战自已：要越过停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

二、攻克特定的弱点：

      1、停滞阶段就表明你已经遇到问题了，在你没有搞清楚是什么问题之前，想办法稍微逼自已一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自已的停滞眯在什么地方；

      2、一旦你懂得了问题是什么，你也许能够自已纠正或得向一个经验丰富的教练或导师寻求建议；