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有氧运动不一定是最高效的
有氧运动必须花很长时间坚持
如何解决停止有氧运动就反弹的问题
不知道各位热爱健身的小伙伴有没有遇到这种情况，你坚持了一个月哼哧哼哧去跑步，终于减下了三四斤的肉，可刚刚停下几天，肉肉又得意洋洋地回到了身上！
这时候你开始怀疑人生——难道一辈子都要做有氧运动才能保证不会复胖？？说实话，菠萝君也深有同感！这种复胖的痛苦我们都懂！
虽然有氧运动常常和减肥划等号，但是不知道大家有没有思考过这个问题：
一、有氧运动真的是最高效的吗？
促进心脏健康
有氧运动最初是用来促进心脏健康的，因为有氧运动能够有效的提升心肺耐力，减少脂质在血管壁的沉积，改善血液循环等，并且由于有氧运动的强度较低，所以脂肪为主要供能物质。
需要较长的时间和较低的强度
但是随着减肥的兴起，有氧运动似乎成了减肥的标准办法。虽然有效，但是它需要长时间去做才能有较好的效果，并且假如你停下有氧运动，恢复不合理的饮食，摄入的热量增加而消耗的热量减少，那么再反弹其实是很正常的事情。
结束运动后不能很好地提升基础代谢
无氧运动一般是快速的燃烧糖原贮备，制造一个较大能源缺口。由于身体内的能源物质可以互相转换，但是唯一能直接利用的之后ATP，所以当体内储存的糖原耗竭之后，身体就会促进脂肪分解进而转换成糖类以补充糖原贮备。
因此无氧运动在结束之后依然能让身体保持在一个较高的代谢水平中。一般在无氧运动48小时内，身体都处于一个较高的代谢水平中。后续仍然能够持续燃脂。
而有氧运动不同，它只要在运动的过程中身体才属于较高的代谢水平，而在运动完两个小时候，就渐渐的恢复到静息水平。
二、“你一定要一直做”
就这两种特性来看，有氧运动从根本上就决定了你需要长期地坚持去做。
趣味性、节律性
长时间的跑步，椭圆机，自行车往往对大多数人都特别无聊。这意味着许多人在开始减肥之初很难坚持下去，于是效果也不是很好。
有氧运动强度较小，持续的时间长，一般都具有节律性。曾经有人提过有氧运动一定要30分钟后才消耗脂肪，虽然不太准确，其实在一定程度上也是有道理的。单纯的有氧运动一小时只能燃烧300～400卡路里，而长时间的重复运动让人觉得无聊乏味，因此这个投资回报比未免有点低。
美国运动医学会规定：健康的成人一周至少进行150分钟，一次至少30分钟的中等强度有氧耐力训练才能达到保持健康的最低限度。
暂且不论是否高效。如果你想单纯的凭借有氧运动达到减脂的的效果，你一周的有氧运动量至少要高于150分钟吧，分散到每天，至少每天都得进行40分钟左右的中等强度的有氧运动才行。这对于一开始运动的朋友来说，跑完只想葛优躺了。
三、怎么办？
如果你正面临着自己一旦停止有氧运动，就会反弹回一身肉肉的情况，菠萝君给你以下建议哦！
1 简单粗暴的坚持跑步
把跑步变成一种习惯，享受跑步，又能自由的开吃，岂不是很好~
2 简单粗暴的开始无氧
举铁，练练肌肉。让自己的身材变得火辣性感，还能保持不胖~
3 简单粗暴的控制饮食
单一的控制饮食也是不好的，但是如果平时真的很忙的话，小运动量+合适的控制饮食也很好哦
所以说，如果你如果正面临着停止有氧就会反弹的情况，菠萝君建议你继续坚持长期有氧运动，或者开始加入无氧锻炼，另外如果你平时饮食上比较放纵，记得也需要控制一下哈，否则运动的效果就难以看得出来！
你在健身中有没有遇到
停止有氧运动后就反弹的情况呢？
欢迎分享给菠萝君！
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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