研究表明：如果你每天都做一件事情，持续做了21天，这并不意味着你已经养成了一个新的习惯，只是意味着你能够养成一个新习惯的可能性大大增加了。
习惯是指积久养成的生活方式，别再相信坚持4周/30天与你养成新习惯的slogan的。持续坚持去做去实践最终达到养成，从来不是件容易的事。
1.我的失败经历
其实我还算是个蛮自律的人，也没有太顽固的拖延症，可真心觉得养成一个新习惯的难度确实大。有段时间把坚持运动加入到我的计划里，前期执行效果不错，我会变换着运动课程来做，隔天一次，每次30分钟，期间找到了适合自己的强度和课程，前两周按计划坚持了下来。运动后真的感到非常舒畅，尤其在久坐一天办公室以后，可不知为何后来就没有持续做下去，恢复为“沙发客”了。我的坚持运动习惯养成失败。
2.上千次的练习，量变到质变
所以我认为，要养成一个新习惯，是需要上千次的练习和非常大的决心！不是那21天就能完事。为什么是需要上千次的练习？其实好比跑马拉松，你跑到一半不算是跑完，你只有通过一次又一次的跑，突破上次的极限，积累量变，才能达成跑完全程马拉松的质变。养成习惯也是量变到质变的过程。
可以试想一下，如果你希望在会议上能顺畅不紧张地公开表达自己的意见，是不可能通过简单几次发言就可以克服，但如果你坚持尝试每天发言一次，说上1000次 ，3年时间能使你在发表意见时感到舒服。如果你每天说3次，这个时间就可以缩短为1年。所以啊，新习惯不可能通过短时间养成。该为自己设立一个长的时间轴，先坚持下去再说。
3.非常大的决心，内因驱动
我坚信所有的坚持都是靠内因驱动，别人说什么不重要、成功案例不重要，那些都不能为你的持续行动提供养分。就拿我的阅读习惯来说，一周不读书会浑身不自在，一个月没有阅读的体会收获，我会感觉这个月白过了。这种深入骨头的阅读习惯，不是靠外在的鼓动和别人的成功案例驱动，而是我自己本身就深信知识能改变命运、能帮我们做更好的选择、能为我们争取更多的机会。这种内因的驱动，让我不知不觉坚持下来，不写日程、不提醒自己也会自动自觉在闲时拿起书来读。碎片时间会看看有什么感兴趣的电子书，同步到阅读器，方便在外随时拿起就读。你的追求和深信的东西，会在你体内生成源源不断的能量。养成习惯，就该有足够大的决心，足够透彻的深信。
其实我们大可不必把养成习惯当作是一种严肃、严谨、一定要逼自己去做的事，因为这样会让你心情不好。试想，如果我们把这些习惯当作享受和调剂，以一种轻松、打游戏过关的心态，心情很愉悦地去做，一定会有好的效果。拿起一本书，抱着跟书交朋友、请教、聊天的心态，无需皱着眉、正襟危坐、严肃地阅读，没必要预设花很大力气。运动、阅读是我们所喜欢所热爱的，是我们内心迫切需要的，自发地去享受量变的过程。
4.新习惯代替旧习惯
如果要改掉旧习惯，大可尝试用新习惯代替。比如要戒烟，要戒掉把烟不停地放进嘴里的习惯，可以去散步、深呼吸，不再做以前的动作，用新动作代替。时间长了，新的习惯就会代替旧习惯了，因为大脑会根据你做的事情创造新的路径。比如最近我发现自己晚上刷微博刷朋友圈的时间过长，浪费了夜晚的时间，于是我就报课程学英语，把晚上两个小时都用来预习、上课，替代旧的不好的习惯。两周做下来，真的很享受，那种成就感让我挺兴奋的。主动做出改变，让自己处于正循环，收获更多。
小结：
上千次的练习+非常大的决心=养成新习惯
内在自我驱动，源源不断的能量令你更享受量变的过程
新习惯代替旧习惯=养成新习惯
