1.我学到什么？每一个当下的投入，用心去体会做事过程，当你没有求果心里，没有了苛求，内心也是平静的，事情就比想象中满意，也是自己所需的；在练瑜伽的过程中，深有体会的是，心的宁静，做好每一个动作时的专注，每一个痛点过后的轻松，只有在此时才觉得痛并快乐着的感觉。
2.我看到什么？时刻带着觉知，就会让自己活出轻松，让身边的人也愿意和你相处；没有觉知时，整个生命状态都是很消极的，情绪也是很不稳定的；当内心充满正能量时，感觉发生在身边的事情都是美好的，阳光的，即使有不如意，我都会用正面心态去看问题；昨天和儿子一起玩积木，陪伴儿子时告诉他，你自己独立完成，儿子时常想求得帮助，我在一旁鼓励观察，时不时内心也有着想帮助他的欲望，可是立马看到自己的求果心态，停止，最后儿子基本完成，虽然完成但还是有出入的，儿子的表情也体现出不满意，到我还是很肯定的说＂宝贝，你用自己的双手发明了一个属于你的＂坦克＂，儿子脸上露出愉快而自信的笑容。过去总是想着要按要求去面对生活中的每一件事请，追求自我的完美，而过多干涉孩子的行为，指责，评判，固化孩子的思维。
3.感悟到什么？只有自己不断的去学习成长自己，才会让自己快乐幸福，才会让身边的人同样得到你的爱；近段时间因先生项目出了状况，情绪低落，以至于说话行事都有些不让我接受，于是乎给他的全是评判，标签，得到的结果就是我俩嘴皮的战争，彼此伤害的同时，孩子也受到影响，事情平息后回看自己，内心全是负面的能量，我的觉知去哪了？我没有给予爱，没有接纳自己，无限的去外求，不敢去面对自己的不足；当我再看自己时，用心体会对方时，看到的也只有好了，不好的都会慢慢淡化，对方自然感受到爱；孩子就是一个警醒器，他不会表达，但是也会用状态告诉我，他不喜欢，他害怕，他充满恐惧，几天都是情绪低落的，但当看到父母拥抱，开心时，他随之就转变，真的让我很触动，家庭的良性氛围给孩子的影响。
4.我将如何去做？坚持不懈用心做好功课，时刻带着觉知去感受每一个当下，多看自己，快乐时的状态，有情绪时背后的东西，用积极正面的心态面对现实。
