在日常生活中，难免我们会与各种情绪相遇，可以从五个方面来舒缓自己的情绪，成为情绪管理高手。
第一是觉察。
在日常生活中，觉察情绪的变化非常必要。觉察是开始让自己不再掉在事件里，而是变成一个旁观者，以第三者的身份回看自己，让自己有了抽离的空间。不再歇斯底里的发作之后才平静，而是在旁边观察、看着自己的情绪变化，问自己这是什么情绪？情绪分值是多少？细微地觉察刚刚的情绪发作背后还有什么情绪？越细越好，一个个筛选出来，看哪个分数高，就从分数最高的那个先处理。
当你觉察、辨别出来你的情绪，了解他有几分之后，情绪已发生了极大的变化，自动趋向于平缓、平静。因为你注意到它，它被关注到，就已经自然转化了。
第二深呼吸，多喝水。
觉察后，可以主动做一些事情，舒缓自己的情绪，如让身体运动起来，做深呼吸。当觉察到情绪往上涌，已进到嗓子眼时，先让自己喝口水，深呼吸一下。然后坐下来打开双腿、双手，让身体保持直立，在深呼吸三次左右，你会发现情绪已经快速趋向舒缓。
第三做自己喜欢的事情。
你可以做自己喜欢的任何事。你可以非常慢、非常专注而放松的运动，可以走在大自然里，去做缓慢而专注的运动。你可以禅坐、唱歌、听音乐，或跟着乐曲随意舞动。你不需要跳得专业，不需要跳给谁看，只需要跟随音乐的节奏、韵律去舞动身体。你还可以摄影、练习书法……当你将注意力集中在所有能让你喜欢的事上时，你会发现有很多困扰你的情绪，不知不觉烟消云散。
舒缓自己的情绪，一定要有一件自己最喜欢、最擅长做的事，可以让自己全身心投入，自然而然的远离低频能量。
第四抽离练习。
当觉察到自己的情绪时，想象自己像一个小飞侠，从身体里抽离到天花板上，从天花板那个角度看着发飙的自己。你会有不同的感受，甚至对事情的前因后果、来龙去脉也会有不同的看法，而这些看法都会让你此刻发飙的状态发生变化。
除了让自己抽离到高处，还可以想象自己站在未来的某个点上（如20年之后），回头看当下发飙的自己，你会对今天发脾气的自己发表怎样的评价？换角度后，你一定会有不同的感觉和发现。这个练习可以让你在当下不用刻意做某件事，就让自己的情绪尽快得到舒缓。
第五陪伴自己。
给自己一个独立的空间，让自己静下来，与有了强烈情绪的自己进行对话，感受情绪的变化。用对待内心小孩的方式告诉那个自己：“我看到你，我听到你，我感觉到你。”只要对他有耐心，愿意接受、陪伴、感受变化，自己的情绪会慢慢的发生很多变化。
从觉察开始，做简单的深呼吸；转移注意力，进行抽离练习或对话，快速帮助自己从情绪困扰中尽快回到平静的状态。
当自己平静了，就可以有主宰自己人生的自信。可以让自己不断回归中心，不再被困扰带走。这样就越来越能看到周围的人，更容易和自己的孩子、伴侣进行深入的交流。
