由于这段时间睡眠质量下降，所以开始学习各种睡眠知识；同时也很庆幸自己生活在这个时代，任何知识只要你想学习，你就能有相关资源，不管是视频版的，纸质版的，还是音频版的。
睡觉是每个人每天都会做的事情，但我们真的都做对了吗？一辈子要用三分之一的时间来做的事情，还是值得我们用心去对待的；从各种书籍中介绍的睡眠方法来看，终于找到适合自己的，就是《睡眠革命》中所介绍的方法—R90睡眠方案。
核心内容为分为三个部分：第一、如何打造一个合适的睡眠环境；第二：介绍R90睡眠方案的具体内容，以及其应用方法；第三部分，睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。
第一：如何打造一个合适的睡眠环境（关键词：避免光线、合适寝具、唤醒灯）
A、重回日出而作日落而息的昼夜节律，不将手机带进房间，避免手机指示灯影响睡眠；
B、床头不能放反光的玻璃水杯及液晶电视；
C、睡前不看手机，因为手机光线会将褪黑素的分泌减少，久而久之影响睡眠；（解释：褪黑素是人体的一种激素，能够帮助人体进入睡眠）
D、提倡卧室里面要准备的两样东西：合适的寝具、一个闹钟或一盏唤醒灯；合适的寝具，主要指床垫，如何判断一个床垫是否适合自己，就是用婴儿睡姿侧卧着（侧向你的身体相对不太重要的一侧，就是你平常习惯使用相对较少的一边），注意这时要把枕头拿走，被子床单移到一边，让你的家人拍张照，从你的背面、把你整个人都拍进去，然后观察照片，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫合适你。关于唤醒灯，作者尼克推荐的是一款模拟日出的自然唤醒灯；这款唤醒灯相当于闹钟，它会在你设置的起床时间，提前30分钟模拟日出，将你慢慢唤醒。
第二部分：R90睡眠方案
A、一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大概6-7.5个小时；
B、落实到具体的时间分配上，首先确定你通常会在几点醒来，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。举例：比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5小时，起床时间定在6点半的话，那么你应该在晚上11点前就准备睡觉；
C、R90睡眠方法的适应期间，作者建议，可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照R90的方法来安排睡眠，看7天之后会有什么样的感觉；如果觉得5个睡眠周期太多了，就减少到4个周期；当然如果不够，可增加到6个周期。
最后一部分：睡觉前后的准备工作
A、睡前：可以整理收拾一下东西；可以列一份清单，把自己在想的事情都写下来，完成之后，可能把这个清单放在钥匙边，等明天再处理这些事情，这样会暗示自己把所有问题处理好了，可以没有任何负担的休息了；用鼻子呼吸；
B、睡醒后：睡醒后到出门最好留出90分钟的时间做准备，如果觉得时间太长，可将通勤时间算在里面；睡醒第一件事情不要看手机，因为会打乱生理节律；建议醒来至少15分钟后才看手机；你可以选择做运动、散步、瑜伽或者骑自行车，你也可以听一些学习的音频。
又，如果周末想偷懒，可以按照平常的作息起床，运动，听音频，再吃个早餐；如果想的话，也可以回到床上继续休息。
睡眠关乎到每个人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活；睡眠占了一个人一生三分之一的时间，通过清醒的时间去掌控它，那一天24小时都是有价值的。
