2016年已经过去了将近三分之一，你的新年计划还好吗？曾经信誓旦旦地要减肥成功、好好学英语、练成一手漂亮的字，可是为什么却总是一次又一次半途而废？

不是你的意志力薄弱，我们的身体本来就有一种惯性。原本的生活方式经年累月的伴随着我们，没有那么轻易改变。改变常常是一个纠结和痛苦的过程。不过，好的行为一旦养成，你就会把它变成一种习惯，就像每天坚持洗脸刷牙一般自然。

当你坚持一段时间，开始产生动摇和纠结时，这正是改变将要发生的关键点。怎么才能顺利度过这样的关键期，让自己战胜惯性，更好的坚持下去呢？

这五个方法，也许会帮到你。

1  坚持记录法

最好的工具就是纸和笔。每天把执行的情况记录下来，并且时常回顾，这样就能够及时发现问题，随时作出调整。

去年下半年，我开始瘦身，当时给自己制定了一个瘦身100天的计划。每天坚持运动一小时，并且记录下每天的体重、饮食、运动项目，计算出每天摄入和消耗的卡路里。每过一周，就翻出来回顾一下。

通过回顾，我发现自己体重不能下降的原因，不是运动少，而是在饮食上没有进行控制。那一段时间我迷上了烘焙，经常会做一些甜点和饼干，一部分会送给朋友们品尝，而剩下的，只能自己消耗掉。经常性的吃甜食，自然影响瘦身效果。由于及时发现了问题，我有意识地做出了改变。100天结束后，我总共瘦了15斤，更为重要的是，从此养成了健康的饮食习惯。

记录还有一个十分明显的好处，就是增加自己成就感。100天结束后，我翻看手机软件，看着体重曲线图一路下跌，心里有一种特别大的成就感。我也不是没有懈怠的时候，每当想放弃的时，就会翻一翻以前的运动打卡记录，并且告诉自己，已经付出了这么多个小时，现在放弃，就意味着以前付出的时间都变得毫无意义。于是一咬牙，也就坚持下来了。

2   奖惩分明法

很简单，给自己设立一个目标，订立周期，做到了就奖励，没有做到就接受相应的惩罚。人都有趋利避害的本性，当我们的大脑把好习惯和喜欢的事物建立了联系，自然就更容易坚持。

每当一周的瘦身目标达成，我就会奖励自己一顿“欺骗餐”，想吃什么就吃什么，不必受限。因此，每周的这顿饭就成了我的期待，而在每周余下的时间里，节制饮食就变得容易多了。如果没有达到目标，我就会惩罚自己在健身群里发一个大大的红包。

奖励，就要奖到欣喜，惩罚，就要罚到心疼。奖到欣喜，才能有所期待；罚到心疼，才能下不为例。

3  金钱换算法

之所以坚持不了，是因为你把想要坚持的事看成了一种痛苦，不能够找到其中的乐趣。既然有些事情我们不得不去做，那么，为什么不试着把它变成一件让人欣喜的事呢？

什么才是让人欣喜的事呢？赚钱啊。

李笑来老师曾经在《把时间当做朋友》中写到过朋友背诵GRE单词的例子：

一共要搞定20000个单词，而因此可能获得的奖学金是每年40000美元左右，一并且连续4年没有失业可能。当时的美元兑换人民币的汇率差不多是1:8，所以，大约相当于每年320 000元人民币。而如果一年的税后收入是320 000元人民币的话，那就相当税前赚取了差不多40 0000元人民币。那么，每个单词大约值20元人民币，这还只不过算了一年的收入而已。

怎么样？这么一算，感到背单词快乐多了吧？把不得不做的事，换算成实实在在的真金白银，只要付出一点点努力就能赚到钱，还真挺划算的呢！

4  前景想象法

我们的思维方式有两种，一种是左脑负责，掌管逻辑、理性、决断的部分；另一种是右脑负责，掌管感性、感受与表达的部分。绝大多数人，这两种思维方式共同存在，合作进行又自成系统。而事实上，我们面临的许多纠结，都来自于左脑与右脑的角力。

当我们决定坚持、决定努力时，这种想法其实是左脑在控制。仅仅依靠左脑进行理性思考，会让偏向感性的右脑觉得，日复一日的重复很是枯燥。这时，它就会试图跳出来，企图让情绪战胜理智。所以，我们也要充分发挥右脑感性的想象力，为自己描绘出一幅目标达成后的理想画面，让右脑也能够与左脑握手言和。

想象自己学会了弹古筝，在公司的年会上一展身手，曲调曼妙如阳春白雪、行云流水，就连隔壁部门那个高冷的男神，也投来了赞赏的目光；想象自己减肥成功以后，穿着XS号的衣衫缓缓走在街上，从此逛街是你在挑衣服，而不是衣服在挑你；想象自己考过了雅思、GRE，收到心仪大学的offer，在充满异国风情的美丽校园里，边看书边晒太阳，尽情呼吸着新鲜空气……你想象出的画面越具体、越美好，就越能激发出强大的动力。

想要拥有诗和远方，必先忍受眼前的苟且。所以，为了成全自己心中那幅太美的画面，就暂且再弹完这几首曲子，再坚持跑完这一公里，再背完这10个单词吧！

5  榜样上身法

为自己选定一个榜样，并且朝着它的方向去努力。这个人可以是明星偶像，也可以是身边的人。你要观察他的行为，观察他是怎样要求自己的，观察他为了达到目标，用了怎样的方法。

“潇洒姐”王潇将自己的榜样确定为梁凤仪，她的理想，是像梁凤仪一样创办自己的公司，并且出版畅销书。于是她分析了一下，自己和梁凤仪相差多少岁，要用多少年实现自己的目标；又分析了自己和梁凤仪的差距到底在哪里，缺什么学历就去读，缺多少钱就去赚。而现在，她也已经创立了属于自己的文化品牌，接连出版了好几本畅销书。

她坦言，自己也有很多犯懒的时候。每当这时，她就会把自己想象成梁凤仪，想象如果梁凤仪面对此时此地的场景，她是会选择坚持，还是放弃呢？一想到榜样比自己优秀那么多，却还更加努力，就不会允许自己再沉沦下去。

所以，当你想要放弃的时候，不妨把自己想象成心中的那个榜样。在我们还不够强大时，最好的办法就是先模仿。只有付出那样的努力，才能最终成为那样的人，最终做成那样的事。

帮助自己坚持下去的方法有很多，但最终的目的却只有一个。有的人，听过了很多道理，却仍然过不好这一生。重要的，是在日复一日的坚持中不断磨炼自己的心性，最终打磨出那个理想中的自己。

本文作者：莫小叶。

外表不坚强，内心不怯懦。写真挚、暖心、正能量的文字。

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