2020年底自己总结的时候，几个常用APP的年终数据惨不忍睹，微读更是可怜，于是立下了一个宏伟目标，2021年，我要挑战100本，后来发现，纯属扯淡，一转眼十几天过去了，刚刚完成了第一本，还好，遇见的是这本——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，读完之后我最大的感触是，终于可以治好我的拖延症了。
先回忆一下我正常的拖延模式，比如，要在明早之前写完一份3000字的报告，一想到要写3000字，我的天，从哪下笔呢，报告什么架构，素材够不够，怎么组织语言，巴拉巴拉想了一大堆，还未动笔，头已经大了，等等吧，就这样等到了傍晚，一看时间来不及，硬着头皮写到深夜，总算勉强凑完了。事后一拍大腿，要是我早晨就开始，剩下的时间做点什么不好，下次一定不拖延了，结果，下次还是一样。
诸如此类的例子，在我的生活中实在是太多了，可能很多人也是，问题出在哪里？关于拖延症的问题，我也看过一些书，然并卵。无论是临时做事，还是想要培养一个习惯，传统的计划大多是每天必须规定完成一定量级的目标，例如，我要每天跑五公里，结果还在计划初期，就成功吓倒了自己，让习惯养成计划顺利失败。问题出在哪里呢？我们先引入一组关键词。
1.动力vs.意志力
试验表明，做一件事情的意志力消耗与动力成反比，大概函数图像是第一象限（0，100），（100,0）围成的等边三角形，当我们特别想做一件事时（动力值为100），意志力消耗可以忽略不计，因为这是我们无需强迫自己就愿意做的事。当做事缺乏动力时，意志力消耗量就会猛涨，动力降为0的时候，意志力消耗量就是100（极值），这很难长期维持。那么，如果能保持动力满满就可以了？理论上是可行的，但是我们都懂，这根本不现实。一方面，动力并不可靠，因为它以人的感觉为基础，突发事件，心情，血糖，外界刺激等等都可以改变感觉，影响动力。同时，我们不散每次都愿意激发动力，比如累了，病了，或者有更好玩的事情要去做，我们就会决定，明天再做吧。然而，大多数的心理自助书籍中，“激发动力”策略占据了主流地位，例如，你想要拥有完美身材吗，那就开始运动吧，你的每一滴汗水，消耗的都是卡路里，如果现在不想动，那就是你不想要完美身材，如果你真的想要，那就现在开始行动，来，我们举个例子。。。。”。这真的有用吗？答案显而易见，道理我都懂，可是，臣妾做不到啊。
既然“激发动力”不靠谱，意志力可以吗？答案是可以的，如果你强迫自己做到某件事，如果有足够强的意志力，是可以做到的。运用意志力，你可以给某项活动安排一个时间表，不管有没有足够动力，都可以顺利完成。那么问题来了，意志力我也没有啊，怎么破？终于说到本书的重点了，第二个关键词——微习惯。
2.微习惯
微习惯，就是强迫自己每天实施1-4个小得不可思议的计划好的行动，低到不能再低，找不到任何借口可以拖延的程度，可以不加思索就可以完成的，比如，每天做一个俯卧撑，看2页书等等。这在常规思维里简直就是胡扯，一天一个俯卧撑，坚持1年有什么用？一天读2页数，一年看一本，看到后来早忘光了。真的如此吗？实则不然。我们试想一下，当我们做完一个俯卧撑之后，下一步会做什么？没错，反正都已经开始了，那就再做几个吧，这就是在收获完成既定计划之余的额外收获。
“万事开头难”，是的，一方面，最初需要计划筹备考虑开拓的难度大，然而现在我更多的理解是，突破自己的桎梏，由想法落实为行动的心理活动才是最难的，因为太多经验告诉我们，好多困难都是我们自己想象出来的，即感知难度，当我们一一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。
从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活，刚开始很严格，要求每天强迫自己开始行动，之后又很灵活充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。而最最重要的是，我们在开始行动的时候，几乎不需要什么意志力。
3.舒适区
我们都有一个心理舒适区，把它想象成一个圆圈，圈外是想要达到的目标，在那里我们可能会看到自己的身材更好，更加博学，更加幸福等等，总之，是更好的自己。如果我们想要成为更好的自己，就要突破舒适区，如果像传动习惯那样，全力冲刺到舒适区外（例如每天5公里），实际上剧烈的变化还是会让自己不舒服，如果动力和意志力不足以支撑我们留在那里，潜意识就会强迫我们回到圈里——三分钟热血。
微习惯就像走到圆圈的边缘，向外迈出一步，因为你知道走一步就可以回来，所以哪怕有点不舒服，也可以接受，当你多尝试几次，潜意识就会逐渐适应，这时，舒适区就已经在不知不觉中扩大了。
4.习惯养成
简单总结，微习惯，易于开始，坚持行动，每天都可以有额外收获，同时可以增强自己的成就感，这会带来更多的惊喜，远离沮丧、失败等负面情绪。坚持下去，终会用好习惯赶走坏习惯。那么，养成一个习惯需要多久？21天么？不是，最新的试验结果表明，养成一个习惯所需时间，是18-254天不等，平均是66天，这个数字需要记住。
读完这本书的时候，我已经给自己写下了几条微习惯，并且一直在坚持。
1.每天阅读10页数（微读页）
2.每天写50个字总结
3.每天运动1分钟。
4.读完一本书后写50个字想法/书评/笔记。
最后几点补充，关于微习惯策略的八大规则：
1.绝不要自欺欺人：偷偷要求完成更高的目标，这会消耗更高的意志力，你随时可以超越目标，要让这些额外奖励来自自己，而不是你定下的目标。
2.满意每一个进步：满意而不满足，微习惯核心是一个简单的大脑错觉，它“欺骗”我们的大脑，让我们坚持立刻行动，微习惯同事也是一种重视开始，认为行动优于动力的生活哲理，要相信每一小步积累，坚持下去，就会有量变转为质变。
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后：当你完成一个微习惯后回报自己的时候——无论是用食物，还是对着镜子告诉自己有多优秀——这种回报会激励你再次执行微习惯，最终，你会建立一个正反馈循环。
4.保持头脑清醒：在完成目标的过程中，有时你会感到很无聊。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标：抵触情绪很强时，大脑在抗议，我们可以把任务变小，把抵触感变得最小，引诱大脑用你想要的方式做成事情。
6.提醒自己这件事情很轻松：重复和心理暗示，对潜意识的影响很有效。
7.绝不要小看微步骤：采取微步骤能让你持续控制大脑，如果意志力较弱，微步骤会有不可思议的效果。
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标：
微习惯，就是用行动一小步+想做的事情=进一步行动的可能性，你心里肯定也有早就想要养成的习惯，来，我们一起把完成的标准设置成最低，然后把它们变成最终养成的好习惯吧。
