〇、前面的话
遇到了不想做的事儿，
遇到了明知道很重要却不去做的事儿，
遇到了做了部分可没完成又不想继续做了的事儿，
笼统的说，我-拖-延-了。
这拖延过程为:“做孕妇操”是我1月的目标之一，到月底根本没启动；到了二月，我将其升级为本月三个核心目标之一，调整成“拿出孕期的运动方案”。现在，2月过去3个周了，我的方案还没有动笔。
抵不住内心的焦虑和脑海中反复冒出这件事儿，所以我再次动起来！这回尝试用最近高频遇见的两个模型来帮助自己，即“骑象人模型”、“执行力公示”。
一、自疗尝试过程:
（一）放出“骑象人模型”：
1.写下来，掰正扭曲
我的情绪举例:
- 还说当个好妈妈呢，这样长肉，会不会不好顺产，会不会宝宝成胖子了，产后瘦不下来成大妈了，老公会不爱我了。（过度推论+夸大事实。）
- 天天说运动就不动，你的意志力呢，还学个人成长呢，这就是你的自我管理？…（放大失败感，没就事论事）
- 怎么除了散步、爬楼梯，就是游泳、做瑜伽？散步一点都不洋气；游泳，我不会；瑜伽，我没有运动基础，身子很硬，做不了这个。（固定思维模式启动，为不想运动编看似合理的原因）
2.翻看成就事件
我有很多次打败拖延，把事情做好！
3.找动力
-
我为何要做？
有助于顺产和产后恢复，对宝宝负责。 -
做了能得到什么？
体重增长不超过25斤，产程短、生的快、痛楚少 -
这又意味着什么？
不遭罪，生孩子愉快轻松 -
想到这个会兴奋吗？
当然，就挺盼望TA出来的那刻，心里也不怕啦。 -
最终能得到的？
生完孩子是辣妈一枚
（二）尝试“执行力公示”：
1.客体为先-认清被执行对象
我是希望通过孕期运动，控制体重科学增长。
客体是孕期运动起来还是体重呢？
「疑问」:客体可以是手段或方式吗？
那就定为是孕期体重。
2.分类分级
为实现控制孕期体重，从易到难需要做:
①调认知:除了孕期运动，也得合理饮食呀。
②补知识:不同孕期体重增长范围值、能做啥运动，啥程度能达到预期目的呢？
③找资源:孕妇操、瑜伽方案，问达人的经验。
④养成习惯。
3.公式中的WX:
嗯，这个有时限或者说进度要求，我现在孕中期，还有至多4个半月。
「疑问」它们如何相互制约呢？
记得老大好像说过有进度加质量。
4.环境:
- 上班有电梯，回家桌子上一堆零食和铺好被子的床，承担做饭、处女座爱干净收拾的老公…所以，我是吃吃吃，不动不动不动。
- 应对:
- 上楼电梯，下楼走楼梯。
- 零食放个盒子里，桌面多放水果。
- 饭后站着陪着看干活。
5.态度:
拖延，表示我的态度取值为零啦。
目前，我还没想明白我为啥不乐意做，我明知道有好处的，太累还是嫌麻烦？
6.主体其它方面的
“能力、能力组合、持续改进”暂未想到如何应用到本次问题中。
二、To do & Have done
（一）To do
1.再问问如何理解和应用这些公式、模型。
2.学一下账目管理的基础概念。
3.整理下孕期体控知识。
4.找几个过来人问问她们的经历、做法。
5.从易开始:写下来简单的，告诉老公帮忙提醒监督。
（二）Have done
1.找拾捌聊聊拖延，澄清目的。
2.写下体重变化，认识到严峻性。
3.写下问题，留言三姿慧。
三、模型理论
（一）骑象人模型
1.什么是大象？
大象包含内心的感觉、本能反应、情绪、直觉，象征的是我们内心深层次的动力。
2.为什么不能控制大象？
有这样一种固定思维模式:先选定自己
的立场，再来找支持自己立场的证据，一旦我们找到一项证据，就会觉得“果然如此”，之后一切就停止了，这时我们不再思考，开始自我陶醉。
表现为，越想去控制，越得到大象的反抗，很难违背大象的意愿，去命令大象。
3.怎么训练大象？
- 3.1打破悲观思维
写下来，指出扭曲之处，让思考更真实，慢慢引导大象。 - 3.2找寻逆境意义
找不愉快体验的积极意义，而不是发泄怨气。 - 3.3关注优点而非缺点
刻意回想美好的感觉，奖励大象继续努力下去
以上从幸福进化俱乐部千墨的读书分享中提炼
（二）执行力公式
- **什么是执行力 **
执行力简单的来说就是主体的效能大于客体效能，能使客体发生变化的力量。用永澄老师举的例子来说就是一个物理变化的过程，物理变化有快有慢，主体的效能越大，客体变化的速度越快。但当主体的效能小于客体的时候，不断作用于一个点，也能使客体发生变化，但这个变化的缓慢的，如水滴石穿。
- **如何提升执行力 **
1）如何提升客体：客体优先、分类分级、从难到易、用项目管理的方式进行分解确定（范围、质量和成本）
2）如何提升主体：从自己的心态、态度上先做调整，正心然后修身，持续的改进自己的技术、工具和管理能力。
四、他山之石
- 千墨的读书分享：管理层分享010期《象与骑象人》
- 拾捌姑娘:执行力是什么鬼
- 张诗颖:《如何提高执行力》
