各位家长，你们好！
从我们的孩子开始上学，几乎所有的老师都在强调习惯的重要性，但是仔细想一想，我们真正帮孩子培养起来的好习惯却又不多，我见过的大多数孩子在很长的时间里都没有太大的改变，可能考完试立志要发愤图强，过了一周又会变回原形。改变自己真的是一件非常难的事，对于成年人都是这样，更别说是孩子，太多的目标与计划都是虎头蛇尾，半途而废。我们自己都很难做到的事，又怎么好意思要求孩子一定要做到呢？
最近我惊喜地发现了一本书《微习惯》，里面介绍的方法对培养习惯非常有效，接下来的这两封信就把书的内容和我个人的感受分享给大家。
本书的作者，斯蒂芬·盖斯原本是一个美国普普通通的宅男，但是他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，他发现微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。
我们一般认为养成习惯、改变自己主要是依靠两样武器——激发动力和磨炼意志力，但事实上这两样都有各自的问题。
动力是人的主观感受，很不稳定，更重要的是动力符合“热情递减法则”，就是发生重复行为时，每重复做一次，这件事带来的愉悦感就会减少一点，做这件事的动力也就会降低一点，以至于动力很难让我们长期坚持。这也就是很多同学考试没考好后的第一周动力十足，后面又慢慢懈怠的原因。
意志力虽然有效，但它是一种有限的宝贵资源，我们每天有很多事都在消耗我们的意志力，比如做选择或者集中注意力，当我们意志力被其他事情所消耗，就不够我们坚持养成目标习惯。有些孩子给自己定的目标是每天多做20道练习题，但是在学校上了一天课已经消耗了很多意志力，回家可能就没有充足的意志力去坚持自己的计划。
微习惯就是强迫自己每天实施一个或几个“小得不可思议”的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况而轻易放弃，比如每天做一个俯卧撑，写50个字，阅读两页书。
阻碍我们行动的主要原因有两个:无法开始行动，缺乏勇气和动力；无法坚持下去，缺乏意志力。微习惯很好的克服了这两个问题。
如果我们把目标定在每天做100个俯卧撑，那可能做了几天以后，一想到做到后面时胳膊酸痛的感觉，就一个都不想做了。因为微习惯小到我们几乎感觉不到它的难度，那我们就很容易开始，一旦开始了就很容易完成额外的行动，比如我们把目标定为每天做一个俯卧撑，那就毫无压力，做了一个以后心里会想，反正都已经趴下来了，那就多做几个吧。微习惯也很容易坚持，即便是睡前才想到自己今天的目标还没完成，那翻过身在床上做一个就行了。
从战略角度看，微习惯策略既严格又灵活。刚开始会很严格，会强迫你每天开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能成功，自我损耗极少。
那怎样应用微习惯呢？书中给我们讲了八个步骤:
第一步，选择适合你的微习惯和计划。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。
第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。
第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。
第五步，记录与追踪完成情况。
第六步，微量开始，超额完成。
第七步，完成计划安排，摆脱高期待值。
第八步，留意习惯养成的标志。
明天我会继续说一说这些步骤中的关键点以及如何把微习惯运用到指导我们孩子的学习当中。《微习惯》是一本很薄的小书，大家如果很感兴趣还可以自己买来看看。
王越
2017年2月23日
