管理自己的情绪?嘿,别开玩笑了,你以为自己可以驾驭自己的情绪?凌驾于情绪之上?那你就太高估自己了。今天,我又要口出狂言——别试图管理自己的情绪,因为我做不到。大多数没有受过专业训练和自我分析的人,对待情绪的方式只有两种,一是被情绪牵着鼻子走,情绪常常将我们带入冲动迷失的状态;二是通过各种变形的方式压抑自己的情绪,例如否定、隔离、合理化等。极少数的幸运儿会运用幽默和奋斗来升华自己的情绪,但是,我个人觉得将压力转化成动力的奋斗也是挺苦逼的一件事情,我以前就是这么干的,吃了好多苦头。现在慢慢将苦逼转化成幽默,但……似乎遥遥无期,宝宝还在为幽默奋斗中。
这是一个黑色幽默,但也有点太阳的颜色,不知道会不会让你刺眼。
学生:**你老妈!
本人:你什么时候干的?
学生:滴汗 、脸红、尴尬了
本人:得意鄙视的奸笑。
以上对话,不知道你觉得能不能粘上幽默的边角,反正我觉得原本一句让我可以暴跳如雷的话,到今天我可以反转让对方尴尬,又获群众叫好,也是喝黄连好几年了才练成的。但这也不是情绪管理,而是,我再面对这些不雅之言的时候,我没有消极情绪了,所以何谈管理呢?
管理这个词,说的是上层对下层的安排、调控、分配达到协调顺畅的状态(我个人的定义,考试别写这个,怕你差1分不及格)。我们说管理情绪,一是因为我们太自大了,以为我们的意识能力可以完全掌控自身的本能反应,没错,我说的是本能反应,情绪就是我们的本能反应;第二个,是我们完全搞错理性和情绪的关系,理性和情绪不是管理与被管理,他们是朋友兄弟关系,偶尔闹翻了,但确实我们成长的两条腿,或者说是发动机,为我们提供心理行为活动的动力。
如果你还不相信情绪不能管理的,好吧,你试一下这个实验,接下来请你让自己处于无动于衷的状态,无论发生什么事情。闭上眼睛,一睁眼,一只凶猛的老虎向你扑过来。现在请管理一下你的情绪。
好吧,或者你想说,暂时接受你的疯言疯语,情绪是不能管理的?那要怎么对待情绪?
以下是我对待情绪的绝招,拿好不谢。
首先,情绪是动物(当然,人也是动物了)本能的反应,它是我们的保护神。当我们遇到危险的事情,情绪提醒我们,我们才能发动全身的力量去逃跑或者抵抗。这就是我们常说的有点压力是好事,有点情绪有时候挺好的,别大惊小怪。
其次,我们现在最大的问题是情绪泛滥了,专业名词叫泛化,就是人原始状态的时候,我们遇到真实地威胁会产生恐惧紧张等情绪,但后来,我们对许多虚拟的威胁也本能的做出逃跑和对抗的反应。例如,一月才赚2000块,就不想见人了,不想说话了,情绪自卑沮丧,主要被别人看不起,遭人议论鄙视。这其实就不是现实真的危及生命的恐惧,只是内心主观的想象的或者认为的威胁,但我们立马采取了逃跑和对抗的反应,这就让我们陷入了情绪危机中。(可能这段有点绕,那就在看一遍吧。)
第三,对待情绪最好的办法是和情绪共处。情绪就像我们的朋友一样,有时候朋友意气奋发,你会笑脸相迎;有时候朋友落魄失败,难不成你要棒打落水狗,让它离得远远的?如果是这样,他就越对你纠缠。所以,当落魄难受的情绪朋友来了,还是把迎进家门,告诉它,我允许你进来,我接受你现在的状态,然后等待它的恢复。现在说点人类语言吧,简单的说,就是假如当你郁闷的时候,你对自己说:“我知道自己现在很郁闷,我允许自己有郁闷的情绪,我尝试和郁闷呆一会”。当你有任何情绪,包括沾沾自喜的情绪的时候,都可以用这个语句。这样你的理性会和你情绪结成越发深厚的感情,越发融洽。我试过很多很多次了,真的很有效,不打针不吃药不开刀,情绪病特效药。
最后,情绪有起有落,就像海水涨潮退潮一样。高兴的时候会过去的,你想留也留不住;低落的时候也会过去的,人生的变数很大,如果你此时正在低落时,前方也会峰回路转。别以为我在骗你,因为这就是情绪的特点,当然这是正常人的情绪特点。如果一直处在情绪高点或者低点无法反弹起伏的时候,那已经病态了,例如躁狂症、抑郁症、分裂症什么的。如果你不确定你是否正常,昂首挺胸地或者垂头丧气地去找专业的心理老师帮帮忙,不打针不开刀不吃药,去给自己做个情绪SPA。
最后,很认真严肃幽默地说一句,以上所有的文字,我都是掏心掏肺的,好歹挑点有用的带着、或者没用的带回去备用吧。
我已经清醒:我不再管理我的情绪,而是去感受、分析、认识我的情绪,我会和我的情绪做朋友,彼此了解,接纳,同甘共苦;绝不再打压、逃避、疏远我的情绪。
作者:李惠娟(资深心理老师)