超级组周3肩部和背部下

6哑铃前平举。25*4 仰卧直臂上举 7*4。 25*4

坐姿哑铃前平举

仰卧直臂上拉

站姿滑轮直臂上举，同哑铃前平举。只是器械不同

7绳把前平举。 5*4 水平高度正对直臂下拉 5*4

水平高度正对直臂下拉

肩前部

8坐姿哑铃屈肘侧平举上展 7*4 站姿滑轮外旋。 12*4X2

坐姿哑铃上展

站姿滑轮外旋

站姿哑铃屈肘平举上抬

耸肩

核心力量非超级组

滑轮抬腿 15*4

滑轮抬腿

侧支撑1分钟X2X2

平板侧支撑

滑轮下卷腹 1X2X215*4

滑轮下卷腹

超级组周四肱二、三头肌

最后编辑于：2017.11.16 10:53:48

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