本来我以为目标明确了，心情就会好。可是没有想到从周日开始，我就有股莫名的沮丧。
我想逃避，想远离沮丧感！可是越逃避，沮丧感越强烈！我想起《自控力》里面提到的观点：接受它比逃避它，更容易让人摆脱不良情绪。
于是我对自己说“好吧，我就是沮丧了，我逃不掉了，我来认识下沮丧吧……”
第一步，我利用思维导图，把所有目前困扰我的东西，我的期望和现实一一列举出来。不避讳，不隐藏，“你们不用躲藏了，都出来吧”。 第二步，一边分析，一边用5why提问，尤其针对“时间是否真的不充足”这一块，深挖下去。
第三步，针对每一块，问问自己，是否可以做出针对性计划？是的，可以，正如图中绿色云图标示处。
第四步，relax，哈哈哈哈，其实图画到这，我已经轻松许多了，我告诉自己“接受沮丧吧，也没怎么样嘛……”
下面是针对各个云图的解决计划：
no.1 儿子拖拉问题
做这个图的目的，是要儿子认识到他的拖拉问题带来的影响。
第一部分，澄清问题。我严肃明白地告诉他，我的感受和对他的担心。
第二部分，我们要以“没有输家”的方式进行沟通。我告诉他，我讨厌自己发脾气，我讨厌自己以家的权威逼迫他，我想要的是愉悦的沟通氛围，而这是需要我们共同努力的。
第三部分就是将办法可执行化。
晚上回家拿着这个图，和儿子沟通（确保没有任何东西打扰，包括玩具），他知道了我的想法，也很能理解我。我要求他先写出他能想到的的、解决拖延的办法。见下图：
我一看，真的是要哈哈哈大笑啦。太可爱了，许多字不会写，拼音也写错了。但是语言沟通上明白了，第一他也不喜欢拖拉，他喜欢一气呵成。第二他希望我能打电话提醒他。第三他说可以把他每日必做的事情，打印成表格，贴在他每日看得见的地方，也算是一种提醒。
同时他也明确表示，需要妈妈监督，就用提醒两次。
当然在沟通过程中，他和我分别出现了灵感，比如他说让我带不同颜色的丝巾，表征我的心情。黄色代表很好（这个时候他就可以调皮多一点），蓝色代表不怎么好（这时他会特别注意，不要调皮了）。当然我也有灵感，比如他监督我微笑沟通的次数和我发怒的频次，我监督他立刻执行和拖拉的频次。记录在案。最后评比，老爸对结果好的人，进行奖励。奖励品由老爸定，保持惊喜感。
我觉得这个灵感很棒，这样几乎是全员参与，能促进家人感情，哈哈哈哈
最后，附上今日的练习
