精力管理

作为一个自由职业者,我一直都很关心时间管理领域,只是经常感觉好像差了一点什么,一直到读了这本书《精力管理》(《The POWER  of FULL ENGAGEMENT》,也可翻译成全情投入的力量)。

Manage Energy ,Not the Time,Is the Key to High Performance and Personal Renewal

在精力管理的体系中,主要讨论的是怎么把人、事、时间进行统一安排,以达到个人的高效表现。这个对于自由职业者和创业者是非常重要的,该怎么安排时间?以前在公司的时候,公司负责我们的时间安排、事项安排,当我们开始对自己负责的以后,在一天的24小时里,你怎么用这有限的时间去做更多的事情呢?并且保证每一件都高质量完成呢?

潮涨潮落、四季更替、日生日落,作为自然界的一员,人的生理是也是有节奏的,我们的睡眠有规律(有90-120分钟的周期),我们的工作有规律(一般人90-120分钟就会开始非常疲惫)。人常说劳逸结合,但是怎么做到劳逸结合却鲜为人知,尤其是在当代,我们普遍对于身体的关注,对于自身的关注,没有变得更多,反而变得更少。我们白天用咖啡因来调动精神,晚上用酒精放松,完全忽视生物体本身的节律,一直在耗费身体的能量,一直到身体用激烈的形式产生抗议,你才开始注意,然后再恢复一小部分的时候,就又开始耗费(就像是一个长期保持在20%电量的手机一样)。为了达到高效的工作休闲,我们需要主动的去控制我们的能力消耗和补充,在合适的时候进行主动休息。

在以往的时间管理概念中,我们往往只谈到了思维层级的事情我们该怎么处理,并没有人的生理性作为一个非常重要的事情进行统一思考。所以经常有很多时间管理做的很好的人,因为体力、情绪的原因,过早的离开了职业发展舞台。在新的精力管理系统中,我们把人作为一个非常重要的因素进行考虑。我们考虑人的生理节律,考虑除了思维,还有体力、情绪和意志等三个层次。

全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能,情感,思维和意志。

1、体力的管理

精力的储备取决于我们的呼吸模式、进食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复程度以及身体的健康程度。

有意识的进行深呼吸训练。

每天吃5-6顿低热量高营养的食物。

每天喝64盎司的水。

每晚7-8小时左右的睡眠,白天的间歇性睡眠。

间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效,在体力恢复方面更高效。

我们必须在90-120分钟就休息片刻

2、情绪的管理

情绪如同一个容器一样,我们往里面方积极情绪,也在往里面放消极情绪。

任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

3、思维的管理

转换频道可以激活不同的大脑部分,提升创造力。

身体锻炼可以助长认知能力。

4、意志的管理

人都有自我实现的需求。

意志层面为所有层面的行为提供动力。

意志力犹如体力一样会消耗掉,所以需要积极恢复。

附带以精力管理作为基础自行设计的时间管理表。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 204,189评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 85,577评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 150,857评论 0 337
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,703评论 1 276
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,705评论 5 366
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,620评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,995评论 3 396
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,656评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,898评论 1 298
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,639评论 2 321
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,720评论 1 330
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,395评论 4 319
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,982评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,953评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,195评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 44,907评论 2 349
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,472评论 2 342

推荐阅读更多精彩内容