作为一个自由职业者,我一直都很关心时间管理领域,只是经常感觉好像差了一点什么,一直到读了这本书《精力管理》(《The POWER of FULL ENGAGEMENT》,也可翻译成全情投入的力量)。
Manage Energy ,Not the Time,Is the Key to High Performance and Personal Renewal
在精力管理的体系中,主要讨论的是怎么把人、事、时间进行统一安排,以达到个人的高效表现。这个对于自由职业者和创业者是非常重要的,该怎么安排时间?以前在公司的时候,公司负责我们的时间安排、事项安排,当我们开始对自己负责的以后,在一天的24小时里,你怎么用这有限的时间去做更多的事情呢?并且保证每一件都高质量完成呢?
潮涨潮落、四季更替、日生日落,作为自然界的一员,人的生理是也是有节奏的,我们的睡眠有规律(有90-120分钟的周期),我们的工作有规律(一般人90-120分钟就会开始非常疲惫)。人常说劳逸结合,但是怎么做到劳逸结合却鲜为人知,尤其是在当代,我们普遍对于身体的关注,对于自身的关注,没有变得更多,反而变得更少。我们白天用咖啡因来调动精神,晚上用酒精放松,完全忽视生物体本身的节律,一直在耗费身体的能量,一直到身体用激烈的形式产生抗议,你才开始注意,然后再恢复一小部分的时候,就又开始耗费(就像是一个长期保持在20%电量的手机一样)。为了达到高效的工作休闲,我们需要主动的去控制我们的能力消耗和补充,在合适的时候进行主动休息。
在以往的时间管理概念中,我们往往只谈到了思维层级的事情我们该怎么处理,并没有人的生理性作为一个非常重要的事情进行统一思考。所以经常有很多时间管理做的很好的人,因为体力、情绪的原因,过早的离开了职业发展舞台。在新的精力管理系统中,我们把人作为一个非常重要的因素进行考虑。我们考虑人的生理节律,考虑除了思维,还有体力、情绪和意志等三个层次。
全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能,情感,思维和意志。
1、体力的管理
精力的储备取决于我们的呼吸模式、进食内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复程度以及身体的健康程度。
有意识的进行深呼吸训练。
每天吃5-6顿低热量高营养的食物。
每天喝64盎司的水。
每晚7-8小时左右的睡眠,白天的间歇性睡眠。
间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效,在体力恢复方面更高效。
我们必须在90-120分钟就休息片刻
2、情绪的管理
情绪如同一个容器一样,我们往里面方积极情绪,也在往里面放消极情绪。
任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
3、思维的管理
转换频道可以激活不同的大脑部分,提升创造力。
身体锻炼可以助长认知能力。
4、意志的管理
人都有自我实现的需求。
意志层面为所有层面的行为提供动力。
意志力犹如体力一样会消耗掉,所以需要积极恢复。
附带以精力管理作为基础自行设计的时间管理表。