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今天在雨中跑完了计划的9km。早上5点多起来，看了一下外面，没有下雨，起床跑步。一切准备就绪，6点多一点下楼。刚到楼下，居然开始下起了雨。没有什么犹豫，大不了雨中跑，就像之前网上有人说的：反正就算不下雨也是全身湿透，都一样。
快走到跑步地点，没有进行热身，直接开始慢跑，开始了第3次MAF180。刚开始雨还是比较小的，跑起来也没有太多感觉。但是越跑雨越大了，早上散步的人们都撑起了雨伞。既然来就要完成预定目标，还是没有什么犹豫，按计划继续慢跑。跑到3公里左右的时候雨变小了，渐渐的雨停了，身上湿的并不多，感觉还不错。
继续前进，心想路上应该看不到跑步的人了。没想到，跑到5公里左右的时候居然遇到几个平时跑步经常遇到的人。不知道刚才雨比较大的时候他们在哪。这时候他们正朝着我的反方向跑，应该是在回去的路上了。
最近开始逐步增加跑量，感觉膝盖又有点疼。和之前疼的位置、疼的方式又不是完全一样。前面很长一段时间左膝盖都没怎么疼过了，最近左膝盖又变成了疼痛相对严重的位置。但是和之前相比也还是比较轻的。跑到6km多的时候膝盖开始感觉有点疼，左右膝盖大概同样的位置都有点疼，左侧更明显一些。这种疼痛的感觉之前也有过，就像膝盖位置上下两根骨头直接顶住一样。后面疼痛的感觉越来越明显，但最后还是坚持跑完了9km。
一直到跑完9km雨都没怎么下了，感觉还不错。但是跑步结束的地方离家还有1km多的距离，平时都是跑完之后走回去的。没想到的是，这时候居然雨又开始下了，而且越下越大，比前面跑的时候下的要大了很多。很快就全身都湿透了。走了大概300m，又开始跑了一段，跑回了家。后面跑的这段，在跑的时候膝盖并没有前面8km多的那种疼痛感了。
跑完9km的时候身上也并没有因为下雨湿太多，居然在跑完准备回去的时候被雨搞到全身湿透。虽然刚开始下了一些雨，但是坚持跑完没受太大影响。心里想着坚持就是胜利，谁想到天有不测风云，上天并没有因为我的努力而做出什么改变。或许有时候看上去是你的坚持获得了胜利，其实也只是偶然罢了，中间并没有什么因果关系。
今天的MAF180，平均心率143，平均配速6'41"，居然比上次快了22秒，而且到最后也基本没有掉速。刚跑第3次MAF180，居然提升这么多，不知道是不是和下雨的关系比较大。这MAF的配速，如果真的提升这么多，那真是有点厉害了。今天跑完9km，除了膝盖以外，呼吸上完全无压力，超级轻松。感觉我这跑步跑的真是：心有余而腿不行。哎！
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今天996第2天，顺利完成。早9点到晚8点半，除了中间做饭、吃饭时间1.5小时，其他时间全部高效工作。希望这样坚持3周，当前的工作能顺利完成。
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今天早上起床的体重70.4kg，跑完步回来体重下降到69.7kg，终于创造了历史新低。加油，继续努力！
