2023年的新年伊始，每逢周三，【站桩养正】的老师发扬优良教学传统，继续为学员们开设交流互动直播课，并已成为例课。

老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时，老师与学员还互动交流，答疑解惑，桩友分享，调桩，一起带功练习，直播内容和形式灵活多样，不拘一格。

元月18日晚间，魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流课，这也是2022年前的最后一次直播课。

温故而知新。重复是学习之母、精进之道。

魏老师首先带功演示了五行形意拳中的“金龙盘柱”（属钻拳）和“舒心法”两个小功法；接下来，她为大家答疑解惑、互动交流。直播中穿插了她的一些精彩观点，也被单独提炼出来。

现将直播的主要内容做一梳理和归纳，也是一次深度学习和督促自我的方式。

一、带功演示小功法

1. 金龙盘柱。它属于钻拳，在人体上主肾，适合冬季练习。

姿势和动作：双脚打开与肩同宽，保持松腰坐胯，双手握拳，然后两拳交替向体前伸出，通过脊柱来推动肩膀，肩膀带动手臂，手臂带手而拉动筋脉，体会手臂和身体的拧裹之力。

注意要领：动作过程要放松，拳的高度与下巴基本持平，身体不要上下起伏和左右摇摆。

2. 舒心法。曾用于QingDao阜外心血管医院心脏康复保健术中。

姿势和动作：松腰坐胯，两腿分立，也可以坐着练习。

首先双手握拳，拇指包裹在四指内，屈肘放在胸前，然后从大拇指开始，五指逐次打开，同时手臂外推展开，之后再从拇指开始依次收回手指和手臂，整个动作有点像开合功。

展开再收回就是一个完整的动作，可重复多次练习。

注意要领：肩部放松，呼吸自然。

二、精彩观点

1. 站桩是实践的功夫，不是理论，需要用身体去体会。即使我告诉你怎么放松，也是要靠你练到自己身上，慢慢去体认。

2. 站桩没有捷径，需要我们去体认、去练。

3. 当你不舒服的时候，不要执着于某一点。体会松静自然，把握站桩的核心，应对各种感受。

4. 以不变应万变。所谓不变，就是心法口令。从身体局部的放松到整体身心的放松，都不是短时间内能达到的功夫。

5. 站桩是练的功夫，同时还要增加悟性，知行合一，把知道的和实践结合起来。

6. 站桩有感受、有反应，不是坏现象，只要按照心法口令走。

7. 我只能告诉你有改善的案例。至于你是否也能练到改善，还需要有坚定的信念，有一念至诚的信心。在坚持和功量上有一个保障。

8. 站桩，有百益而无一害。只要坚持练，对身体有很好的帮助。

9. 不要执着于身体的感受。有也好，没有也罢。因为随着站桩，身体也都在变化。即使同一天、不同时辰，身体都会感受和反应不同。

10. 如果是上焦问题，多做活肩和甩肩法。如果是中焦的问题，则多做摇臂式，盘活三焦。如果是下焦和腿部等问题，可以多做拉地筋。

三、答疑解惑

1. 委中大筋微挺，怎么体会？

答：这需要很长的功夫。有的桩友身体比较敏感或者基础较好，能很快体认。对初学者，先把肌肉放松，才能慢慢体认出来。当你放松到一定程度，筋骨强壮了，拙力卸掉，筋才能突显出来。

2. 重感冒、咳嗽，练什么功好？

答：可以结合药物规范治疗。站桩可辅助体力的恢复，少时多次来练，也可从无极桩站起。如果身体允许，站太乙桩也可。

3. 腰椎间盘突出，压迫神经，可以站桩吗？

答：肯定可以站桩，对颈椎和腰椎改善都有帮助。

4. 每天凌晨1-3点醒，两个小时后才能睡一会儿，怎么改善？

答：坚持站桩。有很多桩友反馈，对睡眠改善非常好。当肾水升腾，心火下降，身体会达到阴阳平衡的状态，身体会慢慢改善。

5. 近一段时间睡眠不好，睡不着怎么办？

答：确实很多桩友阳了之后，睡眠不好了。还是站桩，当邪气去除达到阴阳平衡就会改善。也可以坐桩，躺着时候放松身体也助眠。

6. 开合功怎么配合呼吸？

答：打开时吸气，收回时呼气。

7. 平时不咳，但早上总有痰？

答：你是痰湿体质，坚持练习，多站太乙桩。

8. 右腿能放松，但左腿就不能放松？

答：放松本身确实是大功夫。身体有不平衡，还是多练。因为站桩是实践的功夫，需要身体去体会和体认，即使我告诉你怎么放松，也需要练到你自己身上。

9. 中脘穴瘀堵，怎么放松？

答：所有的放松都是一样的，还是多练多体认。

10. 有心脏支架可以站桩吗？

答：可以，很多桩友都有反馈。

11. 松腰坐胯，如何做到翻坐？

答：松腰坐胯也叫尾闾下沉、尾闾内卷，只是表述不同。尾闾微微往上往内卷之后，一定要松沉，放松腰胯腹部等周围肌肉。

12. 血糖高，站桩可以改善吗？

答：可以，这样的例子很多。

13. 右脚跟到胯部这根筋痛？

答：气脉不通嘛。

14. 阳后二十多天，还会感觉心部不适，练哪个桩合适？

答：多练舒心法。

15. 盘三焦时，头要随着手动吗？

答：可以动，也可以不动。如果头转动，也是在按摩颈部。

16. 松腰坐胯一直做不好，怎么办？

答：你做不到位，不是脑子不明白，时身体达不到。因为很多微小的肌肉群没有松下来，包括肌肉和气脉等。多看多练莫子老师的讲解和演示，非常详细了，各个方向的演示都有。我也可以演示一下。

有两种方法：一种方法是，只要尾闾微卷，腿就自然弯曲了。另一种方法是，先把双腿微曲，再把命门地方向后平移，同时臀部往前微微一顶，身体保持中正，后背平直。

17. 一个小时的站桩，可以分二次做吗？还是必须连续一小时？

答：身体不好的话，可以分二次做。如果体力允许，站时间长一点更好，看自己身体情况而定。

18. 是不是要提肛？

答：不需要提肛。不是通过提肛来体现，而是通过尾闾内卷来体现，而且其他部位要放松，不要提肛和收腹。

19. 站到入静运功之后，腿弯曲变大了，怎么调整？

答：那就是变松懈了，再调整回来即可。

20. 眼睛是微闭，还是实闭？

答：哪个更容易入静，就用哪个。

21. 站桩总是全身痒？

答：用艾草煮水清洗一下，这是排毒邪呢。

22. 站太乙桩，能听到自己的心跳声，怎么回事？

答：当进入松静以后，身体的微小之处都能被察觉到，很正常。

23. 头晕，能站桩吗？

答：能站。头晕是颈椎不好，头部气血濡养不好，肯定能站，会疏通气脉。

四、我的收获和行动

1. 明确了站桩具有显著的个体性和时效性。

个体性是指，别人练功的收效自己不一定有，自己身体的反应，别人也未必出现。因此，他人的反馈只是参考而已，没有可比性。只需要练好自己的功夫，无需横向比较。

时效性的意思是，即便是自己或同一人，在每天每次的不同时间里，感受也会不尽相同。所以勿需追求之前曾有的某一反应，否则就犯了“不执着不追求”的大忌。

2. 持续练功加上一定的功量才是精进的保障。

坚持练功不仅是广义的，还有具体练功时长的要求。对我而言，按照站桩特点，每次站桩不少于半小时是底线，在45分钟-1小时之间较好。即每天保证足够的功量，也是坚持练功的含义。

3. 继续保持日日练不间断的习惯。

哪怕是身体不舒服，也可以选择坐桩赋能，绝不允许有一天的懈怠。因为一生二，二生三，三生万物和无数，都是人间普遍法则。

同时，活学活用，心界开活。学得越多，越需要把握核心和精简，避免陷入另一种思维的僵局。

最后，以魏老师反复强调的一句话结束本文，聊以共勉！

“站桩是实践的功夫，需要用自己的身体亲自体验这个桩法。”