可能你看完了标题更焦虑了。
不是应该说“如何治愈焦虑吗？”，不是应该说“滚蛋吧！焦虑君”，或者是“我告别焦虑的N个方法”。
对不起，让你失望了。
焦虑根本没办法彻底消除，它只能被缓解和暂时隐藏。它一直伴随着你我，未来也一直会继续存在下去。只有在“王子和公主过上了幸福生活”的童话故事的结尾，才没有了焦虑。
也就是说，没有了焦虑，故事就结束了，game就over了。
01 焦虑的“焦”和焦虑的“虑”
焦虑要形成，首先，要有“焦”，也就是对事情的关注，如果是你不在乎的事，你不会焦虑。
高考倒计时没多少天了，同学都很焦虑。班长小雷一点都不焦虑。因为他是年级一哥，超级学霸，已经保送清华了。
高考这事他根本不关注，他每天上课拿着大学的课本，一脸轻松的像看小说一样地看着。
焦虑的第二个点是“虑”，实际上是一种担心，一种威胁感。
你会因为害怕潜在的危险和威胁而生产焦虑，比如恶劣的天气、模糊不清的未来和有可能危及生命的事情。
你在学驾照，第一次上路，你紧张地要死。你怕路上的车辆，也怕行人，你很焦虑。
你转头看看你的教练，他一点都不焦虑，因为你的担心对他来说都不是问题。
焦虑要形成有两个点，一个是关注，一个是威胁，缺一不可。
02 焦虑是生存的本能，它不是敌人，要学会和它做朋友
不光是人会焦虑，动物也会焦虑。如果没有了焦虑，动物可能就没法生存了。
比如鹿，对其他食肉动物，包括我们人类都怀着恐惧，任何风吹草动就会迅速逃跑。
而正是这种焦虑，使得它们中的大多数能够保全生命。
如果鹿宣布它要告别焦虑，享受“鹿”生，舒舒服服地晒着太阳，嚼着美味的青草，可能下一刻就成了别的动物口中的美味。
不是有句话叫“生于忧患，死于安乐”吗？
没有焦虑才能叫安乐，对吧？
03 焦虑不光有利于生存，还有利于你的自我成长
做为星球主宰，我们人类不能光停留在生存这个层面，我们还要成长。
而焦虑正好有助于你的成长。
离考试还有两周了，焦虑会提醒你暂时忘掉王者荣耀、综艺节目、美剧韩剧，赶紧去复习。
你进入了决赛，对手是上届冠军，焦虑会提醒你认真准备、全力以赴。
马上就要年终考核了，焦虑会提醒你打起十二份精神，调动所有资源，努力完成任务指标。
焦虑是在提醒你，你已经走出了舒适区。
正因为有了焦虑，才有了时间管理、知识管理，不断学习，不断成长，不断提升自我。
焦虑会说服你去完成更多的目标、实现更多的梦想，成为更好的你。
下面我们来谈谈怎么和焦虑做朋友。
04 焦虑无法控制，但可以应对
焦虑产生的原因可能不是简单的，即使你通过分析找到了自己焦虑的源头，你未必能改变它。
比如雾霾、北上广大城市的房价，日益高涨的物价和增涨乏力的薪水。
这个时候，你要学会接受。
你要努力去改变能改变的，同时也要接受无法改变的。
雾霾你无法左右，但是你可以出门戴口罩。
天气你不能控制，但是你可以出门带伞。
交通状况你也不能控制，但你可以选择何时出门避开拥堵。
孩子什么时候排泄你不能控制，但你可以选择给他穿上尿不湿。
做为管理人员，你无法控制下属的行为，但根据他的表现，你可以选择去训斥、鼓励、奖赏、惩罚等等。
还是那句话，你无法控制，但可以应对。
为什么我们需要时间管理？为什么我们需要GTD，任务清单、番茄钟？
因为我们要通过这些方法和工具，来管理我们的注意力。
只要我们专注于我们做的事情，我们就会忘掉焦虑。
当我们把所有注意力都投注在某种活动上的时候，会产生一种叫心流（flow）的状态，心流产生时同时会产生高度的兴奋及充实感。
所以，其实这是一种选择。
你选择把注意力放在能让你生产焦虑的事情上，还是那些能让你产生心流的事情，决定了你是否会焦虑。
请利用专注的力量，管理好你的注意力。
05 要减轻焦虑，就制定一个计划并付出行动
焦虑的产生伴随着杂乱无章、心不在焉、结构缺失。
焦虑是对潜在危险的感知，而混乱就是危险的信号。
你失去对自己生活的控制的时候，就是你的焦虑值迅速上升的时候。
找到你的焦虑根源，发现你的关注点。
然后找出你不能改变的部分，接受它；找出是你能改变的部分，制定好改变的计划。
你为自己的体重而焦虑，你就应该制定一个减肥的计划，并着手执行。
你为自己的学业而焦虑，你就应该制定一个切实可行的学习计划，开始潜心学习。
你为自己的工作而焦虑，同样也应该仔细分析后，为自己打造一个自我提升的计划。
一旦你的计划开始执行，你的焦虑就会有所缓解，达到有益的正常水平。
06 适量运动可以缓解焦虑
是的，运动是缓解焦虑最立竿见影的方法。
运动可以让你的大脑产生内啡肽，降低你的焦虑水平，能让人变得放松。
除了在大脑中生产化学物质，运动还可以让你实现自己的目标、完成挑战。
比如成功减肥，炼出魔鬼身材，这些当然会提升你的自尊，增加你的自信，从而有利于缓解焦虑。
下次感觉焦虑的时候，让自己出一身汗吧，马上见效。
06 做最坏的打算和了解未知
有很流行的话叫：抱最大希望, 尽最大努力, 做最坏的打算。
期望值太高，把事情想得太美好，往往接受不了事情往坏的方向发展。
反过来，把事情往最坏的方向去想，如果能接受最坏的结果，那么比最坏的好一点的结果，接受起来也就不那么困难了。
考试考砸了，大不了重考，高考失败也可以复读嘛！
比赛失利了，还有下次机会。
工作不顺利，可以继续提升自己，最多不过被炒鱿鱼，一样可以换份工作，重新再来。
其实很多焦虑来自于未知和误解，是对引起焦虑的因素的错误判断和夸大造成的。
例如很多人认为坐飞机非常危险，从而患上飞行恐惧症。
据美国全国安委的数据， 1993～ 1995年间发生的伤亡事故做比较研究后得出，坐飞机比乘坐汽车要安全 22倍。在美国过去 60年中，飞机失事造成的死亡人数比在有代表性的 3个月份里汽车事故所造成的死亡人数还要少。
如果你了解了这些数据，对缓解你的焦虑情绪是大有帮助的。
经常对那些让你生产焦虑的错误认知进行审视和重新评估，可以大大缓解你的焦虑。
07 用想象法和模仿法缓解焦虑
很多时候焦虑发生在一些特定的场景，你可以想象这些场景，想象你自己完全可以自如地应对，你就不会焦虑。
比如大多数人都害怕演讲，你可以事先想象演讲发生的场景。
想象一下现场的灯光、观众、声音、氛围。想象现场观众的提问，你都能对答如流。多次练习你就能以最低的焦虑感顺利完成演讲。
还有一种方法就是模仿。
模仿你认识的前辈、老师，问问他们是如何缓解焦虑情绪。
也可以通过阅读他们的书籍，观看大师的影响资料，模仿他们的方法和技巧来使焦虑最小化。
08 学会驾驭，焦虑就成了你的力量
其实缓解焦虑还有很多种方法，但是你要明白的是焦虑产生的原因，以及焦虑是无法根本消除的。
你必须学会与焦虑共处，而不是想方设法去消灭它。
如果说焦虑是个野兽，那么它也是你心中的野兽，你没法消灭它，你要做的是驾驶它，让它为你所用。
焦虑一有机会就会跳出来，对你说，“你不够优秀，不够聪明，不够漂亮。你根本做不到，完成不了。这很危险，你很害怕……
你不能屈服于它，但也别想消灭它。
你要做的是用专注的力量、制定计划和行动、运动、做最坏打算、了解未知、想象和模仿等等方法来控制它、缓解它，同时接受无法改变的事，改变和控制能控制的事。
焦虑是一种力量，能帮你生存和成长，学会驾驭它，你的生活就会更美好！
来吧，让我们焦虑作伴，活得潇潇洒洒！
我是欣星，专注为大家分享职场心得、效率工具。
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