奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，有这样的格言:

       你想聪明吗？跑步吧!

       你想强壮吗？跑步吧!

       你想健康吗？跑步吧!

       可见，坚持跑步，能使我们聪明，强壮，健康！

跑步，可早可晚，可快可慢。

      清晨，慢慢跑步，可以唤醒躯体及各脏器，促进血液的流动，将养料和氧气输送到全身各处，使周身焕发蓬勃活力。

       黄昏，缓缓跑动，能卸却一天的疲惫，清理体内的淤积，理顺繁纷的思绪，抚平浮燥的心情，让身心如同倦鸟归巢。

跑步不挑节气。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪”，只要人们爱跑步，一年尽是好时节。

      春季跑步，可以发现嫩芽萌生，柳条披绿；感觉春风拂面，吹面不寒；品味春暖花开，体验春意盎然；乘着春风十里，感受春光无限！

       夏季跑步，装束轻便，步履轻盈；望天高云淡，观万物葳蕤；举臂伸筋舒气，顿生洪荒之力；习习凉风拂过，神清且气爽；若有细雨朦朦，则享受“斜风细雨何须归”的惬意！

       秋季跑步，看空中大雁南飞，品大地果实累累；如遇秋雨绵绵，触景会生诗意连连；如见秋高气爽，还有诗情飞扬！

      冬季跑步，尽管寒风扑面，一旦活动筋骨，便会周身发热；幸遇雪花飘飘，赏玉树银花，析银妆素裏，唯有运动显妖娆！

跑步时的姿势：

       抬头，挺胸，上体稍微前倾；两手半握拳，肘关节弯曲约九十度，肩部放松；以肩为轴，前后摆臂，要求：“前不见肘，后不见手”。

       摆动腿的膝关节弯曲，大腿提起，向前迈进；支撑脚滚动式落地，由全脚掌过度到前脚掌，最后由大拇趾蹬离地面；落地注意缓冲，防止跑步对脑部的震动；支撑腿的髋、膝、踝三关节伸展，才会有较大的步幅。

跑步时的呼吸：

       刚开始跑，应是“鼻吸嘴呼”，长长的呼吸道，会对吸入的空气进行过滤、预热。

       随着行程的增加，跑步强度逐渐增大，机体也已经进入运动状态了，鼻子吸入的氧气供不上消耗。这时就应是“一个鼻子半张嘴”，即用舌尖抵住口腔上颚，增加空气的吸入量。

       跑步的强度继续加大，耗氧量更多，这时便需大口吸入，大口呼出，以保证足够量的气体交换。

跑步也需要循序渐进的。

需要做准备活动。 刚开始应慢跑，调动机体、心理进入状态。当肢体微热，心脏的搏动和肺活量适应运动状态时，再逐渐加快步频，加大步幅，使肌肉、心肺进一步适应……

较快的速度下，应坚持一段距离，才能锻炼肌肉的力量和心肺功能。

随着时间的推移，跑步次数的增多，每次跑步的距离应逐渐增加，跑步的速度应逐渐提高。这样，才能有效地提高肌肉的力量及耐力，增强心肺功能。

长跑过程中，有个很关键的阶段――极点。

       极点的表现症状：头晕、眼花、胸闷、恶心、呼吸困难，四肢无力……要多难受就有多难受，即使冰天雪地，也想就地躺下。

       怎么办？努力度过“极点”。

       极力地吸气，尽力地呼气；用力地摆臂、迈腿，用机械步子跑过这一段。“机械步”，即什么也不用想，只管咬牙坚持，努力地摆臂、迈腿、向前。

       一旦度过“极点”，便是“柳暗花明”，眼前豁然开朗：呼吸顺畅了，身体轻松了，脚下似乎也生风了，快乐便从四面八方向你涌来……

       刚开始跑步时，“极点”明显，度过也比较困难。但是，随着跑步次数的增多，跑程的增加，肌肉会变得有力，心肺功能也日益增强，“极点”会越来越淡化，越来越容易度过。

       这时，即使再延长距离、提高速度，都能轻松做到。那个舒畅，那个爽！真是“无限风光在险峰”！

跑步时的装束，宜轻便舒适，材质选用吸汗透气性的。不可穿着累赘，即使在严寒的冬季，衣物也不应过厚过多，以不活动时稍感寒冷为宜。

       夏季宜避开炎阳下的直接曝晒。如果你一定要选择三伏天的烈日下，记得穿防晒服或涂防晒霜，以防紫外线伤害皮肤。

      冬季，耳朵与手易冻者，宜戴护耳与手套。不要穿棉鞋啊，跑步过程中，脚热出汗，湿了鞋子，这样会冻脚的。

很关键的一点：需要一双舒适的鞋！

       鞋子要合脚，不能太大，否则用不上力；不能太小，否则夹脚或磨脚。

       阻止人们到达远方的，不是荆棘或险滩，而是鞋里的一粒砂子。只有舒适的鞋子，才有舒服的双脚！

       跑步的全程，每一步都要用脚来完成，舒适的鞋子是何其重要！

衣服的颜色也要注意。

       一般选择自己喜欢的颜色，心情愉悦。但有些时候，对衣服颜色的选择是很重要的。

       清晨与黄昏，天光较暗，宜穿白色或浅色的衣服，千万不可选择较暗的颜色，如灰色，这类颜色不易被发现，易成为安全隐患。

       雾天，宜穿橘红或橘黄色的衣服，这类颜色在雾中的穿透力强，是极好的警戒色，较为安全。

跑步前的饮食也很受关注。

       其实，跑步前吃什么或不吃什么都不重要，只要不是酒足饭饱。饭后半小时内不宜进行剧烈运动。

       有人担心，还没吃饭就要跑步，会不会饿坏了？

放心，不会的！人体内贮存着能量，跑步消耗的能量，随着机体复杂的化学反应，会源源不断地释放着。人体内的葡萄糖、肝糖原、脂肪等都储备着能量。

随着跑步时间与路程的延长，机体还会通过“燃烧脂肪”来供能，根本不会因为跑步而俄坏的。除非，在跑步之前，已经饿坏了。

跑步前，可以喝点温开水来润润喉。千万不可“牛饮”啊。

跑步结束后，不要急于进食。要让机体逐步放松，运行在运动系统的大量血液，需要重新分布，回流内脏等处。这时急于吃东西，会引起肠胃痉挛或呕吐。可以适当补充一点糖盐水。

跑步，可一人独行，可多人结伴，皆有乐趣多多。

       当独自跑步时，便进入自己的王国，或放空自己，专心跑步；或思考问题，追因溯源；或回顾往事，情境再现；或计划明天，展望未来……

       结伴而行时，脚步声作为背景音乐，或群口相谈，此起彼伏；或探讨问题，有问有答；或展开竞赛，你追我赶；或执行计划，众人皆缄口，脚下已生风……

调查研究表明，马拉松运动员中没有癌症患者。他们长期的大汗淋漓，排除了体内的重金属等垃圾，清除了体内的癌症隐患。而这种通过运动大量排汗的益处，是桑拿、汗蒸的排汗远远无法达到的。

      长距离跑步，不仅能强身健体，提高心肺功能，更重要的是增强人们的耐受力，及战胜困难的信心和勇气，磨练意志品质。

       能坚持长跑的人，都有极强的自控力，及管理自己的能力。他们能胜任繁杂的事务，工作能力极强。

跑步能使人头脑聪明、身体强壮与健康，跑步的乐趣多多，益处多多。

       我们坚持跑步吧，让跑步成为一种习惯，享受跑步带来的种种乐趣吧！

       一起来吧，享受跑步！