咨询过健身教练后，我又去了第一人民医院的康复科，找帅主任帮着看了看。在帅主任看来，我的情况并不算特别严重，不需要手术，可以自行锻炼缓解疼痛。帅主任交了我几个动作。
1、坐在椅子上，可以在小腿上绑上适量的盐袋增加负重，也可以让人压着帮着给着阻力。在这种情况下，抬小腿。一组6个，然后换只腿做。两条腿交替的做。做完一组，在做第二组。
2、躺着或者坐着，大腿小腿伸直，抬大腿，也是一组6个，左腿做完就换右腿。
3、动作与第2相同，只是2是大腿在身前抬起，现在大腿在身侧抬起。
我觉得我最重要的是学到了注意事项，本次最大的收获。注意事项：最重要的是坚持和循序渐进。
1、循序渐进，量力而行。左右腿交替做，也是让它们有休息的时间。先做两组试试，如果第2天没有不适的感觉，就维持原量再做两天，没什么异常就可以再加一点儿量，再维持两天，再慢慢加量。
2、关于运动后的疲劳问题。如果运动量适度，24小时后，疲劳是会消除的。人的机体有自我修复能力。如果24小时候，还有不适感说明运动量大了，要适当减量。
3、如果第二天，潜意识里就是不想做了，说明你昨天的运作量大了。不是我们偷懒，而是昨日运动量大了，身体不愿意了。运动量如何是适量的，我们的身体最知道了。就是因为这句话，我决定不请私人教练了。我之所以想请私教就是怕自己没有毅力，坚持不下去。但，我这个膝盖，现在不能过量运动，只能循序渐进，而且适量的量只有我的身体最清楚。我要是请个私教，运动过了量，岂不是适得其反。
现在想想，我之所以觉得帅老师的指导很好，很有收获。用正面管教的观点来说，他指导的很清晰，不是一句话“循序渐进”，而是具体的讲解的每天如何训练，让我进一步体会何谓“循序渐进”。把问题分解了，指导的很细致。还有，我们有时会出现，身体不想做了，这时我们的情绪会很不好，觉得自己想“偷懒”，认为自己“没有毅力”，这些负面情绪。帅主任说，这是量大了，身体产生的自然反应，需要减量。这种说法，让我们没有心理负担，能更好的坚持下去。坚持✊，只要坚持，就有效果。
