你是不是列了学习计划，一个月看三本书，但是往往一本书都难以读完？是不是说要过了夏天要考取驾照，却报了名，迟迟未果？是不是想锻炼健身，办了年卡，却只去了两三次？你列了一个又一个计划，可执行下去的却没有几个。在长此以往的执行失败后，你可能产生了习得性无助，进而对自己产生了怀疑，认为是因为自己没有能力，是自己不够聪明，是自己不够刻苦，才造成了今天的局面。
但是你有没有想过，为什么你可以坚持某些事情？却坚持不了另外一些事情？比如说，读书思考。当你坐在一张椅子上开始要阅读的时候，你就开始哈欠连天，头脑愚钝。但是，如果你坐在同一张椅子上，做的是刷电脑网页，你却可以看上一个下午。
这是大脑的运行机制使然。在大脑的深处，有一个原始的神经结构，叫做基底核。它控制着人们的自动行为。
微信有了朋友圈，你拿手机刷新朋友圈的信息，略微等待，很快就出现了很多朋友的新动态。大脑首次做这样的操作时，需要思考步骤。但是逐渐的，基底核代替了大脑运作，最后，它把打开微信，刷新朋友圈这样的行为存储到大脑中。以后，只要你打开微信，就会产生刷朋友圈的行为。
有没有问过自己，为什么会刷朋友圈？可能大部分人都觉得没有理由，好像是自然而然的事。可能一天都要刷上个几遍，却不知道为什么。但是，在你最初做这样的事时，你有着强烈的渴望，要了解身边朋友的最新动态。微信给了你暗示，然后你就去刷新，直到朋友圈里的动态一条条显现出来。你不断地点击阅读，当全部的动态看完，你感受到一种满足感核窥私感。仿佛自己与朋友做了深入的联结，同时你还可以回复，给予评价或你的想法。
在这样的行为中，你获得了满足感这样一种精神上的奖赏，所以，你会一遍一遍地去刷朋友圈。即便到后来，你已经不太阅读朋友圈的内容，但是你仍然会去刷新。因为你已经形成了下意识的习惯。最初的奖赏给予了你持续下去的动力。
回到开头的问题上来，为什么你不能养成健身的习惯呢？你对健身这样的新行为，是很渴求的。因为在健身一段时间后，不管是对你的健康、还是体型、体重都是有帮助的。但是，尽管你已经很期待很渴望做这样的事，但实际上，你还是更喜欢在周末时窝在沙发上，吃一桶冰激淋，看一部电影。这样的旧行为，对你的奖赏就是舒适，有满足感，所以你不断地会去做。但是运动却没有给你带来即刻的回馈与奖赏，因为在短期内，你可能都没办法感受到运动给你带来的变化。你可能就此怀疑，人一旦迟疑，行为也会做出相应地退步，你就很难继续下去。
所以在健身还不能成为你的一种新习惯，还不能为你带来直接的奖赏，你需要人为地对你的新行为进行奖赏。比如，在跑步时听喜欢的音乐，在跑步后买一份喜欢的沙拉。一定要把你的新行为与你喜欢的东西结合一起，作为对你新行为的奖赏。心理学上有一个治疗心理问题的方法，叫做厌恶疗法。就是说，你抽烟，想要戒烟。那么，就让某种刺激成为你抽烟后的反应。你进行旧行为，也就是抽烟，然后你出现恶心，呕吐的反应。下次，你继续抽烟，继续出现类似的反应。于是，你把抽烟与身体的剧烈痛苦反应连接起来。你很抗拒这样的反应，所以你会逐渐减少抽烟的次数，直至减少至零。而使用奖赏，与厌恶疗法的原理是一致的，只不过后者，是为了消退旧行为，而奖赏是为了促进新行为。
厌恶刺激，在心理治疗上有不同的使用方法，比如电刺激，药物刺激，想象刺激等。奖赏对于每个人来说，也是不一样的。是可以根据个人的喜好来决定给予自己的行为以相应的奖赏。奖赏你的新行为，直至它变成你的一个习惯。而那时，你就会发现，你已经不需要额外的奖赏，就已经做得很好了。
所以，不要责备自己为什么做事只有三分钟热度，问问你自己，你给予你的新行为奖赏了吗？
