今天梅校长主要给我们讲了两个内容：
一、感恩。
每天早晨给自己定三个感恩目标。勇于表达向对方说出感恩的话。生命既觉察，人生既体验，情绪即人生，觉察即自由。人生其实就是我们当下的情绪，感受每一分钟每一秒，感受我们所说过的话，感受我们的情绪。我们不需要看重任何人对我们的看法，用最包容，透明，感恩，积极主动的心态对待人生。言语颗粒度是跟世界沟通最主要的工具，用人生目标论对待“言，思，行，态，受。
宇宙公民是感恩的生态。大胆的表达，不要躲在角落里。给予大于索取。1颜施，2言施，3心施，4眼施，5身施，6做施，7房施。想成为什么样的人，就要把自己变成那样的人，并且要靠近那样子的人。
二、冥想。
用冥想感受人生，情绪是对外部环境的反应。工作生活都受情绪的影响，心情不好或受到挫折就会怀疑自己，怀疑人生。喜怒哀乐自己无法掌控，需要改变。觉察是改变的第1步，觉醒的公式：觉察+选择。当无法掌控情绪，就无法掌控自己的命运；当无法掌控注意力，就无法掌控人生。
人生就是选择，人生就是练习，人生就是决定，给予就是成长。财富不能买来自由，情绪自由才是真正的自由。很多人生活的不开心是让自己生活在了别处，生活在了未来和过去，。应该生活在此时，此刻，此地，不忙着奔向未来，享受当下。外界无法决定你的情绪，不是世界不爱你，是你不爱这个世界。梅校长一天冥想12个小时，获得由内而外的丰盛。我们要给予大于索取，别人没有义务帮助你成长，你是你人生成长最重要的导师。伟大的改变自己，谦卑的改变世界。
幸福来自于内心，来自于当下。冥想不仅让梅校长变得丰盛强大，还变得了自律。放松心情去冥想，不用自律，不用觉得难，冥想就是一种呼吸，一种生活方式，是奖赏是爱。
总结：
1、冥想让你更加高效。注意力是时间管理本质。
2、冥想让你更加精确，颗粒度提高。
3、冥想让你更加热爱生活，更加热情，活在感恩的情绪里。
4、冥想让你更加自由。
如何冥想呢？冥想有三大要素：
1、有意识的觉察。
2、专注于当下呼吸。
3、情感上不主观评判。
我们给自己给别人提问题，问题的质量决定人生的质量。幸福不来自于外在，来自于内心；幸福不来自于索取和得到，来自于给予和贡献。懂得这些道理，同做到这些道理是不一样的。人生幸福是由自己创造的，每一天都是最美好的。
【昵称】：张圣珜
【视频号】：一路奔跑的珜
【坐标】：北京
【职业】：世界文化遗产北京天坛公园专业技术人员。
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值得信任，责任心强，目标明确
【最有成就的几件事】：
1、到西藏旅游，登上布达拉宫 。
2、近十年每年带父母出去旅游1-2次。
[【来宇宙公民的原因和目标】：
跟随梅校长学习成长；学习高效阅读方法；链接更多优秀的朋友；相互学习，彼此赋能，活出绽放人生。
【能提供的价值】：
1、天坛公园游览介绍。
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