天使68班第一小组20180118第12次小组会议记录

参会人员：温枫枫、邢衍青、邢衍贞、刘晓雁、寇艳萍、刘等等、黄强

主持人：刘晓雁

文字记录：刘等等

时间大臣：寇艳萍

温枫枫发言稿：

      第一个收获就是设定一个小目标。拖延者会有一个理想化的目标，想着自己的时间跟精力都是无限的。我自己也会有这样的问题。想着自己是非常理想化的一个状态，去完成自己既定的目标。其实事实却不是这个样子。所以这个书中提醒了我，这个目标是需要细化，需要考虑到实际的情况，去分配自己的时间跟精力。不能过于理想化，要一小步一小步的去实现，才能够给自己带来成就感。只有这样子才能够让自己的梦想和目标，去一步步的落地，不至于成为空中楼阁。

      第二个收获是不需要追求完美的状态。我自己也是一个完美主义者。虽然说有察觉到自己会去追求细节上的完美，但有时候还是会慢慢的陷入这个追求完美的状态当中，导致时间的浪费。通过书本的学习，我以后会去察觉自己是否进入到这个状态，期待自己慢慢的跳出这样一个都追求完美的思维模式  。也就是说，先让自己看到自己，当下是处于一种追求完美的状态，然后再让自己慢慢的抽离这样一个状态。让自己朝着结果和高效利用时间的方向去先完成，再追求完美。

感谢大家，以上是我本周学习的两点收获。

邢衍青发言稿：

      本周继续阅读《非暴力沟通》，今天是最后一章，《表达感激》我和大家一起分享一下。

一，赞扬也可能造成人与人之间的隔阂。

    有时候在赞扬他人时，我们很少揭示内心的活动，把自己放在了裁判的位置 ，所以赞扬并不总是有利于深化彼此的联系。

二，用非暴力沟通表达感激的方式

1.对方做了什么事，使我们的生活得到了改善;

2.我们有哪些需求得到了满足;

3.我们的心情怎么样？

    这三个部分的先后次序并不重要。有时甚至是通过微笑和说声谢谢，也可以表达这三部分。

三，接受别人的感激后的反应

    在听到别人感激时，我们或许会不知道自己是否那么好。甚至会担心别人对我们有所期待，或者还有可能担心在将来失去别人的赞赏。

      人们有时候对感激有两种不同的反应: 一种，自我膨胀，相信我们比别人优秀。另一种是假谦虚否定别人的欣赏说“这没有什么。”

      如果我们意识到，我们的能力是生命赋予我的，我们就能够同时避免自我的膨胀和假谦虚。

四， 对感激的渴望

    大多数人还是渴望得到他人的肯定和感激的。对感激的渴望，不仅仅存在于工作场合也存在于家庭中。

    所以要更加留意，生活中积极的一面，并表达感激之情。

五， 充分表达感激

      如果我们无法向那些对我们的一生有着极为重要的人表达感激，我们会感到多么的悲哀呀！

    所以要吝啬自己的感激，时时表达出来，而且我们知道我们表达感激，只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

    所以，一定不要吝啬于表达。无论在工作还是家庭中，让他人知道，因为他们的行为，提升了我们的生活品质。

    比如，我可以感谢我的孩子: 因为早上你自己穿衣服，所以我就不会这么忙 ，有时间去收拾房间，让它看起来更整洁，或者是有时间打扮自己看起来更漂亮。我很高兴你能帮助妈妈，谢谢！

    我的分享完毕，谢谢大家的聆听!

邢衍贞小组会发言内容：

本周学习对我感触较深的两点。

1.尊重孩子对于独立自主的需要,尽量保持弹性，尽可能的让孩子有选择的余地。

      学习时间管理让我认识到要事优先原则的重要性，所以我要求女儿也必须做到要事优先。我规定女儿放学回家后，十分钟之后必须要学习。学习是重要的事，可对女儿而言她不关心事情的重要性，她关心的是事情的有趣性，所以女儿回家后多数情况都是读自己喜欢的书，或是玩玩具，每当我看见她做这些事情的时候，我就刻意提醒她该学习了，她总是抱怨我破坏了她的快乐时光。我为女儿不会安排时间，不能做到要事优先而气愤。现在想来是自己犯了一个错误，我把自己的想法强加于孩子身上，剥夺了女儿自主选择的权利。所以我改变了自己的策略，我告诉女儿只要她在九点之前完成学习任务，保证九点上床睡觉即可，女儿欣然地接受了。

2.奖赏一路上的努力和进步。

      无论是作为孩子的妈妈，还是作为老师，我多少有些急功近利，更多关注的是我想要的结果，而忽略了孩子们在学习过程中所付出的努力或是进步，在今后教育孩子过程中我需要注意这一点。

刘晓雁发言稿：

本周继续阅读《拖延心理学》第四部分 拖延VS征服之战 

1、控制拖延的一个关键步骤就是对自己个人拖延方式进行清查，找出拖延的借口有哪些，怀着成长的心态，直接采取行动。

2、拖延包含难以达成目标的意思，这就需要我们制定可操作性目标，它具有可观察性、具体性和特殊性、可以被分解成几个小的步骤、第一步可以在五分钟内被完成。选定一个目标利用一周时间去完成，之后回顾和总结。

3、拖延是时间管理的问题，如果能安排好时间，就更有效地运用时间，这样就不会产生拖延。提前做好一周的计划安排，学会利用碎片时间，试着学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡，这样就可以预防拖延。

寇艳萍发言稿：

    本周学习拖延心理学给我印象最深的就是快乐的与内心交谈。情绪低落、处境不顺的时候，我们所能享有的乐趣就是接纳此刻的自己——一个有缺点、会改变，但不断成长而且有价值的人。我们应对自己的成就感到自豪，更重要的是要乐于做此时此刻独一无二的自己，我们要了解，人类在体力和心智上虽然不是生而平等，却生而具有同等的权利去追寻幸福。每天都能在生活和工作中发现乐趣的人，对自己有强烈的价值感。我们总是告诉自己，我喜欢自己。为了能够享受工作的幸福感，我们每天都必须以自我交谈的方式来加强自己的心理建设。如果从做事的过程中只得到厌倦，紧张与失望，完成任务的过程就会很痛苦，我们需要了解的是，幸福感，不是天生而来的，这就要求我们必须选择积极向上的心智模式，需要投入自信、毅力、谦虚、坚持……

      每个人都要为自己的行为和态度负责。对自己满意的人，在生活中能够自创幸福。境遇是自己开创的，是们的积极态度造就了自己。在一个充满正能量的人面前，我们很难保持拖延的做事态度。积极的人会散发出精力充足、愉悦和进取的光芒。能够发扬人生光明面的人，会在同事间建立起关爱之情，大家很容易受到他的感染，进而对前途充满憧憬。

刘等等发言稿：

      控制拖延的一个关键步骤就是对我们的个人拖延方式进行清查，不需要去评判自己拖延的问题，只需要去清点，这样才会更多的了解自己真正的拖延问题，更为清楚地察觉到自己的拖延心理和言行。

    先盘点我们内心的挣扎，想一想事情被我们推迟的那些时刻，这样的事可能在上一秒，也可能是两小时前。就好像八点下班回到家的你本来想直接去冲个澡，结果一回来吹了会空调觉得很舒服，就摊在沙发上一直没起来过，到最后拖到了凌晨才去洗澡，结果等头发干了准备睡觉已经是半夜一点了，晚睡导致你第二天上班迟到了，还被扣了工资。然后你就觉得后悔自责昨天自己不该拖到那么晚睡觉。仔细想想拖延会给我们带来的后果。外在的后果，如金钱上的损失、丢掉工作、成绩下降、信誉度降低等，内在上的后果，如自责、焦虑、担忧、抑郁等。回顾我们的拖延行为和后果，注意我们的感受。若此刻因为自己过去的拖延而陷入对自己的指责，那么向后退一步。试着想想从这些经历中能学到什么。

      能够做出自己的选择。可以拖延，你也可以行动。即便在心里不舒服的吋候，还是可以行动。以往的历史无法决定你当下要怎样做。但我们可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。不必等到完美之后才觉得自己具有价值。谢谢大家，我的分享结束。

温枫枫总结小组会议：

      不论阅读那一本书，对于学到的知识有多少，关键是在于要把有用的知识落地、落到实处，这才是我们读书的真正目的。