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早起读完第三章，时间记录：36分钟。
这章对于我来说，最大的启发就是：自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会疲惫，需要补充能量，也能像训练肌肉一样去训练。
结合前面的内容，我们知道意志力是种生理本能，在整个意志力的训练中，更倡导的，其实是一种健康有条理的生活方式，能够让意志力得到缓步提升。
1、研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。
这点我自己是最深有体会的，早起一年多，每天早晨是思路最清晰，做事效率最高的时候，无论做什么事都很专注，因为那时无人打扰，也是身心状态最好的时候。古人说：一日之计在于晨，只有体会过才知道其中的美好。
当然，这只是对大多数人的研究发现，并不绝对。所以，在生活中，我们可以多留心观察自己在哪些时候意志力最强，然后把你认为自己比较难控制难决定的事情，放在你意志力最强的时候去做。掌握了方法，或许你就会发现，你会更容易控制自己。
2、如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高自控力，而不是设定一个过高的目标。
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
3、身体的疲惫是大脑对身体耍的花招
“虚假疲惫”存在于我们每个人，这其实是大脑过度保护造成的。你只有超越一个极限，才能见到另一番风采。
“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，很多时候我们在做事时也会觉得这样，觉得到尽头了，已经达到极限了，但是这个时候往往就是一个很好的转折点，咬一咬牙挺过去，想象一下你挺过去之后会得到的东西，你会发现原来自己还有这么多能量。
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自控力试验第二天：健康晚餐的挑战。
每逢周六晚上，全家都外出就餐，今晚就我和女儿，三菜一汤：酸辣土豆丝、糖醋里脊、笋蒸蛋、野菌菇汤，味道棒极了，女儿吃了一碗饭，我只喝汤吃菜，很舒服。
