感恩训练营第六课：感恩日记不是记流水账。发生什么就记什么，日复一日的重复，没有能量，是被动的，而感恩日记是一种创造性的。
你要把感恩的力量从内在生发出来，而不是为了感恩而感恩，这就需要大家有转化能力；当你不能享受和相信感恩的过程，执着对结果进行抓取，你的那个烦躁的情绪就会充满你的整个内在空间，有资源你也看不到；
什么样的感恩日记是好的，是让你的能量得到提升的，就是好感恩日记；首先你要做一个真人，一个善人；
当我们在说感恩的时候，其实也是一种对于注意力的管理，在感恩中会创造一个空间：
1、感恩日记是你的创造性活动（管理你的注意力）：感谢你、谢谢你，你一直在保护我、谢谢你，对不起，请原谅......当我们不试图去对抗或逃避这个声音，而是去感激这个声音时，自己就放松多了，就真的体会到温暖的感觉；
其实这方面的体验我应该也有，当我身体失控出现极度烦累和失眠，感觉整个人再不睡着就会崩溃的时候，我就会自主的用到这个方法：对不起、请原谅，我爱你，谢谢你，慢慢的我就与身体有了一点连接，人也会慢慢好起来；
那么现在刘凤老师专门讲了感激的创造性活动，那我就应该更加笃定的在生活中时常练习，与身体能有更好的连接，用感激来创造更好的自己；
2、感恩能提升我们看到的能力 ，当我们不断地表达感恩，本身就是一种不断发现美好，创造美好的过程；
当我们评断的时候，我们无法感知我们的力量；当我们在评断的时候，意味着我们只对自己的念头做出反应，我们并不了解自己的真相；当我们感激的时候，我们就会看到更完整的事件，生发出自由选择的力量；当我们在感激时，就容易把思考、想象、情感三个要素都调整到积极地状态；
且不说感恩会在大的方面让我们受益，就拿我每天上班路程遥远、每天早起来说，曾经我要被自己的选择打垮，每天就陷入后悔自责中，但我后来选择每天早到单位后，就去和大树连接，对话，感恩我每天早睡早起的好状态，感恩我在路程中有时间读文而让自己心静的好是时光；感恩上班压力不大而心情舒畅的好身体；通过感恩，我让自己不在坏情绪中呆太久，总是看到积极地一面，即使有坏情绪出现我也会接纳，到目前为止，我没有太多痛苦感受的跑了五年的车；
3、感恩也是一种核心竞争力（调频四步法）：
一是从自己开始，释放来自过去所有的负面讯息，并活在当下：他人的认可完全基于她们认为什么事情有价值，跟你的自我价值一点关系都没有，但早期接收的讯息影响我们的自我对话，当我们说感激时，有一个前提是接纳自己，爱自己，欣赏自己，只有你爱自己，欣赏自己，赞美自己，生命才会是一份美好且令人喜悦的礼物，你才能感激的出来；
如果可以，从现在开始去仔细的聆听自己说了什么，假如听到自己用了负面或限制性的字眼，就去调整和改变它们；
你要告诉自己“我感觉我做的不够好”，而不是“我做的不够好”，继而再把它可以变成“我是个有能力的人，可以处理发生在我身上的任何事”，
多对自己说“我释放了来自过去所有的负面讯息，我活在当下”这是自我疗愈的爱自己很棒的方法。
释放后进行转化，如“我必须工作”转化成“我选择去工作，因为我想过更好的生活”
就如我昨天在参加线下共修课挖掘到的一个隐藏很久的情绪，小时候我为了寻求父母的关注和赞美，总是会把自己变得很懂事，很努力，后来到很大了才开始叛逆，结果对我的人生造成了很大的麻烦，好多年都在寻求疗愈中。我在看到后对自己又开始攻击和自责，但现在的我马上转念，其实曾经的自己那就是过去的我，不代表现在的我，那段时间的表现也是为了给我现在更多的礼物，让我更好的成长，现在的我看到了它就抱抱它，带着觉察好好的活在当下就是最好的啦
二是在顺境时做感激功课，让我去自我中心：
当我们在顺境中忽略了感恩，那么在逆境中就更无法感恩了；所以感恩的功课是每天都要去做的。
怀有感激之心时，你会用积极地态度来看待帮助过自己的人，而这种态度反过来又会增强你与她们之间的的联系；
就如在我学习了感恩要表达之后，我对婆婆表达了感激，感激她每天帮我照顾小朵，感激她为我们每天做丰富的饭菜，减轻我们的家务，腾出更多的时间做自己想做的事，越感激到后面，我表达了她对我就像对待亲身女儿一样，这样我不仅看到了我已经习以为常的帮助，而且与婆婆有更好的连接；还有与老公也是这样，当然我还要感激更多我身边帮助我的人，如司机、同事、厨师等，她们都是我需要感觉的人；
怀有感激之心的人，生活满意度更高，社交活动更加丰富，妒忌之心更少，更不容易抑郁，而且大家更愿意和你靠近；
感激之心让我们远离以自我为中心，不再感觉被孤立，同时与他人建立了更多的连接，你就会容易获得更多的资源；
三是在生活中去做一些语言和思想上的转化，进入自我负责的状态；
由被动要求，改变为主动积极:用我愿意代替我应该，我试试看代替我应该，这里有内在自由选择，更有信心；目标设定很重要的一点，就是要说自己想要的、正面的语言来表达；多花时间可以的都做一些练习：请在任何情况下都记得对自己温和、善良、慈悲
四是逆境时，请记住凡是你有三种以上的选择：我们之所以觉得无力，是因为我们觉得自己没有选择，你需要意识到你什么情况下都是有选择的；
3、感恩，让自己活在奇迹中
想在关系、事业、健康上创造奇迹，无非就是三道的功夫，道爱、道谢、道歉
想要获得爱，那就让自己填满爱，要你自己成为爱的磁铁，这就是吸引力法则；对爱的渴望是我们人类永不被剥夺的渴望；
让爱通过体验真真切切的流动起来！
好好爱自己，喜欢自己，让自己成为爱的磁铁！这就是我要去练习、去体验的事情.
感恩我今天勇敢的去面对自己，表达自己，并且得到了羽仟老师的回应，感恩宛老师对我的关注，看到就是爱，回应就是光，我们真的需要被看到和看到别人，我们的连接更深，
感恩老公每天接送小朵上学、放学，我真的都不操心小朵了；感恩你现在主动要帮我完成学习强国，让我有更多的时间学习，感激你对家里的付出，让我更轻松，让家更有爱；
感恩我今天与梅同学的交流，你和我是一起学习成长的伙伴，我看到了我们相互的影响，我们一起学习，一起成长；
感恩我今天晚上的学习，整整两个多小时，虽然时间有些长，但收获多多，入脑入心，能量满满，感恩练习做起来!
好了，还有一个作业明天再写啦，今天就到这里了，打卡去睡觉了，祝愿睡个好觉！
