正念静坐冥想45分钟
出现幻象—触发回忆—觉察到恐惧感的来源：
刚坐下来没多久，就出现自己从下半身膨胀，像气球一样，全部都是肉的画面，慢慢的膨胀向上，感觉到自己被压的喘不上来，像窒息一样，一下子恐惧感就上来了，觉察到自己的身体从后脊骨开始在发抖迅速的沿着脊椎到达后脑勺，脑子就开始麻木，同时麻木感达沿着胳膊到双手，感觉到双手放在腿上的非常无力感。
由于身体上这种恐惧感，进而加深了感觉和情绪上的恐惧感，忽然想到这种幻想，是在小时候生病发烧，出来出现的幻觉一模一样。然后就进入到了关于小时候这个情景的回忆，每次发高烧身体不舒服时，都会出现这种身体变大，或者变极小的奇异的现象。
这次我没有逃离，就是感受这种幻想带来的情绪，想法的感觉。发现身体上因恐惧感带来的反应逐渐减弱，然后又回到了觉察呼吸时腹部起伏的感觉上来，慢慢的就恢复平静。
恢复平静之后，发现自
己更加的平静，就仿佛好像一场龙卷风过后的那种寂静。觉察变得更清晰明了，更有意识自己在做什么，而且对呼吸和声音的觉察都特别的清晰。
最后的时候觉察到左腿已经完全的麻木掉了。有意识选择去觉察左腿的这个麻木感，发现麻木感很强烈，忍受了一会儿，觉得麻木感没有消失，并引起身体整体和情绪的不舒服，觉得不需要再忍受了，把左腿放到右腿上致使麻木感一下子爆发到不能忍受的地步，身体一下子倒下来，慢慢把左腿伸直，感受这个爆发后的麻木感，这是头脑里就想，以后对于这种身体不舒服或麻木的感觉，一定要在自己的极限承受范围内，不要超过这个极限，否则就会影响到后续的冥想。
宝茱
