【本书金句】

1、创伤像身上的一个洞，不管别人向洞里倾注多少爱，都会从底部漏出去，而你一直盯着没得到的爱，却看不见已经得到的爱。

2、内心深刻的向往本身就很滋养，因为它唤醒心，直接唤醒我们内心最鲜活的力量

3、肯定你内心的现状，可以唤出你心中更广阔的觉知。将你的经验拥抱在温暖而开放之所，你会逐渐看到这怎样照亮你解放你。

【本书重点】

001 “绝对之爱”

无条件地开放自我、接纳自我，心怀感恩，使身心充满温暖，让生命焕发出喜悦、平静和美。

听起来，是不是特别复杂？其实我们只要把握其中2个关键词，就够了，那就是“开放”和“温暖”。“开放”是爱的本质，是对自己无条件的肯定和信任；“温暖”是爱的表现方式，就是去接触、契入和滋养我们爱的对象。

在对他人关系上，“绝对之爱”会表现为无私的关怀；在自我关系上，“绝对之爱”会显示出充满信心、自我接纳，由内而外的温暖；在与生命的关系上，“绝对之爱”会绽放出安宁、感谢和喜悦之情。

002 “相对之爱”

是一切视时间和状况而定，是动态变化着的，它不断生起退去、盈满亏缺，甚至连表现和强度都是因时、因地、因人制宜。

当两个人相爱，随着彼此间越来越敞开心扉，双方各自内心的矛盾、纠结和不信任，就会越来越多地浮现出来。打个比方，纯粹开放的爱，就像太阳，照着地球。当地表温度越来越高，就会刺激地球，释放出湿气，产生云朵。这云朵就好比我们情绪创伤的积云，这些积云会给原本开放的通道设置障碍，阻挡住温暖阳光的照射。于是，我们就紧闭起心门，抗拒爱，并陷入恐惧。这就是“相对之爱”的产生过程。

003 你知道什么东西能够毁灭所有关系吗？那就是“怨气”

你可能会说：这不至于吧！你还别不信，怨气的力量堪比炸弹。当你身处夫妻关系、父母与子女关系，朋友同事关系中，有了怨气之后，你就会拒绝、攻击、伤害对方。你会觉得他们都对不起自己，他们都在跟你作对。

大部分人可能并没有察觉内心里弥漫着怨气，当你被怨气操控着，去处理感情问题、生活或工作问题时，你就会被情绪带着走，结果把弄得自己很不开心，还把事情搞砸了。

怨气的危害极大，我们只有放下心中的怨气，敞开心灵，直面痛苦，才能治愈自己。

004 我们为什么会死死抓住有毒的怨气呢？

要知道，充满怨气的心，有如全天工作的保镖，专门监控着来自外界的威胁。一旦发现来自别人的忽视、轻蔑和攻击，我们就会快速进入备战状态，用愤怒和责备来抵挡和反抗，这样可以确保我们不会被伤害。

是的，当我们的内心扫描到威胁、侮辱、责难后，就先发制人，去评判和责怪他们。处于攻击状态的我们，变得尖锐而紧张，就像刺猬那样把自己保护起来。

005 唯有把怨气化作悲伤、愤怒和恨意，然后通过善心的理解，才能放下怨气

怨气的产生其实是因为失联带来的悲伤和痛苦，由于我们从来没有为这个伤痛悲伤过，所以伤痛就在心里逐渐凝结，变成怨气了。

那么，我们的失联感又是从何而来的呢？失联感来自于父母、朋友或爱人对我们的冷漠、嫌弃和背叛，这使得我们的小心脏被伤痛、困惑和绝望击得粉碎，我们在痛苦中迷失了自己，看不到自己的好，与内心失去了联系。

006 3颗解药，分别是：悲伤、愤怒和仇恨，以及善心的理解

我们先使用第一颗解药“悲伤”。首先，你要承认自己与爱分离了。什么是承认？就是去辨识和明白那是什么，但不去评估它的好坏。当你融化了那层包裹着痛苦的坚硬的壳，悲伤就会柔柔地栖息在了充满怨气的心房里。解药生效，那厚重的怨气，渐渐的，就会被释放掉。

接下来是第二颗解药“愤怒和仇恨”。怨气会让我们把自己看作是一个无能无助的受害者。在这种心态下，我们会很痛苦，于是，就把自己封闭起来，自我折磨，对外则戴上了冷漠的假面具。

是的，感觉愤怒和仇恨，会让自己释放出封存的能量，这种能量在心间扩展、散发，充满力度。当你和这股力量连接起来，你就从自怨自艾的受害人角色中，脱离出来，化身为强者了。这时，你能跟对方好好说话了，而不是指责和埋怨，然后引爆战争。

接下来，我们服用第三颗解药“善心的理解”。当我们心生怨气时，就会产生强烈的情绪。我们必须学会跟这些消极情绪交朋友，接受它们的存在，以及体验它们带给你的身体感受。

007 敞开心灵，直面恐惧或痛苦，爱自己，成为自己

如果能够重现恐惧或痛苦，它的结就会被打开，然后带着你通往更深刻的领悟。不管你的痛苦和恐惧有多深，只要你愿意面对它，处理它，就能激发出你内在的根本力量，从而引领你走向更积极的方向。

如果碰到痛苦，我们一直在用情绪与外界奋战，那么只会让我们更抓狂和心碎。所以，我们要学会调用内在温暖的生命力量，敞开心扉，勇敢面对这一切，这时的你，终于成为了真实的自己。

除了面对恐惧和痛苦，我们必须爱自己，这很重要。作者对“自爱”下的定义，就是让你当你自己。就是不管我们经历了多大的否定或打击，都肯定自己，认同自己。而不是给自己设限，告诉自己，应该做个怎么样的人，应该怎么做。

008 唯有袒露出对爱的深切渴望，才能打通渠道，让爱进来

渴望就是迫切地希望，它就犹如一团火，带着满满的热情，向外扑去，去嵌入、去拥有周围的事物和生命。

渴望是熊熊燃烧着的能量，处理不当，可能会让你被“情欲、贪恋、迷恋”掌控。这里有个技巧，就是你可以将注意力从渴望对象转向渴望本身。也就是说，不去控制依附着的对象，获取压榨后的满足感，而是去体验渴望带来的强烈饥渴和热情。让这股能量，在你身上游走，打开心灵，觉知它、驾驭它，将生命力与它融为一体。

当我们利用渴望的这把火，融化内心的坚冰，打开心的通道，这样就能让“绝对之爱”完全进入到我们心中，你和爱就能融合为一了。

009 怎么感受一直存在着的“绝对之爱”呢？

第一步，静静坐着，或者平躺下来，都可以。深呼吸，将自己的身体安顿下来。第二步，想想你在现实生活中与爱分离的感觉，然后体验这种缺爱的感觉，同时要注意自己身体的感受。第三步，承认自己渴望以真实的面目，被爱拥抱，去感受这股渴望的能量。第四步，体验身体被能量充满的感觉，去感受温暖和爱，让爱进入你。第五步，放松身体，让爱拥抱你，融入你的身体。

010 在获得了“绝对之爱”后，是不是觉得这就够了？

要知道，当我们越不依赖爱人，就越能看清真实的对方和真实的自己，也就能勇敢地承受亲密可能引起的责任和义务，以及伤害。我们不会再想着从对方身上榨取完美之爱，而是彼此接纳，彼此影响、彼此成长。

当你们互相影响着，以“绝对之爱”去爱着对方，充满着喜悦和温暖之感的爱情就会越来越甜蜜，越来越美好。在这个爱的过程中，你和他都会越变越好，你会越来越爱他，也会越来越爱这个“在爱中成长起来”的自己。这就是完美之爱！