好久没有好好读一本书了，更有太久没有好好书写我的阅读笔记。这本关于孩子焦虑的书，也是断断续续读了一个多月，现在既然写作已经慢慢重回轨道，书还是要一本一本慢慢啃的，想起“”

阅读带给我的慰藉实在太多，它好似我的一位老朋友，只有多跟这位老朋友聊聊天，才能平和内心很多的不安。写阅读笔记也不过是给予多一份的思考和回忆，给自己曾经的足迹，留下半分足迹罢了。

《让孩子远离焦虑》

阅读难度：★★

推荐指数：★★★

家有焦虑症儿童推荐指数：★★★★

本书的作者是心理学出生，与成人的心理状态难以调节不同，她发现孩子心理学的知识运用到孩子身上，很容易就能够得到很大的改善。焦虑症更是一个相对比较治疗的症状，能够帮助孩子们，作者的研究也是值得的。

有的孩子他在家里面自由自在，而到了人群中就恨不得变成一个隐形人，这种情况他可能是得了社交焦虑症；有的孩子对周围的环境有着极度的不安全感，出门担心会遇到交通事故，旅游又会害怕有自然灾害，如此惶惶不安；有的孩子对某个特定的场景或者动物害怕，他们或许不能坐船，或许听见狗叫就惊慌失措……

这些症状就是典型焦虑症的表现。得了焦虑症的孩子，如同在自己的大脑程序中，安装了一个病毒的程序，它总是干扰孩子的正常思维。他们会放大事实的困难性和后果，结果导致他们有的看似正常的外表下，有着太多的紧张和不安。

对于患有焦虑症的父母，看到自己的孩子被焦虑所困扰，往往在尝试安慰无解之后，从而也会引发父母的焦虑，这就形成了不好的氛围。越是着急和催促，越是会把孩子推入更焦虑的境界，孩子的表现可能更加退缩。甚至到最后影响了孩子的正常生活，这让父母们烦恼不已。

这本书写作的目的：帮助父母们了解焦虑。读完此书的父母，了解到了焦虑症只是孩子们出现的认知偏差，也会了解基础帮助孩子调节焦虑症的方法。如此一来，当孩子再出现焦虑症状的时候，父母至少可以不会被孩子的焦虑而左右和影响，同时也知道简单可以操作的方法帮助孩子有效的改善焦虑。在没有条件或者时机不够寻找专业的心理咨询师寻求帮助的时候，起到很大的作用。

对于如何治疗焦虑症，远离焦虑源虽然看似相关的问题不再出现，实际上只是隐藏了起来，问题本身并未得到有效的解决。何况有些焦虑症根本就无法隔绝，比如患有社交恐惧症的孩子，难道要把他与世界隔绝吗？患有强迫症的儿童，不停的的左右他的行为。这些是无法避免的。

那么治疗焦虑症，有什么好方法呢？

目前来说，行知疗法是被公认的可以有效改善焦虑的一个方法，另外还有就是药物疗法。家长们对于如何使用药物的问题上认识是不同的，这是不能一概而论的，主要是要看孩子具体的实际情况。如果孩子的症状还属于初期，也不影响正常的生活，可以用行知疗法慢慢引导。而有的孩子已经无法正常生活了，可以通过药物先把孩子的症状稳定下来。至于如何灵活运用治疗方案，这是专业人士需要把握的。

接下来要谈论的是行知疗法，这是从认知、身体症状和行为三个方面来相互影响的。让孩子了解到焦虑症工作的原理，对孩子克服焦虑是很有帮助的。

焦虑只是孩子遇到情况时的本能反应，只要他们稍有觉察力，就会识破大脑里面的错误。把那个控制我们的本能扭转过来。孩子需要知道，焦虑的大脑总会发出一些“错误”的指令。行为是由这些思维造成的，这些指令通常充满着对事实的严重歪曲，只要孩子认识到这些指令是错误的，战胜焦虑就已经起到阶段性的胜利。

如上图所示，这就是焦虑孩子和正常孩子思维模式的不同。家长所面临的难题是如何想儿童解释焦虑，很显然说教在此时不起作用。孩子熟悉要知道自己正在焦虑，之后才会想办法应对焦虑，否则他们会误以为，大家都是一样的。

如果你的孩子特别喜欢小狗，试着让思考一下他喜欢狗狗时是什么样的感觉。再让他思考在他害怕的滑板面前，他又是如何思考和判别结果的。他担心滑板会摔伤，那么滑行起来的感觉呢？是不是焦虑的大脑在控制他只考虑到了那所谓严重的后果？焦虑一般会无限夸大风险的指数，而且还会低估自己的处理能力。这之间的落差在心中形成了障碍。

具体可以有以下的操作方式：

1。暗示孩子：焦虑是可以打败的敌人。让孩子充满力量。并且让孩子知道，焦虑的想法就是一个骗子，他试图来蒙骗你；

2.焦虑会把一件“可能”发生的事情变成“肯定”发生的事情。我们要让孩子认识到一件事情如果有风险就不去做，那么我们将无事可做；

3.风险评估，讲客观事实而不是自己的主观感觉，在孩子还没有处于焦虑场景的时候，孩子是可以理性分析风险发生的概率的；

4.不去想“多可怕”，而是多想“怎么可能？”，在心中与自己那些可怕的想法做斗争，用事实依据来反驳；

5.想法≠事实，告诉孩子害怕不代表就真的危险，让孩子学会调动自己的理智思维。用积极的思维战胜焦虑大脑；

6.回到当下。

要让孩子知道，无休止的关注自己的焦虑，只会带来更多的伤害，有意识的控制自己烦恼的时间。

另外，身体上的反应也是引发孩子焦虑的诱因，焦虑的孩子会感到心跳加速、头晕、出汗、发抖。这些身体上的反应会让孩子失去理性思考的能力。这时候一个深呼吸或者暂离焦虑场所是有帮助的。

适当的练习是有必要的，书本里也提供了很多呼吸和放松练习的方法，鼓励孩子每天进行几次联系，这样孩子在遇到害怕的场景时，可以进行自由的放松呼吸。焦虑的特征是紧张的身体，我们需要做的就是让孩子放松。

一旦从认知和身体上准备好了，我们需要的就是准备和焦虑的战争了。这需要一步一步的从简单的挑战开始，需要极大的耐心，还需要勇气和身边人的帮助。

具体的方法就不在这里复述了，有需求的朋友可以阅读一下此书，关于具体的操作方法，还是提供了很多参考意见的。

对于我来说，阅读此书的最大收获就是发现一个未知的世界，很多人外在表现都是有内在运行的机制。也告诉自己，千万不要妄下任何结论。

无戒365极限挑战营第5天。