文 | 壹梦说专栏作者：宋一雪
记得多年前刚毕业的时候，我整天吹嘘自己身体好，从不感冒发烧，能吃能喝能玩，熬夜通宵也不在话下。结果，办公室一个妹子感冒了，伴随着她“咳咳咳”的美妙声音，我也不幸被传染了。而且整个办公室只有我一个被传染……
虽说这是病毒性感冒，通过打喷嚏、咳嗽、说话将病毒散播于空气中，从而感染他人。但万万没想到，一向自诩身体倍儿棒的我，也不幸中招了。连着病了半个月，一直反反复复，又是吃药又是打针的。
这让我对自己产生了怀疑：是不是对自己的身体健康太挥霍了？
于是病好以后，在晚上下了班我便绕着湖边跑步，最开始居然连500米都跑不了。长期熬夜、乱吃乱喝，作息不规律，饮食不规律，记忆力开始衰退，注意力无法集中，这些问题也一并显现，与身体素质好彻底无缘！
大部分的年轻人可能都会像我这样，仗着年轻，随意消耗自己的身体健康，透支身体额度，往往等到严重的时候才会开始去改变。
那么，我们该如何避免身体素质变差，身体素质很差的人如何改善身体素质？
在改变的过程中，其实就是我们在与体内那个挥霍的自己之间的博弈。改变，一般分为以下几个部分。
第一，改变心态。
很多开始下定决心改变自己的人都有一个相同的原因——失恋。爱情实在神奇，在爱情发生时，她给你带来无限美好，在爱情消逝后，她又给你带来无穷动力。
每个男孩或者女孩生命里，都有一个给ta带来巨大变化的人。失恋后，你经历过颓废的日子，然后发现自己应该改变，于是下定决心去改变，这就是心态上的变化。
除却爱情这个因素，身边的朋友、环境都会给你带来影响。也或者，你意识到了自己的能量在一天天的流失，你发觉必须去改变。
不管何种原因，开始做吧，Do it！
第二，饮食习惯。
戒烟戒酒。记住，一定要戒烟戒酒！这很重要！如果你还想每天两包烟、三瓶酒，那就放弃吧。不离烟酒，何以改善身体素质？
少油少盐，拒绝辛辣油腻。这个道理就不多说了，大家都懂的，可以挑自己喜欢的蔬菜、水果，挑自己喜欢的肉类，吃的清淡些，保持营养均衡。在自己喜欢的食物面前，相信你是无法抵抗的。
均衡营养。如果你想身体健康，那一定要多吃，千万不要为了减肥而节食，那样搞坏了身体得不偿失。关于均衡营养，我在以前的文章中说过（http://www.jianshu.com/p/1f57df94bef7），大家可以参考一下。
第三，生活习惯。
当你心态上有了改变，饮食规律且营养，下一步就是生活习惯的改变。
改掉晚睡的毛病，睡眠好了精神自然就好了。
改掉不爱喝水的毛病，每天最少喝够2升水，既补充水份又排毒养颜。
改掉死宅的毛病，有空多出去走走，经常待在家里会更加颓废。
改掉拖延的毛病，拖延是所有行动的最大阻碍，必须改掉。
第四，运动。
最后一步就是运动了。
先从小的运动量开始，比如你跑步，跑不了3公里就跑2公里，连2公里都跑不了就从1公里开始，慢慢往上加，但一定要坚持。
可以去健身房，在教练的指导下进行针对性的机械训练，这些运动量都是慢慢增加的。比如俯卧撑，从10个到20个，后期一步步增加。比如哑铃，先从5公斤开始，再10公斤，后期再继续增加。
如果你是女生，可以选择自己喜欢的运动，比如健身操、瑜伽。运动的时候一定要量力而行，避免肌肉拉伤。
以上说的这四点，最重要的还是坚持，很多改变在短期内看不到明显效果，但若坚持了，它会给你的人生带来无限惊喜。
想起一个恶搞的娱乐采访，问一位看似身强力壮的大爷：大爷，您腿脚这么灵活，精神这么旺盛，保持年轻的秘诀是什么？大爷说：风吹，日晒，起早，贪黑，熬夜，一天两包烟。记者震惊，问：大爷您高寿？大爷说：今年25了。
当然，这只是一个段子，我们笑笑就好。为了身体健康，有更好的体魄面对未来，一定要坚持锻炼，用最好的面貌和状态去生活！
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