五四青年节，腾讯公关总监张军的一条微博被送上了热搜，微博写道“当我们忙着各种致敬青年的策划时，青年们正在睡觉”。

这条微博引起来网友们的极大不适，纷纷留言，其中一条让我印象异常深刻——“对青年最大的敬意就是让青年好好睡个觉”。

这条留言别点赞了近5W次，可见，现在我们多么的缺乏睡眠。

在《奇葩说》第七季的决赛上，辩题是：奇葩星球为了提高效率发明了『不用睡觉药』，你支持投入使用吗？

支持方最主要的观点是，睡觉占据了一天三分之一的时间，如果能够利用起来，就可以去做想做却没时间做的事，比如学更多的知识、陪父母、旅游等等。听着他们讲的时候，我真的有那么一瞬觉得不用睡觉也挺好的。

直到我看了这本书《我们为什么要睡觉》，才意识到以前我对睡眠的理解（恢复精力，赶走疲劳）有多么肤浅。

这本书的作者叫马修，是英国的神经生理学博士，他研究睡眠二十多年，创立了“人类睡眠科学中心”。书的内容一共有四个部分，分别讲了睡眠是什么，睡眠对人类的影响，梦境的科学解释以及睡眠障碍。

一、睡眠不只是恢复精力、赶走疲劳

在大脑中，睡眠充实了各种功能，包括学习、记忆、做出逻辑决定和选择的能力。睡眠也慷慨地为我们的心理健康服务，重新校准大脑的情感回路，是我们第二天能够沉着冷静的应对人际和心理方面的各种挑战。我们甚至开始理解所有意识体验中最神秘莫测，也是最具争议的部分——梦。梦为所有有幸能够做梦的物种（包括人类在内）提供了一套独特的福利，包括能够抚慰痛苦记忆、安抚大脑的神经化学物质浸浴，以及提供一个虚拟现实空间，大脑可以在其中融合过去和现在的知识，激发创造力。

通常我们认为睡眠就是恢复精力将疲劳赶走。但事实上，睡眠还和大脑功能和身体健康密切相关。

比如学习能力，睡眠中会出现一种现象叫睡眠纺锤波，这种波出现的越多，第二天我们的学习能力就越强。这就像提前收拾好储物柜，第二天就能装更多的物品。

比如记忆，学习后有一个良好的睡眠会有大大提升。睡眠是呈现周期性的，每个周期有两个阶段大约90分钟，这两个阶段分别是非快速眼动睡眠（NREM)，快速眼动睡眠(REM）。在这两个阶段的睡眠中，非快速眼动睡眠（NREM)越多，第二天记住的信息就越多。

再比如猝死，近几年员工在工作岗位猝死的新闻频出，而且越来越低龄化（二三十岁），工作猝死最主要的原因是心脏出现了问题，而睡眠质量差，心脏就不健康。猝死的员工的家人也证实，他们生前经常熬夜甚至通宵工作。

每个人都有过第一次上台的经历，上台前你会紧张，心跳加速、血流加快。这样的状态通常都是短时间的，会慢慢平稳下来。但是缺乏睡眠会让这种兴奋一直持续下去，心跳一直快速跳动会带来高的血压，血管会持续受压迫，时间一久问题就来了。这就像家里用的电器超过了保险丝容量一样，超负荷运转，最后保险丝爆掉了。

所以，睡眠不是简简单单的清楚疲劳，恢复精力，还与很多的大脑功能，身体健康有关。另外，补觉是无法将失去的睡眠补回来，也就是说，一次睡眠不足就可能带来某些永久性的伤害。

二、缺失的睡眠不按小时计算

让我们假设你今晚在午夜时分入睡。但因为你有一个晨会，或者你是一名运动员而教练要求你提前进行晨练，你就不能在早上8点才醒来以保证8个小时的睡眠，而是必须在早上6点起床。那么你会失去多少睡眠？按理说，答案应该是25%，因为早上6点起床会减少2个小时的睡眠时间，而通常的睡眠时间是8小时。但者并不完全正确。因为你的大脑最渴望的大部分快速眼动睡眠都被安排在了夜晚的最后一段时间里，也就是早晨的晚些时候，所以即使你的睡眠时间只减少了25%，你也会损失60%到90%的快速眼动睡眠

前面提到过，睡眠是呈现周期性的，每个周期有两个阶段大约90分钟，人每晚要保证5个周期的睡眠时间。这两个阶段分别是非快速眼动睡眠（NREM)，快速眼动睡眠(REM），随着睡眠的进行，两个阶段此消彼长，也就是说睡眠初期非快速眼动睡眠（NREM)时间长，快速眼动睡眠(REM）短，之后非快速眼动睡眠（NREM)时间逐渐缩短，快速眼动睡眠(REM）逐渐增长。我们可以想象成把一瓶水倒入另一个空瓶子里，一个慢慢减少，另一个慢慢增加，但总量并没有改变。

非快速眼动睡眠（NREM)，快速眼动睡眠(REM）在睡眠中起的作用是不相同的，比如非快速眼动睡眠（NREM)能提升记忆力；快速眼动睡眠(REM）可以提升创造力。

所以，睡眠不足不能仅仅用少睡了几个小时来确定，而是要看损失了多少必要的睡眠阶段。通俗的说，即使只是少睡了1小时，也会产生某个阶段50%以上的睡眠不足。

三、如何改善睡眠

如何判断自己是不是睡眠不足呢？你可能或说，靠感觉。但是当我们睡眠不足时，是意识不到自己的睡眠有多么不足的，因为你已经习惯了，就像温水煮青蛙一样。

如果你已经明显感觉睡眠不足，那么很可能是重大的睡眠障碍了，建议你去医院进行一个全面的检查。对于没有重大睡眠障碍的人，可以用这个三个问题进行检验。

1. 每天睡眠时间是否在7小时以上？

2. 早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着？

3. 在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？

如果时间在7小时以下，那么睡眠一定是不足的；但睡眠在7小时以上也不代表充足，还要考虑质量问题，也就是精力是否充沛。

如果你的回答是7小时以上，以及不会睡着且不需要喝功能性饮料，那么恭喜你，你的睡眠很充足。

如果你的答案是睡眠不足，可以用以下这12个小贴士来改善睡眠。

1. 坚持固定的时间睡眠。每天同一个时间上床睡觉，在同一时间醒来。尝试给睡觉时间定一个闹钟。

2. 锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天锻炼30分钟，但药在睡前2~3个小时结束锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。二者都属于兴奋剂，会使人过早醒来。

4. 睡前避免喝酒精饮料。酒精会让你失去快速眼动睡眠。

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7. 下午3点以后不要午睡。午后的午睡会影响夜间更难入睡。

8.睡前放松。比如听音乐或者阅读（纸质书）

9. 睡前洗个热水澡。洗澡可以帮助放松和缓解紧张，更容易入睡。

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11. 适当晒晒太阳。尽量每天在自然阳光下晒30分钟。

12. 醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒睡不着，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦，再上床睡觉。

因为每个人的情况都不一样，有的人因为家庭和工作的原因可能无法早睡，所以这些建议中可以选择适合自己的来执行。

我的选择是1、2、7、12。设定每晚10点的闹钟提醒自己该准备睡觉了；早上醒来后，先做20分钟左右的拉伸运动；每天2点前午睡半小时；如果躺在床上20分钟还睡不着，就坐起来进行冥想。