一，痛苦。

在制定目标的初期，确实遭遇到比较大的痛苦。

第一是来源于自身的不适应，第二是制定目标过程中不断的澄清和进步中的坑。

第一次看到年目标的表格的时候，感觉跟之前参加过的“海比特训练营”“分身术”的形势有点像，之前的那些活动，应该是为了这个活动而进行的练兵吧。不过很快，我发现了自己和别人的不同之处。榜样的力量对我来说影响力很小，而未来的规划对我来说也没有意义。这应该是自身的差异。我对于未来，是用危机的角度来看的。我对未来没有什么期待，我也不想做什么伟大的事业，实现很高的目标。我的想法就是，不要变得更坏。所以，我的目标就都是修补和改善型的，而不是提升型的。这会让我有比较大的失落感，就像是一艘船，如果整天忙着不让自己漏水，就很难把眼光关注到远方的目标。所以，其他伙伴们关注的远方的目标，我没有时间理财，我把精力集中在，不要让自己沉没这件事上。虽然这很负能量，但是却是很现实的东西。所以，即使是不用上门的工具，我的期待也是非常明确地。

二，期待。

最初的期待，包含三个方面。工作上，身体上还有精神上。工作上，我希望做一个关于未来职业生涯的决策。身体上，想要减肥。精神上，我想改善自己性格的缺陷。职业生涯的决策，易仁永澄的建议是去找一个职业生涯咨询，然后再根据结果做进一步的规划。进行了深入思考后，我觉得把这个作为年目标，可能落地不会太好。所以，我决定换一个期待，就是提升自己的写作水平。在微信群里，围绕着提升写作水平，或者提升自己某方面的能力的刻意训练，与易仁永澄进行了交流。最后得出一个基本方法，要提升自己某方面的能力，首先要确定这项能力是什么，包括哪些方面。然后再看看这项能力的哪些方面，是否可以进行分解。然后再针对这些分解的结果，进行刻意训练。之前之所以对提升能力的目标感觉到无从下手，是因为没有分解成为可以有针对性的可以训练的能力。所以，我的目标是针对这些能力进行刻意的训练。（用时两个小时）

关于减肥的期待。我的目标设定为一年内减肥50斤。包括节食和运动。但是，之前我曾经多次制定这样的计划，都没有成功。主要是节食我坚持不了，运动缺乏时间。所以，我制定目标的主要关键点，就是从过去的失败总结经验，知道过去为什么不成功，然后有针对的进行分析。通过在群里和小伙伴交流，确定了室内进行健身的方法。对于过去的“必须长时间有氧运动”的观念进行了修正。确定了“HIIT”作为自己的主要运动方法。但是，在家尝试了一下之后，发现这种运动量，实在是我无法承受的。以我目前的身体条件，至少半年内无法进行HIIT。所以，我决定可以在家里进行小运动量的活动作为开始。基本上确定购买跳舞毯，进行轻量级的有氧运动。等自己的身体情况更好些，再进行HIIT。接下来的事情，就是调整每天的运动量，做好规划。而节食方面，还没有找到好方法。准备继续推进。（用时两小时）

改善自己的性格，其实是最大的问题。易仁永澄建议我找心理咨询师，但是过去找过，效果不是太好。而找特别知名的，经济上又有比较大的压力。所以，我决定还是要以个人自救为主。主要有两个方面，认知疗法，还有李中莹的nlp。这个目标，本身具有极大的不确定性。我无法进行特别清晰有效的分解，未来的发展，极度依赖于前一步的结果。所以，我想我要做的，更多的是时间分配上。给自己这方面的任务，分配更多的时间。（澄清和收集资料，用两小时）

三，转化为目标。

经过之前的努力，花费了六个小时。有了目标的雏形。但是还不够具体，不够有可执行性。我还需要继续打磨。因为我时间有限，所以开始的比较晚。这样我可以去学习其他伙伴的目标，感受他们的思路，帮助我自己解决问题。我计划在两天时间里，投入十个小时解决这个问题。但是事与愿违，实际上只投入了四个小时左右。所以，我的年目标，最后花费的时间是十个小时，距离20小时，差了将近一半。所以，我甚至不想在截止日期之前完成了。不过，最终我还是决定把目标写出来，以后再进行补充。

四，遗憾

这个未彻底完成的年目标。主要有下列遗憾，我会在2017年前进行补充完整。

1，按照时间的分解做的很差。如果仅仅从年目标分解上来看，有点不合格。因为我实在无法把能力提升这一类，按照日期来进行分解。所以，我采取的方式是，用消耗时间来做标准。我的标准时，两类的期待，我每天要投入一个小时。

2，很多事情没有获得好的方案。比如说减肥里面，运动已经解决了。但是还差一个节食。我去年的节食计划就没有实现。今年我仍然不相信自己可以做到。我想了很多保障措施，但是好像缺乏效果。

3，很多事情，我感觉写上去了，但是未必能做到。我缺乏一个机制，监督自己做到。