工作中，我们难免会遇到需要当众发言的情况，比如工作会议上发言，或者是工作汇报时的演讲，很多人会感到非常紧张，不知所措。
首先，我们要认识到，紧张是一种正常的生理现象，而且是写进我们的基因里面。
在石器时代，我们的祖先外出打猎的时候，被野兽团团围住，有无数双眼睛盯着自己时的那种感受，其实就和我们的演讲时的感受非常相似，你会感觉自己就像别人的“猎物”一样。
其次，要想缓解这种紧张感，我们可以用到以下两个方法：
①第一种：深呼吸法
说到深呼吸，很多人都说我有，但怎么越呼吸越紧张呢。其实是呼吸方法有问题，大多人使用的呼吸是“浅胸式”呼吸，也就是吸进来的气只到了胸部，然后就呼出去了，这种方式其实是无法缓解紧张的。
正确的做法是采取“深腹式”呼吸，也就是吸气的时候，气是要吸到腹部，你可以把手放在腹部去感受下，如果吸气的时候，腹部有微微鼓起来，那你就做对了。
通过做几组深呼吸，可以让我们尽快恢复平静。
②第二种：心理暗示法
前面讲到，我们当众演讲就像被“猎物”围住，我们的双脚发抖，那是因为我们想“淘宝”，支配我们的情感是恐惧。
但如果我们换一种状态，改为“战斗”状态，我们要和“猎物”去战斗，这时候我们，虽然也会紧张，但是支配我们的情感是“兴奋”，请你想想，在场的人没有人比你更懂你要分享的这个主题，你迫切想要把你最新的思考分享给大家…
通过心理暗示，让我们从逃跑的“恐惧”切换为战斗的“兴奋”。
最后，我想借用演讲教练龙兄说过的一个观点：
我们的紧张程度是我们对演讲期待值和准备程度的比值，也就是期待值越高，准备越不足，我们就越紧张。
所以，我们不如放轻松一点，不要期待过高，同时做好充足的准备，这样我们的演讲才能发挥得更好。
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